對于瑜伽練習者來說，冬天練習瑜伽除了能夠讓身體發(fā)熱之外還有其他方面的效果。那么冬天練習瑜伽有什么好處?下面就跟著學習啦一起來了解下吧!

　　冬天練瑜伽的好處

　?、盘烊?ldquo;暖寶貼”

　　冬季自然是天寒地洞的，尤其是北方的城市。而寒冷的天氣本來就會使得人體的氣血運行變得緩慢，甚至還會出現(xiàn)氣滯血瘀之癥，當身體得不到充盈氣血的滋養(yǎng)，很容易因寒冷而打顫。

　　怕冷的你也許會選擇穿很多衣服或在身上貼上幾片暖寶貼來取暖，但是這哪有通過練習瑜伽來產(chǎn)生熱量、加熱身體更簡單、健康呢?

　?、圃鰪娧茼g性

　　冬季是心腦血管疾病高發(fā)的重要時段，所以為了更好的防病養(yǎng)生，選擇在冬季練習瑜伽是不二之選。

　　因為在練習瑜伽的過程中可使全身血液循環(huán)更加通暢，血管也更有韌性，避免出現(xiàn)硬化，是防治心腦血管的有利途徑。

　?、翘岣咝腋Ｖ笖?shù)

　　生命在于運動，不在于靜止。試想下練習瑜伽后，全身無數(shù)股暖流涌過，瞬間溫暖起來，然后喝杯下午茶、來點甜品，然后一邊享受一米陽光，一邊沉浸在書本的海洋，十分愜意，瞬間高大上有木有。

　　⑷氣色更好

　　在寒冬還能堅持練習瑜伽，你的整個精氣神一定會比其他人好很多。因為在練習瑜伽的時候，能促進人體的新陳代謝及氣血循環(huán)，利于毒素的排出，對于美容護膚大有益處，不比各種護膚品差，不信你試試。

　　在寒冬還能堅持練習瑜伽，你的整個精氣神一定會比其他人好很多。

　?、筛觿蚍Q的體型

　　冬天是「大開吃戒」的季節(jié)，各種美味的火鍋、酸菜魚、麻辣香鍋會讓你的食欲暴增，一不小心體重就會飆升，如果你能堅持練習瑜伽，就不用擔心長太胖了!

　　因為在練習瑜伽的過程中，能在不知不覺中促進脂肪的燃燒，讓你的體重一天比一天輕，省的節(jié)食啦!

　　冬季練瑜伽的動作要領(lǐng)

　　No1.頭部熱身

　　低頭，感覺頸部肌肉受到拉伸，盡可能讓下巴向前胸靠近。將頭從右側(cè)開始順時針轉(zhuǎn)動一圈，回到低頭的位置。抬頭，調(diào)整呼吸。仰頭向后，感覺下顎肌肉受到拉伸。將頭從左側(cè)開始逆時針轉(zhuǎn)動一圈。頭部回到正中，調(diào)整呼吸。

　　No2.頸部熱身

　　雙手叉腰，挺直腰背，雙腿并攏。頭輕輕前彎、后仰、靠左、靠右轉(zhuǎn)動。然后由前→左→后→右方向繞轉(zhuǎn)4圈，再由前→右→后→左方向繞轉(zhuǎn)4圈(轉(zhuǎn)動時肩頸自然放輕松)。

　　No3.肩部熱身

　　挺直站立，雙腿并攏，右手自然垂放，左手輕松搭于左肩上，由前往后轉(zhuǎn)4圈，再由后往前轉(zhuǎn)4圈。換左手自然垂放，右手輕松搭于右肩上，由前往后轉(zhuǎn)4圈，再由后往前轉(zhuǎn)4圈。

　　No4.胸背熱身

　　雙手叉腰，雙腿并攏，頭、頸與兩肩向前縮，使背部弓緊。再擴胸后仰，頸部放松，手肘盡量向后，使胸部擴開。如此前縮、后擴重復練習4次。

　　No5.轉(zhuǎn)臀熱身

　　雙手叉腰，雙腳打開與肩同寬，臀部由左向右慢慢繞轉(zhuǎn)4圈(膝蓋打直)，再由右向左慢慢繞轉(zhuǎn)4圈。

　　No6.扭轉(zhuǎn)熱身

　　雙腳打開與肩同寬，雙手于胸前十指交握，手肘張開與胸同高。先往左后方扭轉(zhuǎn)(腰背保持平直)，再往右后方扭轉(zhuǎn)。

　　No7.全身熱身

　　挺直站立，雙腿并攏，雙手十指交握外翻向上舉，腳尖踮高，全身盡量往上伸展。如此上伸、重復練習3次。

猜你感興趣：

1.冬天練瑜伽的好處與理由

2.冬季瑜伽怎么練

3.女性練瑜伽有哪些好處

4.冬季練習瑜伽的好處與注意事項

5.運價運動有什么好處