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中老年人春天吃什么好 中老年人春天怎樣養(yǎng)生

時(shí)間: 朝燕820 分享

  春天到了,天氣暖和了,不少老年人開(kāi)始出門活動(dòng)脛骨了,春天也是蔬菜水果的上市時(shí)節(jié)。那么,老年人春天吃什么養(yǎng)生呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了老年人春天養(yǎng)生食譜以供大家閱讀。

  老年人春天養(yǎng)生食譜

  一、薺菜百頁(yè)卷

  做法:

  薺菜洗凈燒熟切成末,加炸熟的松仁、鹽、味精、麻油拌和,百頁(yè)一切二用滾水燙泡后冷開(kāi)水激涼瀝干,攤放在潔凈的砧板上,一端放薺菜餡,卷成長(zhǎng)卷,斜切成收裝碟。

  此菜明目、降壓。適用春季。

  二、黑木耳炒豬肝

  做法:

  黑木耳泡發(fā)洗凈撕朵。豬肝洗凈切薄片,在水淀粉中抓芡均勻,在熱水中焯一下。將豬肝下入八成熱的油鍋中,加料酒,蔥末,姜絲,精鹽煸炒至熟,倒出。

  鍋留底油,用旺火將木耳炒至亮滑透香,倒回豬肝,加味精,香油炒勻即成。此菜為最佳補(bǔ)血,補(bǔ)肝腎,明目之菜肴,四季皆宜。

  三、桃仁拌芹菜

  做法:

  芹菜取嫩莖洗凈,入沸水鍋燙斷生,撈出用冷開(kāi)水激涼瀝干,加鹽、味精、麻油拌和;核桃仁用麻油炒熟,放在芹菜上,食用吃拌用。此菜滋補(bǔ)肝腎、烏發(fā)、降血壓、適用春季。

  四、菜心炒蝦皮

  做法:

  白菜心洗凈切成段,蝦皮3湯匙用水略沖洗。炒鍋上火,放油燒熱,加入蝦皮,適量蒜蓉,白菜心炒勻,炒至菜熟,不需調(diào)味即可上桌。

  此菜有開(kāi)胃,潤(rùn)肺的功效,其豐富的鈣,磷,蛋白質(zhì)及維生素對(duì)體弱乏力,腰酸足軟有一定的療效。初春食用最佳。

  五、川貝雪梨燉豬肺

  做法:

  將川貝、雪梨去皮,切成1厘米的方塊;豬肺洗凈,擠去泡沫,切成長(zhǎng)2厘米的塊。

  將川貝,豬肺,雪梨共置砂鍋內(nèi),加入冰糖,水適量,置武火上燒沸,用文火燉2小時(shí)即成。有除痰、潤(rùn)肺、鎮(zhèn)咳等功效,還適用于老年人無(wú)痰熱咳等癥。

  六、枸杞春筍肉絲

  做法:

  將豬瘦肉洗凈切成絲;春筍切成同樣的絲,炒鍋上火,放花生油燒熱,將肉絲、筍絲同時(shí)下鍋炒散,下料酒、白糖、醬油、鹽、味精翻炒攪勻,投入枸杞再翻炒幾下,微沸淋入麻油。

  此菜適用于腎虛目眩,視覺(jué)模糊,體弱乏力等癥,春季食用最佳。

  老年人春季養(yǎng)生保健知識(shí)

  一、忌脫衣過(guò)早

  俗語(yǔ)說(shuō)“春捂秋凍,不生百病”。春天氣候變化劇烈,乍暖還寒,就是在一天內(nèi)也常有朝暮涼、白晝暖、午夜寒的變化。

  所以,老年人應(yīng)特別重視防寒保暖,不可過(guò)早地脫去冬衣,應(yīng)多“捂”幾天,以逐漸適應(yīng)氣候的變化。

  二、忌睡眠過(guò)多

  春天人易犯困,老年人睡眠過(guò)多,不但會(huì)出現(xiàn)肌肉倦怠酸痛等不適,還容易加速血栓形成。

  一般睡八小時(shí)也就足夠了。

  三、忌懶于活動(dòng)

  春光陽(yáng)光明媚,早(日出后)晚(晚飯前)多到戶外活動(dòng),呼吸些新鮮空氣,對(duì)增強(qiáng)老人的心肺功能、消除困倦、增強(qiáng)機(jī)體的免疫力有重要意義。

  四、忌日曬過(guò)多

  春天是紫外線十分強(qiáng)烈的季節(jié)。

  所以,中午前后陽(yáng)光最強(qiáng)烈的時(shí)候,不宜多在室外活動(dòng),春游時(shí)要戴上寬邊遮陽(yáng)帽或打遮陽(yáng)傘,以防引起日光性皮炎、皮膚癌癥等。

  五、忌情緒波動(dòng)

  俗語(yǔ)說(shuō):“春天到,癡子鬧”。

  春天氣壓變化較大,人的情緒也多不穩(wěn)定。

  這也是春天為什么各種精神性疾病增多的主要原因。

  所以,春天老年人一定要重視保持平和的心態(tài),避免各種強(qiáng)烈不良精神剌激,以免因情緒驟然有大的波動(dòng)而誘發(fā)中風(fēng)、心梗以及嚴(yán)重的精神性疾病等。

  六、忌飲食辛燥

  春天人的代謝旺盛,老年人的飲食宜清淡、溫、軟、多品種、多變化、富營(yíng)養(yǎng)、易消化。

  宜多吃些新鮮蔬菜、水果,豆制品、雞(蛋)、魚(yú)、瘦肉、花生、核桃、芝麻、黑木耳、香菇、百合等。
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中老年人春天吃什么好 中老年人春天怎樣養(yǎng)生

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