老人春季養(yǎng)生妙招及注意事項(xiàng)
春季雖然氣候宜人,但卻也是疾病多發(fā)的季節(jié),尤其是對(duì)于一些體弱多病的老年人來說就更加要做好養(yǎng)生工作,來保護(hù)自己的身體下面就讓小編來為大家揭曉。
老人春季養(yǎng)生妙招
1、睡眠要充足
春季,老人常有困倦之感,早晨不易睡醒,白天則昏昏欲睡。這是因?yàn)榇杭練鉁鼗厣?,人體活動(dòng)量增加,體表末梢血管開始舒張,體表血流量增大,使腦部的供氧量顯得不足,從而產(chǎn)生“春困”現(xiàn)象。為此,老年人要積極做好身體的協(xié)調(diào)適應(yīng)工作,每天中午最好午睡一個(gè)小時(shí)左右,以補(bǔ)春季睡眠之不足。下午則安排適量的體育活動(dòng),如散步、打太極拳、做健身操等。
2、注意飲食調(diào)養(yǎng)
春季,老人易上火,小便赤黃、便秘、舌苔發(fā)黃。因肝火上升,致使肺陰更虛,結(jié)核病菌容易乘虛而入。因此,春季老人飲食宜清淡,可多吃一些新鮮蔬菜,如菠菜、薺菜、芹菜、馬蘭菜等早春蔬菜。另外,用鴨梨、荸薺去皮煮水喝,可清熱、潤(rùn)肺;胃腸消化差的,可多吃蘿卜,以理氣、化痰、和胃。用桔子皮煮水喝,可化痰止渴。
3、注意防寒保暖
古代醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說過“春天不可薄衣”。春季乍暖還寒,氣溫多變,如衣著單薄,保暖措施不利,極易受寒患病。特別是老年人各種生理功能減退,對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力較差,有意地“春捂”尤其重要。老年人衣著要根據(jù)自己的身體,結(jié)合氣候變化,隨時(shí)增減,衣著要松軟輕便,貼身保暖。
4、要學(xué)會(huì)科學(xué)膳食
春天萬物復(fù)蘇,因此,我們?nèi)梭w需要的一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也會(huì)增加,而老年人又體質(zhì)較差,因此他們保證身體有足夠的熱量是十分重要的。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為:“藥食同源,藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。食養(yǎng)、食補(bǔ)、食療的觀念非??茖W(xué),它提示人們要有良好的飲食習(xí)慣,要講究科學(xué)的方法。
5、要謹(jǐn)防感冒
因?yàn)樵诖禾祀m然溫度上升了,但是卻也經(jīng)常多變,所以經(jīng)常會(huì)發(fā)生一些早晚氣溫差過大的現(xiàn)象。因此,老年人很容易傷風(fēng)感冒,并由此引發(fā)急性支氣管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以,春天里老人要隨時(shí)注意增減衣服,出門要帶口罩,切忌過早脫去冬衣。一旦得了感冒要及時(shí)就醫(yī),用藥越早效果越好。
6、注意起居
冬去春來,老年人的調(diào)節(jié)中樞和機(jī)體功能仍處怠緩狀態(tài),此時(shí)老年人一要保持室內(nèi)空氣新鮮,堅(jiān)持每日通風(fēng)換氣;二要保持臥室干燥,被褥常洗勤曬;三要居室色彩協(xié)調(diào),氛圍祥和,可養(yǎng)置適量的花草;四是睡前溫水泡腳,按摩雙腳。
另外,老年人春季困倦是一種生理現(xiàn)象,不必懼怕,只要調(diào)整好了,這種現(xiàn)象就會(huì)自然消失。不過,老年人還要切忌“戀臥”,睡眠過多會(huì)使新陳代謝減慢,氣血運(yùn)行不暢,不利濁氣排出。
老人春季養(yǎng)生注意事項(xiàng)
1、切忌睡眠過多
春天人易犯困,有些老年人有睡懶覺的習(xí)慣。中醫(yī)認(rèn)為“久臥傷氣”。因?yàn)榫门P會(huì)造成新陳代謝下降,營(yíng)養(yǎng)障礙,氣血運(yùn)行不暢,經(jīng)脈僵硬不舒,身體虧損虛弱。因此,老年人在春天要早睡早起,一般每天睡足八小時(shí)就可以了。
2、不宜食用生冷食品
在春天老年人宜多吃些富有營(yíng)養(yǎng)并且又容易消化的清淡食物,不吃或是盡量少吃生冷食品,以免刺激胃腸引起疾病。胃寒者早晚喝點(diǎn)姜糖水,有御寒暖胃和防止感冒的雙重作用。
3、切忌四處串門
春天是呼吸道傳染病的多發(fā)季節(jié),老年人由于免疫力差,所以容易感染。在疾病流行期間,老年人不要頻繁出入商場(chǎng)、影劇院等人多的公共場(chǎng)所。每天吃幾瓣生大蒜或是在室內(nèi)熏蒸食醋,均有預(yù)防呼吸道傳染病的良效。
