初春養(yǎng)生預(yù)防疾病有哪些
初春2月,天氣還是有些微冷,在日常養(yǎng)生要注意預(yù)防疾病,初春養(yǎng)生預(yù)防疾病有哪些?下面就讓小編來告訴你答案。
初春養(yǎng)生預(yù)防疾病
1.脾胃病
每年春節(jié)前后,來自各地各大醫(yī)院的信息均提醒,突然暴飲暴食最傷脾胃,引發(fā)消化不良,腹脹事小,造成腸胃絞痛,胰腺炎、酒精中毒等,還可能要人命。
都知道吃多了不好,但是又禁不住誘惑、擋不住勸酒。怎么辦?
從中醫(yī)角度來說,過食容易引起胃火,出現(xiàn)腹脹、泛酸、口苦、便秘等癥。
最好的滅火員是維C水果和苦味菜。胡立明解釋,胃液中保持正常的維生素C的含量,能有效發(fā)揮胃的功能,保護(hù)胃部和增強(qiáng)胃的抗病能力。同時(shí),胃火重的人口苦,此時(shí)吃點(diǎn)苦味菜可以起到以毒攻毒的效果,而且苦味菜多寒涼,可敗火。此外,久坐容易引起便秘,所以還要多動少坐。
已經(jīng)出現(xiàn)輕微腸胃不適怎么辦
腹脹、腹痛可以用揉腹的方法。用手掌根部以肚臍為中心在腹部做圓周運(yùn)動,順時(shí)針和逆時(shí)針各8次。但餐后不要馬上揉,容易加重腹部的不適感,甚至可能導(dǎo)致胃腸道功能紊亂。急性胃脹胃痛時(shí)可試試擦兩脅。將雙手小魚際搓熱,雙手沿著肋骨下方向中間胃部往返反復(fù)擦揉,這樣可以起到快速止疼的作用。另外,從大腿的外側(cè)直到腳踝處有一條胃經(jīng),大腿內(nèi)側(cè)到腳踝有一條脾經(jīng),將雙手手掌根搓熱,從上往下、一內(nèi)一外,雙手同時(shí)往下搓,遇到有疼痛、酸脹點(diǎn)就可以在此處按揉一下,這招搓腿功可以保護(hù)脾胃,促進(jìn)脾胃運(yùn)化。以上這幾招,飯前空腹做效果較好。
2.心臟病
二月是心腦血管疾病高發(fā)期。從年前過于拼命的最忙狀態(tài)突然過渡到節(jié)假日吃喝玩樂的最閑狀態(tài),就算平時(shí)體檢無異常的中年人,身體一時(shí)也無法消受,容易出意外。有高血壓、高血脂等基礎(chǔ)病的患者,因?yàn)榉潘闪藢ψ约旱目刂?,飲食高熱量,睡眠不?guī)律,往往加重原有的疾病,從而誘發(fā)心腦血管疾病的發(fā)生。節(jié)后,乍暖還寒時(shí),又是呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)季,特別是老人,抵抗力較差,如果出現(xiàn)慢性呼吸道感染,心臟超負(fù)荷工作,也很容易誘發(fā)心腦血管疾病的發(fā)生。
心病不一定會心痛。除了心口不適外,腹部、頸部、肩部等胸口周圍的部位也可能會出現(xiàn)不適,甚至出現(xiàn)牙疼、嗓子疼等癥狀。中老年人出現(xiàn)此類不適一定要及時(shí)就醫(yī)。
3.意外傷害
煙花炮竹傷,這是春節(jié)期間救助較多的意外傷害。提醒大家,一旦手腳被炸傷,應(yīng)迅速用干凈水沖洗創(chuàng)傷部位,并撒上云南白藥粉或三七粉等止血后包扎好。如果眼睛被炸傷,首要工作同樣是清創(chuàng),但忌任何的按、壓、揉、碰行為,而是盡快用干凈的紗布輕輕遮住雙眼后緊急趕往醫(yī)院。
除此之外,年前年后,因?yàn)橹被剜l(xiāng)返城,司機(jī)又多醉酒或疲勞駕駛,交通事故頻發(fā)。正值學(xué)生寒暑假,兒童成意外傷害主體,氣管食管異物、摔傷、燒燙傷事故也都比較常見。
家里天天做安檢
有孩子的家庭,更要警惕的當(dāng)然是兒童意外傷害。家居用品安全檢查的5S原則由全球兒童安全組織提出,對于預(yù)防兒童意外非常實(shí)用。
