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春天什么水果減肥_春天養(yǎng)生吃什么水果

時(shí)間: 曉敏706 分享

  春天是個(gè)減肥的好季節(jié),吃水果瘦身是每個(gè)女人不能拒絕的好提議。在春天有什么適合減肥的好水果?春天什么水果減肥由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為大家介紹!

  春天的減肥水果推薦

  1、草莓

  如果你想減掉腰部的“救生圈”,可以經(jīng)常吃一些草莓。草莓中含有一種叫做“天冬氨酸”的神奇物質(zhì)。這種物質(zhì)能自然而平緩地幫助女性除去腰部的多余水分,慢慢溶解腰部堆積的脂肪,幫助身體消脂排毒,讓你輕松成為“小腰精”。營(yíng)養(yǎng)師表示,草莓成分中的熊果素,能刺激棕色脂肪分泌瘦體素,促進(jìn)新陳代謝,每天吃16小顆也能悄悄提升瘦身效果。

  雖然草莓成分的熊果素有助增加棕色脂肪組織的量,進(jìn)而幫助減重,但過(guò)量攝取也會(huì)造成熱量和脂肪堆積,建議在每天2至3份的水果建議量中,其中1份選擇草莓就好,每份約160公克,相當(dāng)于16顆小草莓。吃的方法可清洗后直接食用,或與鳳梨、優(yōu)格、鮮奶等食材做搭配,變化風(fēng)味。

  2、菠蘿

  菠蘿幾乎含所有人體所需的維生素,16種天然礦物質(zhì),并能有效幫助消化吸收。菠蘿減肥的秘密在于它豐富的果汁,能有效分解脂肪。菠蘿蛋白酶還具有分解食物蛋白質(zhì)的本領(lǐng),它可以增加腸胃蠕動(dòng)。常有便秘困擾的朋友可以試著每天早晨食用一片新鮮的菠蘿。此外,菠蘿汁還有利尿作用。每天餐后你不妨吃點(diǎn)菠蘿。

  由于菠蘿中含有刺激作用的甙類物質(zhì)和菠蘿蛋白酶,這種酶對(duì)于我們口腔粘膜和嘴唇的幼嫩表皮有刺激作用,會(huì)使我們感一種麻刺痛的感覺(jué)。食鹽能抑制菠蘿酶的活力。因此,當(dāng)我們吃鮮菠蘿時(shí),最好先用鹽水泡上一段時(shí)間,就可以抑制菠蘿酶對(duì)我們口腔粘膜和嘴唇的刺激,大大減少過(guò)敏反應(yīng)的發(fā)生,同時(shí)也會(huì)感到菠蘿更加香甜了。

  3、櫻桃

  櫻桃所含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能幫助你降低膽固醇和血糖水果,是抑制食欲的佳品。研究發(fā)現(xiàn),吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖,而血糖過(guò)高是會(huì)讓你食欲大增,非常有可能引起暴飲暴食的重要原因。另外,非??煽诘臋烟疫€是甜食的理想代替品,它能幫助你滿足食欲和減少熱量攝入哦!

  櫻桃性溫,對(duì)于腸胃虛寒者是很好的減肥水果,建議減肥者不要食用罐頭櫻桃,因?yàn)樗奶鸱葺^高。另外,吃櫻桃不要吃太多,也不要空腹食用。一次空腹吃櫻桃過(guò)多,對(duì)消化系統(tǒng)是個(gè)傷害,尤其損傷胃黏膜。另外從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō),櫻桃吃多會(huì)上火,出現(xiàn)胃痛、泛酸、腹痛、腹瀉等癥狀。

  4、檸檬

  檸檬中的檸檬酸能促進(jìn)熱量代謝,而且它的維生素C含量是水果中的佼佼者,美白效果好,熱量又低,愛(ài)美想瘦的女性可適量食用。檸檬能幫助人體溶解多余的脂肪,清除身體器官(肝、腎、肺、淋巴系統(tǒng)以及皮膚)的廢物和毒素,凈化血液,改善血質(zhì),促進(jìn)新陳代謝,使脂肪分解加快,能更好地排出體內(nèi)。

  每天用檸檬泡水喝,可以提高皮膚的免疫力,同時(shí)還有美白祛斑減肥的功效。喝的時(shí)候,取兩三片蜜漬檸檬,加兩勺檸檬蜂蜜汁,用溫開(kāi)水沖泡飲用,每晚喝一杯,美白又潤(rùn)腸。

  5、番茄

  番茄是一款熱量低、水分高、營(yíng)養(yǎng)豐富的健康食品,食用番茄瘦身,不但有助調(diào)理身體,更是十分健康。每100克番茄只有16卡路里,多吃也不會(huì)胖,而且番茄水分高,每100克番茄中就含有95克水分,因此有很強(qiáng)的飽腹作用。而這些水分又可以促進(jìn)排泄,減少毒素和脂肪的積聚。

  可以將生的番茄切成薄片,也可將番茄直接做成沙拉,可以在吃晚飯時(shí)喝一些番茄汁佐餐。番茄偏于涼性,過(guò)多食用會(huì)引起腹瀉、體寒等不適反應(yīng)。因此,晚間食用絕非“多多益善”,適量即可。

  6、水梨

  水梨是春季的果實(shí),它含有非常豐富的水分和維生素C,是健康減肥的佳品。每100克的水梨只含24卡的熱量,它所含的豐富纖維還能幫助腸胃減少對(duì)脂肪的吸收,確實(shí)是能多吃又不發(fā)胖的減肥食品哦!