4、忌門窗緊閉不透風(fēng)
春天各種細(xì)菌、病毒等開始大量繁殖。如果長(zhǎng)時(shí)間門窗緊閉,或空氣流通不好,很容易導(dǎo)致感冒流行、傳染性疾病高發(fā)。
家里要保證每天開窗通風(fēng)兩次,每次至少10分鐘,最好能形成空氣對(duì)流,最佳的通風(fēng)時(shí)間是在日出后和日落前。
5、忌上火就解毒
很多人春天容易上火,導(dǎo)致口腔潰瘍,吃了牛黃解毒丸也不頂事兒。
中醫(yī)將“上火”分為實(shí)火、虛火,要根據(jù)“火種”來滅火,才能起到效果。比如牛黃解毒丸對(duì)降實(shí)火,也就是伴有大便干結(jié)的癥狀有用,但對(duì)因脾胃虛引起的上火作用不大。所以,在解毒前,一定要找對(duì)自己的癥狀,最好找專業(yè)中醫(yī)進(jìn)行針對(duì)性的調(diào)理。
預(yù)防上火應(yīng)做到每日多吃果蔬、多喝水、規(guī)律排便等,還可喝點(diǎn)菊花茶、金銀花茶。
老年人春季養(yǎng)生知識(shí)
第一,要謹(jǐn)防感冒
春天氣候多變,乍暖還寒,尤其是早春季節(jié),常有寒流侵襲,氣候驟降。再加上人體的皮膚、汗毛孔向外開始疏泄,對(duì)寒邪抵御能力有所減弱,因此,老年人很容易傷風(fēng)感冒,并由此引發(fā)急性支氣管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以,春天里老人要隨時(shí)注意增減衣服,出門要帶口罩,切忌過早脫去冬衣。一旦得了感冒要及時(shí)就醫(yī),用藥越早效果越好。
第二,注意飲食調(diào)養(yǎng)
春季,老人易上火,小便赤黃、便秘、舌苔發(fā)黃。因肝火上升,致使肺陰更虛,結(jié)核病菌容易乘虛而入。因此,春季老人飲食宜清淡,可多吃一些新鮮蔬菜,如春筍、菠菜、薺菜、芹菜、馬蘭菜等早春蔬菜。另外,用鴨梨、荸薺去皮煮水喝,可清熱、潤(rùn)肺;胃腸消化差的,可多吃蘿卜,以理氣、化痰、和胃。用桔子皮煮水喝,可化痰止渴。
第三,睡眠要充足
春季,老人常有困倦之感,早晨不易睡醒,白天則昏昏欲睡。這是因?yàn)榇杭練鉁鼗厣?,人體活動(dòng)量增加,體表末梢血管開始舒張,體表血流量增大,使腦部的供氧量顯得不足,從而產(chǎn)生“春困”現(xiàn)象。為此,老年人要積極做好身體的協(xié)調(diào)適應(yīng)工作,每天中午最好午睡一個(gè)小時(shí)左右,以補(bǔ)春季睡眠之不足。下午則安排適量的體育活動(dòng),如散步、打太極拳、做健身操等。
第四,要調(diào)適心情
春季,桃紅柳綠,陽光明媚,一派生機(jī),最利于人體吐故納新。老年人要適應(yīng)春生之氣,調(diào)適心情,保持恬靜、愉悅、舒暢的精神,避免惱怒,使肝氣保持正常的生發(fā),調(diào)暢。祖國(guó)醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”,如果老人在春季把肝氣調(diào)養(yǎng)好了,不僅本季節(jié)不患病或少患病,而且對(duì)夏季防病養(yǎng)生也極為有利。
第五,老人防中風(fēng)
進(jìn)入春季,老年人須防腦血管病的發(fā)生。這是因?yàn)榇杭練鉁夭环€(wěn)定,常有寒潮入侵,氣壓變化大,在每次氣溫變化的過程中,可造成人體血管的伸縮難以適應(yīng)而導(dǎo)致中風(fēng)發(fā)生。
猜你喜歡:
老人春季養(yǎng)生妙招及注意事項(xiàng)
上一篇:春季吃什么好最佳飲食
精選文章
-
春季吃什么好最佳飲食
生活中有不少飲食是春季的最佳食物,春季吃什么好最佳飲食?下面就讓小編來為大家揭曉。 春季吃的好 1、養(yǎng)脾佳品大紅棗 我國(guó)古代名醫(yī)孫思邈說過:春
-
春季吃豆芽養(yǎng)生方法及飲食
豆芽被古人稱為種生,豆芽在春季最適食用,春季吃豆芽養(yǎng)生方法有哪些呢?下面就讓小編來為大家揭曉。 春季吃豆芽養(yǎng)生方法 1、綠豆芽 綠豆芽容易消化
-
春季養(yǎng)生養(yǎng)好胃的食物
十人九胃,意思就是說,在十個(gè)人中至少有九個(gè)人的胃是有病的。也就是說胃病是很普遍的,春季養(yǎng)生養(yǎng)好胃的食物有哪些呢?下面就讓小編來為大家揭曉
-
春季上火后該怎么辦飲食推薦
想要有效去除火氣,你一定要知道春天上火吃什么,春季上火后該怎么辦?下面就讓小編來為大家揭曉。 春季上火后解決辦法 1、注意調(diào)理飲食 注意吃些具