春季養(yǎng)生從什么時(shí)候開(kāi)始
春天總是充滿(mǎn)希望的季節(jié),也許你感嘆以前不注意養(yǎng)生,也許你真的很忙沒(méi)空去記那么多的養(yǎng)生方法,但是心中仍然期盼健康。那么春季養(yǎng)生從什么時(shí)候開(kāi)始呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你春季養(yǎng)生從什么時(shí)候開(kāi)始，歡迎參閱
春季養(yǎng)生從哪開(kāi)始
著裝：春捂秋凍，仍需慎加減
季寒溫交替，天氣反復(fù)無(wú)常，往往早上還是陽(yáng)光明媚，到下午或者晚上的時(shí)候卻又寒風(fēng)突起，氣溫驟降。雖然春季白天的溫度會(huì)高了一些，但是早、晚的溫度還是比較低。另外，春季是回暖期，室內(nèi)溫度的回暖速度不及室外，所以春季在室外很熱，進(jìn)入室內(nèi)，就比較涼爽。因此，在春季的時(shí)候不要過(guò)早脫去較厚的衣服，如果過(guò)早地頓減衣物，一旦寒氣來(lái)襲，會(huì)容易造成各種疾病。此時(shí)，宜多“捂”些，適時(shí)地添減衣物。
起居：生活有規(guī)律，多適當(dāng)進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)
春天似乎總是有睡不夠的覺(jué)，即使是白天，人也常常感到昏昏沉沉的、精神不振，肢體感覺(jué)困倦。據(jù)吳主任介紹，因?yàn)榇禾鞖鉁鼗厣?，皮膚和肌肉微血管處于遲緩舒張的狀態(tài)，血流緩慢，體表血液供應(yīng)量增加，流入大腦的血液就相應(yīng)減少，中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性刺激信息減弱，抑制性功能相對(duì)增強(qiáng)。
為了適應(yīng)氣候的變化，千萬(wàn)不可貪圖睡懶覺(jué)，要做到起居有常，每天要保證一定的睡眠時(shí)間，早睡早起。要加強(qiáng)鍛煉，中醫(yī)理論“正氣內(nèi)存，邪不可干”也既是在強(qiáng)調(diào)重視體質(zhì)的內(nèi)在因素，所以在天氣晴朗的日子宜多到戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體的免疫力。同時(shí)，要注意個(gè)人衛(wèi)生，勤洗手，盡量避免去人流量密集的地方。
精神調(diào)養(yǎng)：心態(tài)好活到老
春季養(yǎng)生，在關(guān)注著裝、飲食和起居的同時(shí)，精神的調(diào)養(yǎng)也應(yīng)該引起注意。除了要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣之外，還要保證精神方面的健康。生活中知足常樂(lè)，不過(guò)分追求金錢(qián)、名利和享受等。平時(shí)要學(xué)會(huì)自?shī)首詷?lè)，及時(shí)轉(zhuǎn)移自己的不快，使心情愉悅。同時(shí)要以助人為快樂(lè)之本，多關(guān)心關(guān)心周?chē)娜?。?jīng)常保持精神的輕松愉悅，對(duì)身心健康都有幫助。
飲食：“吃綠喝紅”身體棒
春天新陳代謝旺盛，在飲食方面，吳主任建議市民應(yīng)“吃綠喝紅”。所謂的“吃綠喝紅”，就是要多吃富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素的食品，特別是各種新鮮的蔬菜水果，如韭菜、菠菜、芹菜、蘋(píng)果、楊桃等等。同時(shí)，可以喝一些像紅茶、咖啡及適量紅酒等這類(lèi)飲品，這樣可以使人精神興奮，對(duì)預(yù)防春困有一定的幫助。平時(shí)也可以適當(dāng)?shù)睾刃┺裁诇突瓷綔?，?duì)預(yù)防上火有一定的功效。
防春困的食物
白色，如燕麥片，可降膽固醇及甘油三酯。
綠色，如各種綠色蔬菜都含維生素C，綠茶內(nèi)含茶多酚，有抗動(dòng)脈粥樣硬化和防癌的作用。
黑色，如黑木耳，有防止血栓及降低膽固醇的作用。
