春季養(yǎng)生重點(diǎn)是養(yǎng)陽(yáng)，注意春季的四種習(xí)慣會(huì)傷到陽(yáng)氣，春季會(huì)傷陽(yáng)氣的習(xí)慣有哪些額？下面就讓小編來(lái)為大家揭曉。

　　春季會(huì)傷陽(yáng)氣的習(xí)慣

　　一、露腳踝：寒從腳起傷陽(yáng)氣

　　乍暖還寒時(shí)，你會(huì)看到大街上很多年輕男女穿上了短襪或者九分褲，大方地把腳踝露在外面。這種時(shí)尚的穿法在中醫(yī)看來(lái)是很不健康的。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師王睿介紹說(shuō)，春季雖然白天氣溫較高，但是早晚氣溫偏低，甚至尚有寒意。寒涼之氣從外露的腳踝進(jìn)入人體經(jīng)絡(luò)及關(guān)節(jié)，從而影響健康。俗話說(shuō)“寒從腳下起”，腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)少、循環(huán)慢，且足踝部皮下脂肪層較薄，保溫性差，如果不注意踝關(guān)節(jié)的保暖，經(jīng)過(guò)此處的足三陽(yáng)經(jīng)和足三陰經(jīng)就會(huì)受到寒邪的影響，因而影響全身的氣血運(yùn)行。受涼初期建議晚上在臨睡前用40～45攝氏度的熱水泡泡腳，水量沒(méi)過(guò)腳踝為宜，不僅能溫暖雙腳，還能消除疲勞、養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣、驅(qū)寒強(qiáng)體。

　　二、露腰臍：寒傷神闕損腎陽(yáng)

　　有些年輕人一味追求時(shí)尚，在初春時(shí)節(jié)就偏愛(ài)穿短上衣，露出后腰甚至肚臍。腰部為“帶脈”所行之處，又是腎臟所在的位置。腎喜溫惡寒，如果這個(gè)部位外露，春季早晚時(shí)分的寒涼之氣就會(huì)由此入侵體內(nèi)，損傷陽(yáng)氣，尤其是腎陽(yáng)。肚臍又叫“神闕”，是人體的一個(gè)重要穴位，也是人體對(duì)外界抵抗力較為薄弱的部位，如不加以護(hù)衛(wèi)，受到冷的刺激，會(huì)引起胃腸功能紊亂，致病菌借此機(jī)會(huì)興風(fēng)作浪，引發(fā)嘔吐、腹痛、腹瀉等癥;女性帶脈受寒還會(huì)惹來(lái)各種婦科疾病，嚴(yán)重者甚至影響生育。

　　常按摩后腰能起到溫煦腎陽(yáng)、暢達(dá)氣血的作用。具體做法是：兩手對(duì)搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾閭長(zhǎng)強(qiáng)穴，重復(fù)50～100遍，每天早晚各做一次。

　　三、貪吃水果：損傷脾胃陽(yáng)氣

　　春季到來(lái)，市場(chǎng)上的水果也越來(lái)越豐富，加上運(yùn)輸?shù)目旖菖c溫室栽培技術(shù)的發(fā)展，各種反季水果、外地水果已非常普遍。大家都覺(jué)得多吃水果對(duì)身體好，不過(guò)在中醫(yī)看來(lái)，春季陽(yáng)氣升發(fā)之時(shí)大量吃寒涼性質(zhì)的水果，如香瓜、西瓜、梨、香蕉、荸薺、甜瓜、柚子等，會(huì)損傷脾胃陽(yáng)氣。建議大家吃水果一要注意量，其次是最好選擇當(dāng)?shù)禺a(chǎn)的應(yīng)季水果，可適當(dāng)吃些味甘性平或偏溫?zé)岬乃?/p>

　　四、深夜運(yùn)動(dòng)：過(guò)晚過(guò)久易傷陽(yáng)

　　天氣漸暖，老年人晚上跳廣場(chǎng)舞的時(shí)間加長(zhǎng)，都市年輕人流行夜跑、深夜健身房。從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，下午為陽(yáng)中之陰，人體生物鐘節(jié)律多處于下降期，此時(shí)鍛煉更為合適;夜晚屬于陰中之陰，鍛煉的時(shí)候毛孔張開(kāi)，容易感受寒涼之氣而傷身。不過(guò)，對(duì)于白天沒(méi)時(shí)間鍛煉的人們來(lái)說(shuō)，晚上適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行室內(nèi)鍛煉也未嘗不可，或者是在空氣較好時(shí)到戶外鍛煉。只要時(shí)間別太晚，一般不超過(guò)20點(diǎn)為宜;運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要太大，尤其是春季，讓自己微微出汗即可。這樣的晚上鍛煉盡管比不上白天，但總比長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)要好。

