產(chǎn)后便秘吃什么好_如何預防產(chǎn)后便秘
便秘必須結(jié)合糞便的性狀、本人平時排便習慣和排便有無困難作出有無便秘的判斷。那么產(chǎn)后便秘吃什么好呢?如何預防?下面學習啦小編為你解答。
產(chǎn)后便秘吃什么好
1、多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜。
2、多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。
3、多吃能夠促進腸蠕動的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果。
4、多吃富含有機酸的食品如酸奶,增加消化與通便功能,可常飲用。
5、多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。
治療便秘的食療方
1、香蜜茶
原料:香油35毫升,蜂蜜65克。
做法:將香油、蜂蜜混勻加沸水沖調(diào)后服用。每日早晚各1次。
2、柏子仁粥
原料:柏子仁15克,粳米60克,蜂蜜30克。
做法:將柏子仁洗干凈,瀝干,搗爛。將粳米淘洗干凈后,放入鍋中,加入柏子仁及清水同煮,待米爛汁黏稠后放入蜂蜜,再煮片刻即可食用。同樣可選取以上其他堅果類食物如花生仁、松子仁、黑芝麻等。
3、芹菜茭白湯
原料:新鮮茭白100克,旱芹菜50克。
做法:將原料洗凈后加清水同煮,每日1劑。
4、油菜汁
原料:新鮮油菜洗凈,搗絞取汁,每次飲服1小杯,每日服用2-3次。
預防產(chǎn)后便秘的方法
1、盡早下床活動:一般自然分娩后6-8小時產(chǎn)婦就坐起,進行一些翻身活動,也可自己輕輕按摩下腹部。第2天下地,在室內(nèi)來回走動,以不疲勞為宜,但避免長時間下蹲、站立。對于剖腹產(chǎn),產(chǎn)后第2天試著在室內(nèi)走動。
2、在床上做產(chǎn)后體操,做縮肛運動,鍛煉骨盆底部肌肉,促使肛門部血液回流。方法是做忍大便的動作,將肛門向上提,然后放松。早晚各一次,每次10-30回。
有效的提肛運動——凱格爾運動。凱格爾運動主要鍛煉提肛肌(一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌,排便時收縮,保證肛門開放),正常順產(chǎn)者從分娩第2天開始。
凱格爾運動具體操作如下:
(1)仰躺在床上,雙腳的膝蓋彎曲,類似分娩前做婦科檢查的姿勢。
(2)收縮骨盆底肌肉,就像平常解小便中途忽然憋住的動作。
(3)持續(xù)收縮約10秒,再放松10秒,如此重復15次,每天1次。
要點:姿勢和用力一定要正確;除了提肛肌群,腹部大腿臀部均不需用力;運動次數(shù)和收縮強度需要隨產(chǎn)婦體質(zhì)和手術(shù)情況而定,最好事先請示醫(yī)師。
3、產(chǎn)后飲食要合理搭配,葷素結(jié)合,適當吃一些新鮮蔬菜瓜果。少吃辣椒等刺激性食物,不可飲酒。
4、多喝湯水好處多,下奶的湯水一般都含有一定量的油分,可以起到潤滑腸道,促進排便的作用。
5、勞逸要結(jié)合,保證充足的休息,注意保持每日定時排便的習慣。充分的睡眠是一切之根本,比如奶水充沛、防止產(chǎn)后抑郁和便秘。
6、大便已秘結(jié),無法排出體外時,可使用開塞露,待大便軟化后就可以排出。如果連續(xù)出現(xiàn)便秘可以用緩瀉劑。
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