紅色，如紅葡萄酒。少量飲用也能增加高密度蛋白和促進(jìn)血液循環(huán)，可防老年動(dòng)脈粥樣硬化。
黃色，如胡蘿卜、紅薯(地瓜)、黃瓜、玉米等含胡蘿卜素，可增加轉(zhuǎn)化為維生素A，可保持皮膚和呼吸道與胃腸消化道的濕潤(rùn)，不受細(xì)菌、病毒之侵入。
老人春季如何養(yǎng)生
1、睡眠要充足
春季，老人常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天則昏昏欲睡。這是因?yàn)榇杭練鉁鼗厣?，人體活動(dòng)量增加，體表末梢血管開(kāi)始舒張，體表血流量增大，使腦部的供氧量顯得不足，從而產(chǎn)生“春困”現(xiàn)象。為此，老年人要積極做好身體的協(xié)調(diào)適應(yīng)工作，每天中午最好午睡一個(gè)小時(shí)左右，以補(bǔ)春季睡眠之不足。下午則安排適量的體育活動(dòng)，如散步、打太極拳、做健身操等。
2、注意飲食調(diào)養(yǎng)
春季，老人易上火，小便赤黃、便秘、舌苔發(fā)黃。因肝火上升，致使肺陰更虛，結(jié)核病菌容易乘虛而入。因此，春季老人飲食宜清淡，可多吃一些新鮮蔬菜，如菠菜、薺菜、芹菜、馬蘭菜等早春蔬菜。另外，用鴨梨、荸薺去皮煮水喝，可清熱、潤(rùn)肺;胃腸消化差的，可多吃蘿卜，以理氣、化痰、和胃。用桔子皮煮水喝，可化痰止渴。
3、注意防寒保暖
古代醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說(shuō)過(guò)“春天不可薄衣”。春季乍暖還寒，氣溫多變，如衣著單薄，保暖措施不利，極易受寒患病。特別是老年人各種生理功能減退，對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力較差，有意地“春捂”尤其重要。老年人衣著要根據(jù)自己的身體，結(jié)合氣候變化，隨時(shí)增減，衣著要松軟輕便，貼身保暖。
4、要學(xué)會(huì)科學(xué)膳食
春天萬(wàn)物復(fù)蘇，因此，我們?nèi)梭w需要的一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也會(huì)增加，而老年人又體質(zhì)較差，因此他們保證身體有足夠的熱量是十分重要的。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為：“藥食同源，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。食養(yǎng)、食補(bǔ)、食療的觀(guān)念非?？茖W(xué)，它提示人們要有良好的飲食習(xí)慣，要講究科學(xué)的方法。
5、要謹(jǐn)防感冒
因?yàn)樵诖禾祀m然溫度上升了，但是卻也經(jīng)常多變，所以經(jīng)常會(huì)發(fā)生一些早晚氣溫差過(guò)大的現(xiàn)象。因此，老年人很容易傷風(fēng)感冒，并由此引發(fā)急性支氣管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以，春天里老人要隨時(shí)注意增減衣服，出門(mén)要帶口罩，切忌過(guò)早脫去冬衣。一旦得了感冒要及時(shí)就醫(yī)，用藥越早效果越好。
6、注意起居
冬去春來(lái)，老年人的調(diào)節(jié)中樞和機(jī)體功能仍處怠緩狀態(tài)，此時(shí)老年人一要保持室內(nèi)空氣新鮮，堅(jiān)持每日通風(fēng)換氣;二要保持臥室干燥，被褥常洗勤曬;三要居室色彩協(xié)調(diào)，氛圍祥和，可養(yǎng)置適量的花草;四是睡前溫水泡腳，按摩雙腳。
另外，老年人春季困倦是一種生理現(xiàn)象，不必懼怕，只要調(diào)整好了，這種現(xiàn)象就會(huì)自然消失。不過(guò)，老年人還要切忌“戀臥”，睡眠過(guò)多會(huì)使新陳代謝減慢，氣血運(yùn)行不暢，不利濁氣排出。
猜你喜歡：
春季養(yǎng)生從什么時(shí)候開(kāi)始
上一篇：春季養(yǎng)生吃什麼好
下一篇：春季養(yǎng)生的方有哪些