　　春季健康知識(shí)

　　“一日之計(jì)在于晨，一年之計(jì)在于春。”春為四時(shí)之首，萬(wàn)象更新之始。春季對(duì)身體的調(diào)養(yǎng)顯得尤為重要。下面小編為您介紹春季健康知識(shí)，在飲食、運(yùn)動(dòng)、起居、情志等方面都要注意哦。

　　1、春季健康知識(shí)-飲食

　　多吃主食少吃副食。春天乍暖還寒，氣溫變化反復(fù)無(wú)常，人體免疫力和防御功能極易下降，誘發(fā)感冒等疾病。此時(shí)如果多吃富含碳水化合物的主食，能給身體提供足夠的能量增強(qiáng)體魄，還容易消化，保護(hù)腸胃。

　　多吃蔬菜少吃水果。蔬菜含有豐富的維生素、纖維素和礦物質(zhì)，有疏通血管和腸道的特殊功能，肝和心都喜歡它，蔬菜能幫助肝臟盡快實(shí)現(xiàn)蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、脂肪代謝。而水果多數(shù)生冷食物，吃太多容易損傷脾胃。

　　多吃乳制品少吃肉類(lèi)。牛奶等乳制品中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是我們補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的首選。而一般肉類(lèi)中的膽固醇都是非常高的，因此，春季過(guò)多的吃肉類(lèi)則是容易發(fā)胖的。

　　多喝水少吃油膩食物。季節(jié)更替帶來(lái)多風(fēng)、干燥的氣候，加劇了身體水分的流失。春季其實(shí)也容易導(dǎo)致上火，進(jìn)而引發(fā)頭痛、便秘、體重增加等癥狀。建議每天清晨起來(lái)，喝點(diǎn)蜂蜜水，將有助于清洗腸道，排毒祛火。

　　多吃彩色食物少吃口味單調(diào)食物。在人體中，五臟各有所愛(ài)，如心愛(ài)紅、苦;肝愛(ài)綠、酸;腎愛(ài)黑、咸;肺愛(ài)辣、白;脾愛(ài)黃、甜。人們?cè)陲嬍持?，?yīng)當(dāng)照顧到各臟器的愛(ài)好。

　　經(jīng)過(guò)一整個(gè)冬天的貯藏，我們的體內(nèi)需要很好的來(lái)清理清理。因此，小編建議大家平時(shí)多喝果汁可以清腸、兩周內(nèi)不攝入任何糖和咖啡因、禁煙等都是不錯(cuò)的選擇。此外，春天最好禁酒，飲食不要過(guò)量，七分飽就可以了，這樣會(huì)讓你的身體更有活力。

　　上面小編為您介紹春季健康飲食方面的內(nèi)容，你要按照這些細(xì)節(jié)來(lái)做哦。除了飲食外，運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)也是春季健康知識(shí)的一部分，下面小編為你詳細(xì)介紹。

　　2、春季健康知識(shí)-運(yùn)動(dòng)

　　春天萬(wàn)物復(fù)蘇，心情舒展，選擇戶外運(yùn)動(dòng)是最好的健身方式，同時(shí)，春天是健康投資的最佳季節(jié)。經(jīng)常鍛煉可以增加身體抵抗力，明顯減少一年中呼吸系統(tǒng)等疾病的發(fā)生。外出踏青不但對(duì)身體有益，最重要的是緩解冬季的壓抑心情。到外面的世界走一走，無(wú)論是郊游、爬山，還是其他室外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都會(huì)有巨大的收獲。

　　在乍暖還寒的春季，受氣溫和人體自身因素的影響，身體的肌肉和韌帶還都比較僵硬，需要一個(gè)階段的調(diào)整，才能適應(yīng)較大的運(yùn)動(dòng)量。因此，初春進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)應(yīng)以恢復(fù)人體的機(jī)能水平為目的，注意適度，不能盲目追求運(yùn)動(dòng)量。春季鍛煉應(yīng)以動(dòng)作和緩的慢運(yùn)動(dòng)為主，比如散步、慢跑、爬山、放風(fēng)箏等，多到戶外汲取“空氣維生素”。

　　其中游泳是極好的有氧活動(dòng)和減肥方法，也是一種不錯(cuò)的全身性運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)提高心肺功能很有效，只是游泳過(guò)程不要太追求速度，達(dá)到心率要求就行了，要確保游的過(guò)程自己肌肉能充分地吸到氧氣。另外，跑步也是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，霧霾天氣那么就可以選擇在跑步機(jī)上跑。跑時(shí)可以使用間隔法鍛煉，也就是高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

