春季倒春寒怎么辦及飲食指導(dǎo)
倒春寒是指初春(一般指3月)氣溫回升較快,而在春季后期(一般指4月或5月)氣溫偏低的天氣現(xiàn)象,春季倒春寒怎么辦?下面就讓小編來(lái)為大家揭曉。
倒春寒解決辦法
1、適當(dāng)“春捂”
“春寒料峭”,有時(shí)春天比冬天感覺(jué)還冷,所以先不要急著把冬天的衣服換下來(lái),再捂一段時(shí)間,等氣溫穩(wěn)定了,確實(shí)暖和了,再慢慢換下來(lái)。
但是春捂要捂得恰到好處,否則會(huì)不利于健康。若得知冷空氣即將到來(lái),就需提前一兩天先增添衣物捂起來(lái);氣溫如果升幅不大就盡量少脫衣;不要?dú)鉁貢簳r(shí)升高就馬上脫掉冬裝,更不要急著只穿單衣。但也不能被厚厚的棉衣一直捂著,以防捂過(guò)頭;等氣溫穩(wěn)定以后,確實(shí)暖了,應(yīng)按從上到下,從外到里的順序慢慢減衣服。
2、倒春寒吃“味兒沖的”
中醫(yī)認(rèn)為,洋蔥、姜、蒜、芹菜這些帶味兒食物,既可疏風(fēng)散寒,又能殺菌防病。
大蒜:含有揮發(fā)性辣素,可消除積存在血管中的脂質(zhì)。
洋蔥:有舒張血管及降低血壓的功能,洋蔥中含有的二烯丙基二硫物及少量硫氨基酸,有促使血凝塊溶解的作用。
芹菜:含有揮發(fā)油、甘露醇等,具有降壓、鎮(zhèn)靜、健胃、利尿等作用。
3、米酒泡泡腳
倒春寒往往比冬天更易凍傷身體,尤其是氣血較弱的人,倒春寒時(shí)更易手腳發(fā)涼、腹痛腹瀉。這時(shí)建議大家睡前泡腳時(shí)加點(diǎn)米酒。具體方法是,在木桶或腳盆里放適量熱水和米酒,水和米酒的比例是1∶1的比例,再加幾片生姜。
用米酒泡腳,會(huì)比單純用熱水泡腳更加有利于活血暖身,改善身體怕冷的癥狀,同時(shí)還會(huì)有幫助睡眠的作用。另外,通過(guò)米酒泡腳暖身,還可以改善體虛的癥狀,同時(shí)還有助于增強(qiáng)抵抗力,甚至對(duì)輕度感冒也有一定療效。
4、春季鍛煉不宜過(guò)早
春季鍛煉不宜過(guò)早。因?yàn)樵缟蠚鉁氐?、霧氣重、粉塵多,體質(zhì)差的老年人最好在下午氣溫回暖后鍛煉。
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇上,最好選擇運(yùn)動(dòng)量不大的運(yùn)動(dòng)方式,如太極、慢跑、爬山、漫步等。一旦長(zhǎng)期過(guò)度疲勞工作,或者長(zhǎng)期熬夜者,最好適度休息,加強(qiáng)自我情緒調(diào)節(jié)。
提醒:倒春寒要預(yù)防傳染病
春季多發(fā)的呼吸道傳染病包括流感、麻疹、水痘、腮腺炎等,當(dāng)然這些疾病的發(fā)生與個(gè)人免疫力也有關(guān)。
提醒大家,預(yù)防冬春季呼吸道傳染病的關(guān)鍵在于管理好自己的行為,保持健康生活規(guī)律,合理膳食營(yíng)養(yǎng),增強(qiáng)自身抵抗力,盡量不去或少去人群聚集的地方,外出時(shí)要佩戴合格的口罩。特殊人群可選擇提前注射流感疫苗,預(yù)防流行性感冒,一旦出現(xiàn)身體不適,要及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院診斷治療。
春季飲食防倒春寒
一、蔬菜
包括:新鮮的、罐裝的(無(wú)佐料、脂肪、糖等其他添加劑)蔬菜;番茄醬。
注意:蔬菜類不能和非核心類食物合并(比如油炸的蔬菜和豆類,油浸蔬菜、糖漬的蔬菜等都不是核心類食物);蔬菜汁不屬于核心食物。
二、水果
包括:新鮮的、罐裝的(非糖水類)水果。
解釋:如果是罐裝的必須是水或純果汁(非糖水)浸泡的,浸泡汁水不可以食用;干果(杏干、桃干、香蕉干等)不算做核心食物;果汁不是核心食物。
三、根莖類
醫(yī)學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),人怕冷與機(jī)體無(wú)機(jī)鹽缺乏有關(guān)。藕、胡蘿卜、百合、山芋、青菜、大白菜等含有豐富的無(wú)機(jī)鹽,這類食物不妨與其他食品摻雜食用。
