低熱量水果有哪些：這些水果你認(rèn)識嗎

　　正在減肥的人第一個想到的肯定就是飲食減肥，因此不少人會選擇晚上吃水果或者蔬菜來減肥，都想知道低熱量水果都有哪些。下面小編整理的低熱量水果一覽表，讓你健康美麗吃出來。

　　適合減肥的低熱量水果

　　木瓜

　　木瓜一直被女性認(rèn)為是豐胸的水果，但是在木瓜中含有一種物質(zhì)叫做木瓜酵素，這種物質(zhì)可以通過分解脂肪可以去除贅肉，從而減少我們體內(nèi)的脂肪。

　　甜橙

　　甜橙維生素C多，纖維度多，熱量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來滿足對甜食的欲望。甜橙高纖維素可有助于排便，排出身體的廢物和有害物質(zhì)，清理腸胃。

　　番石榴

　　番石榴其實一直都是減肥的好幫手，但是卻很少人知道。番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強(qiáng)，是減肥的最佳選擇。番石榴可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內(nèi)的脂肪，促進(jìn)新陳代謝，更有效呢。

　　菠蘿

　　菠蘿酸甜可口，在菠蘿中含有豐富的維生素B1，可以幫助我們?nèi)梭w新陳代謝，消除疲勞，讓消化更順暢。但是菠蘿不能長期吃，還不能在空腹的時候吃，這種酶很容易傷害胃部。

　　香蕉

　　香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來了。但是，這樣地急速減重，身體往往因為沒做好調(diào)適而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項營養(yǎng)成份，慢慢地你的身體就會發(fā)出危險警報。

　　葡萄柚

　　葡萄柚富有非常豐富的維生素C，其中的糖份也不高，熱量當(dāng)然低，不過如果你的胃功能較弱，最好先吃幾塊蘇打餅干，防止因為空腹可能受不了的酸度引發(fā)的腸胃疼痛。

　　青蘋果

　　蘋果作為水果之王，它的減肥功效自然也不在話下了。蘋果中含有豐富的維生素，能促進(jìn)身體的消化吸收。避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。而且蘋果具有非常好的飽腹感，這樣可以減少其他熱量的攝入。總之，像蘋果這么好的水果美眉們可以多吃。

　　減肥不能用水果長期當(dāng)正餐的原因

　　從營養(yǎng)學(xué)角度來說，人體需要碳水化合物、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等 多種營養(yǎng)素。若長期靠“水果”為生，對人體的內(nèi)分泌、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等都將產(chǎn)生不利影響。水果中的確含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，還有有益于人體健康的 生物活性物質(zhì)，像類胡蘿卜素、生物類黃酮、花青素和前花青素、有機(jī)酸等?？墒?，人體所需要的另外一些營養(yǎng)素，如生命必需的蛋白質(zhì)，在水果中的含量卻很低。 一個人如果不吃肉或豆制品，想完全通過水果攝取每天所需要的蛋白質(zhì)，那至少要吃9000克，也就是18斤以上的水果，才能滿足身體的需要。同時，水果中的 非血紅素鐵難以被人體利用，長期用水果當(dāng)正餐，肯定會引起蛋白質(zhì)和鐵的攝入不足，從而引起貧血、免疫功能降低等現(xiàn)象，長期只吃水果，會使血壓變低，女性月 經(jīng)可能不規(guī)則或不來，或造成頭發(fā)分叉，營養(yǎng)不良等現(xiàn)象，所以不應(yīng)長時間進(jìn)行。

　　不可以用水果減肥的人群

　　水果也有一定的食用禁忌，如腹瀉，大便溏者忌食香蕉，脾胃陽虛、大便稀薄者忌食荸薺，肺寒者、大便稀薄者忌食雪梨，消化不良、胃病者忌食紅棗，胃病反酸 者忌食橄欖，陰虛火旺者忌食荔枝，體弱多病、產(chǎn)后、外感風(fēng)寒及血虛者忌食柿子，脾胃虛寒引起的胃腸功能不佳者忌食西瓜等。

　　水果減肥小貼士

　　1、每日吸收的熱量不得低於800-1000 Kcal一天2、只吃水果的話，蛋白質(zhì)的攝取會不足，所以每天可以喝點牛奶補(bǔ)充。

　　3、不要只吃一種水果，否則營養(yǎng)會不夠平均。

　　4、不要吃罐頭水果，加工食品過程會讓維他命C大量流失，纖維質(zhì)減少，降低減肥功效。加上罐頭水果多數(shù)用糖水浸著，卡路里會相對提高。

　　夏季健康瘦身水果冰沙DIY

　　奇異果蜜瓜冰沙

　　三人份原料：蜜瓜1個、青蛇果：1個、奇異果1個、蜂蜜2湯匙、冰塊適量、檸檬汁1湯匙

　　方法：將蜜瓜、蘋果、奇異果、糖和檸檬汁放入攪拌機(jī)攪拌成水果泥。加入冰塊，混合攪拌直到冰塊和攪拌物融合成冰沙狀。

　　營養(yǎng)成分：熱量：110卡路里。

　　脂肪：0克。

　　碳水化合物：27克。

　　纖維：3克。

　　蛋白質(zhì)：2克。

　　TIPS：這款美味奇異果蜜瓜冰沙，熱量低營養(yǎng)高，很適合夏季減肥瘦身，它富含維生素C和鉀，對維持骨骼和牙齒的健康十分有幫助。

　　香蕉奇異果冰沙

　　兩人份原料：香蕉1根、奇異果1個、低脂酸奶1杯、冰塊半杯、蜂蜜2匙

　　方法：將香蕉、奇異果、酸奶、冰塊和糖漿一起放入攪拌器攪拌成冰沙狀，然后倒進(jìn)玻璃杯即可。

　　營養(yǎng)成分：熱量：155卡路里脂肪：2克。

　　碳水化合物：28克。

　　纖維：3克。

　　蛋白質(zhì)：7克。

　　TIPS：奇異果個頭雖小，卻對身體益處多多。它富含維生素C和抗氧化劑，可以使皮膚緊致，還防癌癥和心臟病?？梢灶A(yù)防癌癥和心臟病。

　　結(jié)語：水果減肥不僅健康，而且也見效也很快，但是大家一定不可以一日三餐都吃水果哦，這樣對身體是有傷害的，一定要飲食均衡，以上推薦的這些水果減肥的方法感興趣的朋友不妨在家試一試。

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