　　春季如何調(diào)理脾胃

　　1、選擇清補(bǔ)飲食。春天是萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié)，但是也是陽(yáng)氣上升的季節(jié)，人們很容易上火，肝臟的壓力也會(huì)增大，所以，春天要注意樣脾胃。而脾胃比較弱的人大都會(huì)身體較弱，因此選擇清補(bǔ)飲食最合適，可以采用如蕎麥、薏苡仁、豆?jié){、綠豆及蘋(píng)果、芝麻、核桃等，這些食物都有助于身體較虛弱的人達(dá)到健脾養(yǎng)胃的功效。同時(shí)還可以選用食性偏涼的食物熬煮的飲食，如梨、藕、薺菜、百合等，可以達(dá)到疏肝理氣的效果，這樣的飲食可以讓身體更健康。

　　2、多吃一些甜味的食物。按照中醫(yī)觀點(diǎn)認(rèn)為，脾喜甜，大部分孩提時(shí)代都喜歡吃甜食，就是因?yàn)樾『⒌钠l(fā)育的還不夠完善，因此，吃甜食來(lái)補(bǔ)脾。因此，在春天，對(duì)于脾胃不適的人可在飲食上多吃一些甜食，最常用的就是采用蜂蜜療法。具體的操作也很簡(jiǎn)單：將蜂蜜隔水蒸熟，最好是在飯前空腹服用，每天喝100毫升，對(duì)養(yǎng)脾胃非常好。如果對(duì)陰虛內(nèi)熱體質(zhì)者，還可選用大米粥、赤豆粥、蓮心粥、青菜泥等食物搭配蜂蜜水一起食用，這樣不僅有利陽(yáng)氣吸收，還可以促進(jìn)血液循環(huán)。

　　3、多吃補(bǔ)腎養(yǎng)肺的食物。雖然春季養(yǎng)脾需要吃甜味的食物，但是春季很容易出現(xiàn)肝火過(guò)旺，吃過(guò)多的甜食，不利于疏肝理氣，也會(huì)對(duì)脾胃造成傷害。因此，似乎有些矛盾，所以，飲食上也不可以吃太多的甜。其實(shí)也不必驚慌，我們可以通過(guò)飲食的調(diào)理來(lái)達(dá)到平衡。在飲食上建議可常食用蔥、豉、棗、芪等，再加上一些祛痰健脾、補(bǔ)腎養(yǎng)肺的食物，如枇杷、梨、蓮子、百合、大棗、核桃、蜂蜜等，這樣結(jié)合起來(lái)，既可以補(bǔ)充一定的甜味的食品，又可以疏肝理氣。

　　4、根據(jù)不同體質(zhì)進(jìn)行調(diào)理。每個(gè)人的體質(zhì)不盡相同，因此，要根據(jù)不同的體質(zhì)采取最有效的方法才具有實(shí)際的意義。對(duì)于體質(zhì)較好的人主要是以健脾祛濕為主，而對(duì)于而脾虛較重的人，則更需要健脾益氣。

　　5、不要吃生冷的食物。因?yàn)樯涞氖澄镒钊菀讉狡⑽?，春天有些城市也?huì)很熱，但是。也盡量不吃生冷的食物，尤其是冰激凌一類(lèi)的冷飲。

　　調(diào)理脾胃，飲食很重要，接下來(lái)小編為大家介紹幾款食療粥。

　　1、八寶粥

　　蓮子、芡實(shí)、薏苡仁、山藥、桂圓、紅棗、白扁豆各5克、粳米l00克，煮粥食用。能益氣養(yǎng)血，健脾強(qiáng)身，適用于體虛乏力、食少納呆、氣血虧虛。

　　2、山藥薏苡仁粥

　　山藥50克，薏苡仁15克，粳米100克，煮粥食用。能補(bǔ)氣健脾胃，止瀉，適用于脾胃虛弱所致食欲不振、脘腹脹滿、大便溏泄。

　　3、山楂麥芽粥

　　山楂15克，麥芽15克，粳米100克，煮粥食用。能健脾開(kāi)胃，消食化積，適用于飲食不消化所致的脘腹脹滿、食欲不振、消化不良。

　　4、薏苡小豆粥

　　薏苡仁15克，赤小豆15克，粳米100克，煮粥食用。能滲濕利水，健脾益氣，適用于脾虛濕盛所致的食少納差、脘腹脹悶、尿少浮腫。

　　5、參棗粥

　　黨參15克，大棗10枚，粳米100克，煮粥食用。能健脾益氣，適用于體虛氣弱、食欲不振、脘腹脹滿。

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