四、辣椒含有辣椒素,生姜含有芳香性揮發(fā)油,胡椒含胡椒堿。
例:辣椒可刺激食欲、增進(jìn)消化,能使心跳加快、末梢毛細(xì)血管擴(kuò)張、流向體表的血液增加,故冬天吃點(diǎn)辣椒可抵御寒冷,并能防止因受潮濕而引起的關(guān)節(jié)痛、腰腿痛和胃虛寒癥。
五、肉類
以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果較好。它們含蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪高,有益腎壯陽(yáng)、溫中暖下、補(bǔ)氣活血之效。吃這些肉可使陽(yáng)虛之體代謝加快,內(nèi)分泌功能增強(qiáng),從而達(dá)到御寒作用。
1.羊肉:性味甘溫,含有豐富的脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物、無(wú)機(jī)鹽和鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分,有暖中補(bǔ)虛、開(kāi)胃健脾、益腎養(yǎng)肝、御寒祛濕之功效,歷來(lái)被用作冬季御寒和進(jìn)補(bǔ)壯陽(yáng)的佳品。冬季常食還能保護(hù)胃腸黏膜,增加消化酶分泌,促進(jìn)消化吸收。
2.狗肉:性溫味甘,能安五臟、暖腰膝、溫腎壯陽(yáng),善治脾胃虛寒之疾。冬季常食對(duì)腰痛、腳冷、體質(zhì)虛弱有良好的保暖御寒作用。
六、含鐵高的食物
美國(guó)賓夕法尼亞州立大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),人體血液中缺鐵也怕冷。
貧血的婦女體溫較正常血色素的婦女低0.7℃,產(chǎn)熱量少13%,當(dāng)增加鐵質(zhì)攝入后,其耐寒能力明顯增強(qiáng)。
因此,怕冷的婦女可有意識(shí)地增加含鐵量高的食物攝入,如動(dòng)物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃等。
七、含碘食物
海帶、紫菜、海鹽、發(fā)菜、海蜇、蛤蜊、大白菜、菠菜、玉米等含碘食物可以促進(jìn)人體甲狀腺激素分泌。
甲狀腺激素具有生熱效應(yīng),它能加速體內(nèi)(除腦、腺、子宮外)絕大多數(shù)組織細(xì)胞的氧化過(guò)程,增加產(chǎn)熱,使基礎(chǔ)代謝率增高,皮膚血液循環(huán)加強(qiáng),抗冷御寒。
八、脫脂奶制品和其他代乳品
包括:脫脂奶、脫脂奶酪、脫脂無(wú)糖酸奶;豆?jié){、豆腐和不含添加劑的豆類食品。
解釋:由上述所有原料做成的有關(guān)食品包括奶昔和熱巧克力等飲品必須是無(wú)糖低卡,可以一天食用一次。
九、湯類
包括:新鮮的、冷凍的、罐裝的(無(wú)佐料、脂肪、糖等其他添加劑)清湯。
解釋:西式奶油濃湯和濃縮肉湯不算做核心食物。
倒春寒的形成原因
倒春寒是一種常見(jiàn)的天氣現(xiàn)象,不僅中國(guó)存在,日本、朝鮮、印度及美國(guó)等都有發(fā)生。中國(guó)春季(3月前后)是由冬季風(fēng)轉(zhuǎn)變?yōu)橄募撅L(fēng)的過(guò)渡時(shí)期,其間常有從西北地區(qū)來(lái)的間歇性冷空氣侵襲,冷空氣南下與南方暖濕空氣相持,形成持續(xù)性低溫陰雨天氣,即形成“倒春寒”。
一般來(lái)說(shuō),當(dāng)旬平均氣溫比常年偏低2℃以上,就會(huì)出現(xiàn)較為嚴(yán)重的倒春寒。而冷空氣南下越晚越強(qiáng)、降溫范圍越廣,出現(xiàn)倒春寒的可能性就越大。
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