具體來說:第一,“看See”。習(xí)慣于“大人國”的父母常常忘了孩子是用“小人國”的方式使用家中的物品,所以家長要學(xué)習(xí)用兒童的眼光審視物品擺放;第二,“繩帶Strings”。小孩子的好奇心會令其用長繩帶做游戲,從而引發(fā)繩帶繞頸,因此避免兒童接觸到過長的繩帶;第三,“尺寸Size”。孩子喜歡用口來探索世界,過小的物品容易被放入口中而引發(fā)窒息,所以越是小的孩子,家長要給予越大的物品;第四,“表面Surface”。一些棱角尖銳、邊緣粗糙的家居用品表面容易引發(fā)傷害,因此,家長們應(yīng)盡量確保物品表面平滑柔軟;第五,“標(biāo)準(zhǔn)Standard”。在購買家居用品時(shí),家長們應(yīng)仔細(xì)檢查與兒童用品相關(guān)的安全標(biāo)準(zhǔn)。
初春養(yǎng)生小秘訣
第一招:排毒喝花茶
冬季天冷,人就偏愛吃熱食。特別是春節(jié)假期,大魚大肉、辛辣口味,再來一兩盅酒,能讓整個(gè)人都暖暖的。但正因?yàn)槎鞜嵝允澄锍缘眠^多,到了春天,就必須給自己的腸胃減減負(fù),清腸排毒了。
早上喝杯淡鹽水,能利小便、助排毒。血壓偏高的人,可以換成溫開水;血糖不高的人,就來杯蜂蜜水,同樣有效。春天講究喝春茶,不管是綠茶還是花茶,都能起到排毒、提神養(yǎng)氣的作用。特別是茉莉花茶,氣味芳香,提神效果更好。
要想給身體排毒,必須保證大便通暢。建議大便不好的人適當(dāng)多吃蘿卜、白菜、土豆、紅薯,幫助排便;也可以進(jìn)行自我按摩,每天繞肚臍順時(shí)針揉按至少36次,按壓肚臍左右三指寬處的天樞穴至有酸脹感,均有通便作用。
第二招:晨練拉拉筋
古人提倡在春天晨練,他們認(rèn)為這是一年四季中鍛煉效果最好的時(shí)期,可以徹底放松禁錮一冬的身體。年紀(jì)稍大的人,最適合散步,還可以在空氣較好的公園做個(gè)深呼吸,伸伸腿、拉拉筋。有句話說,“筋長一寸,壽延十年”。這說法雖然有些夸張,但適當(dāng)抻拉韌帶確實(shí)有助身體氣血暢通,甚至可起到祛痛和排毒的效果。
春天要養(yǎng)肝養(yǎng)膽,所以鍛煉時(shí),不妨拍打一下兩肋外側(cè)。這里是中醫(yī)所指的肝膽區(qū),以掌心適度拍打,可通暢氣血經(jīng)絡(luò),達(dá)到養(yǎng)肝養(yǎng)膽之效。
一年之計(jì)在于春,除了戶外鍛煉,更應(yīng)該多外出踏青旅游。可以在年初制定一套旅行計(jì)劃,按照假期長短、季節(jié)特點(diǎn)等規(guī)劃四季旅游,并在接下來的一年中身體力行。
第三招:春吃酸甜口
唐代孫思邈《千金方》記載,春季飲食宜“省酸增甘”,因?yàn)榇禾斐赃^多酸性食物會使肝火過旺,從而損傷脾胃,應(yīng)多吃些性溫味甘的食物以助消化,如糯米、南瓜、大棗、山藥、銀耳等。
從另一個(gè)角度說,在五臟和五味的關(guān)系中,酸味有收斂作用,不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄,吃得太酸就會損傷陽氣。但所謂少酸多甜也只是個(gè)相對概念,不能走極端,更好的方法是,多吃點(diǎn)酸甜口味的東西,水果、飲料均可,更有助于平衡體質(zhì)。
春天是生發(fā)的季節(jié),按照“天人合一”的原則,同樣具有生發(fā)之氣的芽類蔬菜,很適合春季食用。比如,豆芽、豆苗、春筍、蒜苗、芽菜等,可清炒、煮湯、作餡,以清淡、溫?zé)釣橐恕>虏?、生姜、雞湯有助養(yǎng)陽,可以多吃點(diǎn);草莓、橙子、獼猴桃也可適當(dāng)多吃;重點(diǎn)推薦枸杞菊花泡水,能養(yǎng)肝明目。
此外,蜂蜜是春天一大補(bǔ)品,除了喝蜂蜜水外,還可以在熱牛奶中分別兌上一勺燕麥和蜂蜜,口味更好。
第四招:太陽下梳頭
古人養(yǎng)生,講究“夜臥早起,廣步于庭,被發(fā)緩形”,也就是說,古代的人們在春季晚睡早起;到寬闊的地方散步運(yùn)動;散開束發(fā)、寬松衣帶,不讓身體受到束縛。這一原則現(xiàn)在也很適用。
