冬季飲食養(yǎng)生小常識有哪些
女性常有調(diào)養(yǎng)身體的想法,但是調(diào)養(yǎng)身體并不是那么簡單的,不尤其在寒冷的冬季里,想要強身要學會哪些養(yǎng)生小秘訣呢?冬季女性吃什么食物養(yǎng)生呢?下面就隨學習啦小編一起來了解下吧!
冬季飲食養(yǎng)生小常識
第一:黑豆大棗粥
材料:黑豆、大棗、紅糖
做法:將黑豆清洗干凈,然后提前一個小時放入清水中浸泡;將準備好的黑豆以及大棗一起放入鍋中燜煮一個小時,起鍋之前加入紅糖。
功效:建議最好在每天飯前的時候服用,并且不要急于吞咽,最好能慢慢的咀嚼,這樣效果更好。這道食譜具有很好的補腎作用,并且對于體虛的身體也具有很好的字眼效果。
第二:五元補雞
材料:母雞、龍眼肉、荔枝肉、枸杞、蓮子、黑棗、冰糖、料酒、蔥姜蒜、食鹽
做法:將母雞宰殺干凈,然后將其他的食材清洗干凈,去除果核備用;將其他的食材一起放入母雞肚子之中,隨后將母雞放入砂鍋中,放入蔥姜蒜以及料酒,然后蒸煮大約兩個小時就可以服用了。
功效:這道食譜具有很好的補氣補血以及滋陰養(yǎng)腎的功效。特別適合那些身體虛弱或者是大病初愈的患者。建議在飯后服用,這樣能夠更好的增加身體營養(yǎng),起到強身健體的功效。
雞肉具有很好的補虛效果,服用之后不僅能夠暖胃,同時還具有活血、強身健體的效果,分娩之后的女性也適合服用;蓮子則是具有補脾養(yǎng)腎的功效;荔枝肉補血益氣;黑棗保健脾胃;所有的食材混合在一起烹飪之后所制作成為的五元補雞,能夠很好的保健身體,起到益氣活血的效果。
第三:蒜味荸薺
材料:大蒜、荸薺、食鹽、白糖。食醋、麻油
做法:將新鮮的荸薺清洗干凈,然后去皮切成薄片,放入淡鹽水浸泡,十分鐘之后取出瀝干水分;將準備好的荸薺放入盤子中,放入一些食鹽腌漬十五分鐘,最后瀝干水分備用;大蒜去皮之后清洗干凈,隨后剁成蒜末;將蒜末灑在荸薺上面;在鍋白醋以及白糖溶解混合,最后倒在荸薺上面,蓋上蓋子燜制十分鐘撒上麻油就可以服用了。
功效:這道食譜具有很好的清熱化痰的效果,在冬天的時候我們很容易出現(xiàn)咳嗽、發(fā)燒的情況,服用這道食譜能夠很好的令身體恢復健康。荸薺也就是我們常說的馬蹄,中醫(yī)認為性寒,服用之后具有清熱祛痰的效果,所以適合一些發(fā)熱、咳嗽的癥狀?,F(xiàn)代醫(yī)學也發(fā)現(xiàn),荸薺中含有的成分具有抑菌的效果,經(jīng)常服用還能夠起到防癌、降低血壓的作用,所以在冬天的時候可以適當?shù)亩喑浴?/p>
第四:山藥炒魚片
材料:草魚、山藥、生粉、料酒、蔥姜蒜、食鹽
做法:將草魚宰殺干凈之后切片,然后用生粉攪拌備用;將山藥去皮之后切片備用;在油鍋中就加入蔥姜蒜爆香,隨后放入準備好的山藥、魚片爆炒,隨后放入蔥姜蒜以及食鹽、料酒;炒熟之后就可以起鍋了。
功效:這道食譜具有健脾益氣的效果,所以非常適合那些由于脾虛所引起食欲下降、拉肚子的患者服用。山藥具有很好的止瀉以及補腎的效果,和草魚搭配烹飪之后,大大的提高了健脾的功效。本道食譜味道鮮美,具有很好的保健功效,是一道不可多得的冬季進補食譜。
冬季養(yǎng)生小常識
腳部的保暖
很多人都知道讓自己穿上厚厚的衣服,帽子,對于腳卻沒那么在意了。事實上腳是人體的“第二心臟”因此只有做好了腳步保暖才能更好的促進人體健康。冬季寒冷建議女性一定要選擇適合自己的鞋,鞋不可過大,也不可過小,最重要的是要透氣,要舒服,要能保暖。
如果有條件的話每天可用40度左右的水泡下自己的雙腳,泡腳不僅可驅(qū)寒,促進睡眠,同時還有利于緩解疲勞,減少腳臭等都有很大的幫助哦。
暖胃也很重要
中醫(yī)認為今冬進補,明年打虎,事實上對于女性而言冬季是一個最好的進補季節(jié)。中醫(yī)建議女性冬季可適當多吃一些溫熱性的食物,同時一定要避免寒性,生冷的時候,特別是經(jīng)期一定不要吃涼性的食物,避免胃“受涼”了。
注意給自己減壓
冬季晝短夜長,氣候干燥,因此人更加容易感覺疲勞。因此建議女性們平時一定要注意勞逸結(jié)合,不要讓自己過度疲勞。
規(guī)律的生活習慣
中醫(yī)認為冬季盡量不要熬夜,最好在10點以前就讓自己入睡,同時如果可以的話可以7點在起來。
學會用溫水
有數(shù)據(jù)顯示,熱水的清潔力是清水的5倍,再者用起來也舒服。其實用熱水做家務,洗澡不僅可減少關(guān)節(jié)炎、婦科疾病的發(fā)生同時對于緩解因壓突然升高、神經(jīng)緊張等均有著很大的幫助的。冬季女性最好用溫熱水進行洗漱,特別是在經(jīng)期一定不要用冷水。
全身的保暖
要風度不要溫度是這個時代女性的一個最大的特點,這也是引起女性婦科疾病、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、頸椎病等一系列身體不適。所以冬季女性要特別注意全身的保暖,包括頭部,脖子、腿部等部位的保養(yǎng)。
多運動
冬季寒冷,陰盛陽衰,人體受氣溫等方面的影響整個生理功能,食欲都會發(fā)生很大的變化的,此時要注意多運動,多曬太陽,提高個人的耐寒能力,多做一些可出汗液排出可促進酸性物質(zhì)排出的運動。
少吃燒烤,少吃火鍋
燒烤,火鍋雖然口感上極好,但是吃后很容易引起上火,再者燒烤類食物沒有營養(yǎng)不說,經(jīng)過燒焦的食物還會有致癌物質(zhì)的產(chǎn)生,因此一定要盡量少吃。
多進行心理調(diào)適
研究發(fā)現(xiàn)冬氣由于氣候的關(guān)系,人更容易會有抑郁等不良情緒,因此從健康的角度上說冬季女性更要多注意心理調(diào)適,多參加一些社交活動,多和親人朋友溝通。
過節(jié)應酬要適度
現(xiàn)代女性特別是職業(yè)女性應酬的機率會大大的增加,一應酬就難免會喝多,吃多了,這對健康都會產(chǎn)生極大的影響的,因此一定要盡量的避免。
性生活要適度
中醫(yī)認為冬季要注意養(yǎng)精蓄銳,冬季要適當減少性生活次數(shù)。
總之對于女性朋友而言冬季唯有注意這些健康的養(yǎng)生常識,才能更好的促進身體健康。
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