冬季睡午覺有什么好處
冬天的時候由于天氣比較寒冷,因此人們也更愿意中午睡一會兒,那么冬季午睡的好處具體都有哪些?下面就隨學(xué)習(xí)啦一起來了解下吧!
冬季睡午覺的好處
(1)降血壓
美國某學(xué)院研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn),如果工作壓力大使人血壓升高,不妨午睡片刻,這樣會有助降低血壓。
(2)保護(hù)心臟
一項希臘研究顯示,每周至少3次,每次午睡30分鐘,可使因心臟病猝死的風(fēng)險降低37%;另有資料證明,在有午休習(xí)慣的國家和地區(qū),冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多。
研究人員認(rèn)為,這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng),并降低人體緊張度。
(3)增強(qiáng)記憶力
美國研究人員發(fā)現(xiàn),午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國某大學(xué)的研究則顯示,午睡不但可以消除疲勞,還能增強(qiáng)記憶力。
(4)提高免疫力
德國精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn),中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺,可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞,增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。
(5)振奮情緒,趕走抑郁
美國某大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),午后打盹可改善心情,降低緊張度,緩解壓力;每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。
冬季午睡的最佳時間
1、午睡最佳時間
午睡的最佳時間應(yīng)該是午餐后20-30分鐘。午餐后,胃內(nèi)充滿了尚未消化的食物,如果此時立即午睡,容易使人產(chǎn)生飽脹感。應(yīng)該在吃過午餐后,稍微活動下,如進(jìn)行散步等,然后再午唾,這樣才有利身體健康。
2、午睡多長時間
午睡時間不宜太長,最好控制在40分鐘以內(nèi)。通常情況下,人們在入睡1小時后,會由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠。而深睡眠狀態(tài)下人更難以清醒。
3、睡時間長壞處
人進(jìn)入深睡眠時,大腦各中樞的抑制過程會明顯增強(qiáng),腦組織的毛細(xì)血管網(wǎng)會暫時關(guān)閉。如果這時突然醒來,會造成大腦瞬間供血不足,植物神經(jīng)系統(tǒng)功能暫時紊亂,使人感到難受,且思維和反應(yīng)能力會變慢。
冬季養(yǎng)生知識
1、防寒措施一般家庭居室,室溫宜保持在15QC-2OoC。在低溫環(huán)境中,要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應(yīng)避免潮濕,保持干燥。手腳部位不可縛緊,以免影響到末梢血液循環(huán)而引起凍瘡、凍傷等。
凡是有高血壓、心血管系統(tǒng)疾病、肝臟病、胃酸過多者、胃腸功能障礙、腎功能減退、體質(zhì)虛弱而常感冒者,都應(yīng)避免在低溫環(huán)境下工作,50歲以上的人也不宜從事這方面工作。
2、強(qiáng)身健心在冬季進(jìn)行適當(dāng)?shù)?a href='http://m.rzpgrj.com/tiyu/' target='_blank'>體育鍛煉,既可舒展筋骨,流通血脈,又能增熱保暖防寒。對中老年人來說,冬季鍛煉以室內(nèi)為主,天氣晴好時可到室外散步、打太極拳、做保健操,也可跳舞娛樂。但遇到天氣不好,如大風(fēng)、大寒、大霧時則應(yīng)避免。不宜起得太早作晨練。運動量不宜過大,宜量力而行。同時,還要保持樂觀、安定的情緒,不做無謂的精力消耗,做到養(yǎng)精蓄銳,這有益于防治疾病。
3、御寒飲食冬天應(yīng)選食熱量較高的御寒食品。肉類,以狗肉、羊肉、牛肉為主,富含蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪,提供機(jī)體熱量較多。醫(yī)學(xué)研究還發(fā)現(xiàn),人在冬天怕冷,除了外界寒冷的氣候條件外,還與機(jī)體內(nèi)某些無機(jī)鹽的缺乏有關(guān)。在蔬菜尤其是蔬菜的老葉、黃葉、根及皮內(nèi)均含有豐富的無機(jī)鹽,因此在食用時不要去掉這些有益的部分。人體缺鐵可以使人覺得怕冷,這時可增加吃含鐵豐富的食品,如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等。新鮮蔬菜與肉類摻雜起來吃則防寒的效果更好。
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