  梨汁具有潤(rùn)燥消風(fēng)的功效,氣候干燥時(shí),人們常感到皮膚瘙癢、口鼻干燥,有時(shí)干咳少痰,每天喝一兩杯梨汁可緩解干燥。吸煙的人喝梨汁,還可以減輕香煙中有害物質(zhì)對(duì)咽喉、呼吸道的刺激。同時(shí)梨汁含有80%以上的水分,經(jīng)常忘了喝水的老年人,喝梨汁可達(dá)到補(bǔ)充水分的目的。

  7、橙子

  橙子的營(yíng)養(yǎng)含量豐富是總所周知的,作為一種水果,其膳食纖維含量高,而且熱量又低,能夠增加飽腹感,多食還能幫助排便,更有助于減少人體內(nèi)積聚已久的毒素。橙子開(kāi)胃消脂,其中含有的天然糖分,還能夠代替正餐,補(bǔ)充和維持人體中的血糖水平。對(duì)于嗜甜但又想要減肥的你,橙子絕對(duì)能夠滿足你對(duì)于蛋糕、糖果和餅干等加工甜食的欲望,酸甜可口,美容之余又能減肥。

  吃橙子先后1小時(shí)內(nèi)不要喝牛奶,因?yàn)榕D讨械牡鞍踪|(zhì)遇到果酸會(huì)凝固,影響消化吸引。橙子味美但不要吃得過(guò)量。吃完橙子應(yīng)及時(shí)刷牙漱口,免得對(duì)口腔牙齒有害。

  8、香蕉

  因?yàn)橄憬吨械矸酆亢芨?,所以很容易飽腹,加上淀粉在體內(nèi)要轉(zhuǎn)變成糖類需要一些時(shí)間,因此不會(huì)產(chǎn)生過(guò)多的能量堆積。從這個(gè)角度來(lái)講,香蕉可以作為減肥首選的優(yōu)良食品。

  用香蕉替代砂糖、牛油等調(diào)味酌料,減少脂肪的分量。直接將香蕉的果皮剝掉來(lái)吃,或者將香蕉切片地吃,很方便也足夠好吃,但其實(shí)香蕉還能替代砂糖、牛油等一類帶有甜味,并且糖分或脂肪含量較高的調(diào)味料。

  春季養(yǎng)肝護(hù)肝的食物

  養(yǎng)肝護(hù)肝的首選食物就是谷類,如糯米、黑米、高梁、黍米;其次為紅棗、桂圓、核桃、栗子;還有肉魚(yú)類,如牛肉、豬肚、鯽魚(yú)等。大豆及豆制品含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、鐵、磷、維生素B、中等量脂肪及少量碳水化合物對(duì)肝臟修復(fù)非常有益。

  還有海鮮類。例如白帶魚(yú)、黃魚(yú)、銀魚(yú)、及甲殼類如牡蠣、蟹等,能增強(qiáng)免疫功能,修復(fù)破壞的組織細(xì)胞、不受病毒侵犯。但選擇、烹調(diào)要得當(dāng)否則會(huì)食物中毒,蒸煮應(yīng)在100度加熱半小時(shí)以上。

  若對(duì)海鮮過(guò)敏則忌食,可多食香菇、銀耳、海帶、紫菜等。西瓜有清熱解毒、除煩止渴、利尿降壓之用,富含大量糖、維生素及蛋白酶等。蛋白酶可把不溶性蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為可溶性蛋白質(zhì)。鉀豐富的食物海帶、米糠及麥麩、杏仁果、澄、葡萄干、香蕉、李子、瓜子也不可放過(guò)。

  適當(dāng)時(shí)候食動(dòng)物的肝、瘦肉、魚(yú)蝦、雞鴨、蛋類等高蛋白、適量脂肪的飲食。剩下最重要的就是新鮮的蔬菜、水果及金針菜、大棗、芝麻、山楂等。

  中醫(yī)提倡春天飲食中應(yīng)“省酸增甘”,這是春季養(yǎng)肝的基本法則。因?yàn)樵诖禾烊说母闻K陽(yáng)氣旺盛,再吃酸性食物,會(huì)導(dǎo)致肝氣過(guò)于旺盛,而肝旺就容易損傷脾胃,所以,春季的飲食是忌酸倡甘甜的。

  要避免過(guò)多食用酸性的食物,如羊肉、狗肉、鵪鶉、炒花生、炒瓜子、海魚(yú)、蝦、螃蟹等。多食用甘溫補(bǔ)脾的食物,如山藥、春筍、菠菜、大棗、韭菜等。

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春天什么水果減肥_春天養(yǎng)生吃什么水果

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