春季要養(yǎng)陽,所以應(yīng)多曬太陽,特別是早起的時(shí)候,邊曬太陽邊梳頭,或者按摩頭頂?shù)陌贂?,能幫助人增加陽氣,滋潤五臟。春天還要養(yǎng)肝,而“肝開竅于目”,所以,養(yǎng)好眼也能護(hù)肝。
建議人們?nèi)矸潘桑鎸μ?,閉上眼睛,讓玻璃窗和眼瞼濾去過于強(qiáng)烈的太陽射線,同時(shí)轉(zhuǎn)動眼珠,先順時(shí)針再逆時(shí)針,每天堅(jiān)持十幾分鐘。人們還可以每天回到家用清水洗洗眼周、眼瞼,并按揉眼睛周圍,以促進(jìn)血液循環(huán)。
春天風(fēng)大干燥,需特別注意補(bǔ)水,防燥排毒;因氣候變化大,需按天氣隨時(shí)增減衣物,有慢病的老人尤其要做好保暖工作,后背、腰腿都是重點(diǎn)。春捂的原則是:如果日平均氣溫在15℃以下,或日夜溫差大于8℃,就最好不要脫棉衣。
第五招:心理倒時(shí)差
春天養(yǎng)肝最重要的是保證心情順暢,但春節(jié)剛過,多數(shù)人在突然轉(zhuǎn)變生活方式的過程中,都會產(chǎn)生不適反應(yīng),進(jìn)而影響到心情。因此,建議人們盡快倒倒“時(shí)差”。
上班族花一點(diǎn)時(shí)間回顧節(jié)前的工作,擬定新年計(jì)劃,就會以比較主動、有準(zhǔn)備的心態(tài)來應(yīng)對工作,不會顯得手忙腳亂。節(jié)后應(yīng)迅速恢復(fù)日常作息習(xí)慣,清淡飲食,白天盡量把注意力專注到工作上,提高工作效率,更有利于迅速倒回“時(shí)差”。
從親情滿滿的家鄉(xiāng)回到大城市的年輕人,也許會重新感覺到孤獨(dú)和寂寞。這類人不妨盡量頻繁地跟家人、朋友保持聯(lián)系,以此幫助自己度過“過渡期”,也不妨把家鄉(xiāng)帶來的特產(chǎn)分發(fā)給同事和鄰居,也許就能在身邊經(jīng)營出新的友誼。
老人在看到孩子短暫陪伴后的又一次離家,心里難免空落落的,這時(shí),不妨轉(zhuǎn)移一下注意力,比如約上老伴或好友去踏踏青,或者投身到自己的愛好中去。另外一種方式就是以“活到老,學(xué)到老”的心態(tài)來迎接改變,比如試著學(xué)習(xí)使用微信、飛信等新的通訊方式和孩子交流,或擬定新年的生活規(guī)劃,比如到孩子所在的城市去看看、實(shí)現(xiàn)某些從未實(shí)現(xiàn)的夢想等。
春季養(yǎng)生的小妙招
1.1、調(diào)養(yǎng)精神
春天陽光明媚,風(fēng)和日麗,精神調(diào)攝應(yīng)做到疏泄條達(dá),心胸開闊,情緒樂觀,戒郁怒以養(yǎng)性,假日去踏青問柳,游山戲水,陶冶性情,會使氣血調(diào)暢,精神旺盛。
1.2、預(yù)防春困
春天風(fēng)和日麗,但人卻感到困倦。疲乏頭昏欲睡,早晨也不醒,這種現(xiàn)象就是大家所說的“春困”。春天犯困不是需要更多的睡眠,而是因體內(nèi)循環(huán)季節(jié)性差異,皮膚末梢血液供應(yīng)增多,汗液分泌增加,各器官負(fù)荷加重,供應(yīng)大腦的血液相對減少造成的。
1.3、防風(fēng)御寒
春天宜晚睡早起,到室外多活動,舒展形體,使一天精力更加充沛。春天要特別注意防風(fēng)御寒,養(yǎng)陽斂陰。根據(jù)初春天氣乍寒乍暖一日三變的特點(diǎn),衣服不可頓減,過早脫去冬衣,極易受寒傷肺,引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾患。
1.4、調(diào)節(jié)飲食
春天新陳代謝旺盛,飲食宜甘而溫,富含營養(yǎng),以健脾扶陽為食養(yǎng)原則,忌過于酸澀,宜清淡可口,忌油膩生冷,尤不宜多進(jìn)大辛大熱之品,如參、茸、烈酒等,以免助熱生火
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