寒冷的冬天，恨不得每時(shí)每刻都能躲在被窩里。但是寒冬也要注意養(yǎng)生，才能健康無限極。下面是小編為大家整理的冬季養(yǎng)生秘訣，希望對(duì)大家有幫助。

　　冬季養(yǎng)生秘訣

　　起居：早睡晚起

　　中醫(yī)的養(yǎng)生理念強(qiáng)調(diào)“天人合一”，冬季溫度較低，日短夜長(zhǎng)，陽氣較弱，動(dòng)植物多處于冬眠狀態(tài)以養(yǎng)精蓄銳，為來年生長(zhǎng)做準(zhǔn)備。人體也應(yīng)該順應(yīng)自然界特點(diǎn)，適當(dāng)減少活動(dòng)，以免擾動(dòng)陽氣，損耗陰精。所以初冬補(bǔ)陽，從睡眠開始。建議冬季早睡晚起，有利于陽氣的潛藏和陰精的積蓄。

　　情志：靜養(yǎng)心

　　冬天常聽到別人說，“多穿點(diǎn)衣服，別著涼感冒了。”事實(shí)上，進(jìn)入冬季后，人的精神和情緒也容易“感冒”。冬季溫度低，據(jù)有關(guān)研究顯示，在低溫條件下，人的新陳代謝和生理機(jī)能處于受抑狀態(tài)，容易產(chǎn)生內(nèi)分泌功能紊亂，從而導(dǎo)致情緒低落，甚至?xí)霈F(xiàn)心慌心悸、失眠多夢(mèng)等癥狀，這就是通常人們所說的“低溫抑郁癥”。

　　冬天養(yǎng)生首養(yǎng)心。保持樂觀的情緒很重要，同時(shí)適當(dāng)增加室內(nèi)的溫度和亮度，可調(diào)動(dòng)情緒，增強(qiáng)興奮性。另外，《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言：恐傷腎，恐(驚)為腎志。冬季主腎，所以，從初冬開始應(yīng)盡量避免情緒上受到刺激，否則容易損傷腎的主藏功能。

　　運(yùn)動(dòng)：推遲晨練，步行為宜

　　冬天不建議大汗淋漓的運(yùn)動(dòng)，會(huì)損耗本來就不多的陽氣。建議每天行走一萬步，不但能保護(hù)膝蓋受到傷害，還有利于身體血液的循環(huán)。此外，冬季外出，盡量少去一些草木枯黃的荒涼曠野，多登高遠(yuǎn)眺，也有利于情緒的調(diào)養(yǎng)，兩者相輔相成。

　　冬季養(yǎng)生注意事項(xiàng)

　　冬季養(yǎng)生先從養(yǎng)心開始。冬季來臨，要以養(yǎng)生為道。心態(tài)平和，多靜少思，保持心情暢達(dá)樂觀，才能減少生病。年終歲尾，往往工作壓力較大，因此，要防止過度勞累，避免身體長(zhǎng)期“超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)”而積勞成疾。還要注意少為瑣事勞神費(fèi)心，更不要強(qiáng)求名利、患得患失。

　　冬季養(yǎng)生養(yǎng)腎是關(guān)鍵。腎是人體生命的原動(dòng)力，是人體“先天之本”。冬季，人體陽氣內(nèi)斂，人體的生理活動(dòng)也有所收斂。此時(shí)，腎要為維持冬季熱量支出準(zhǔn)備足夠的能量。如何對(duì)腎保養(yǎng)得當(dāng)，則可以慢慢積蓄能量，為來年預(yù)先儲(chǔ)存元?dú)?，必將使身體大大受益。合理安排起居作息，能夠保養(yǎng)神氣，勞逸適度，則可養(yǎng)精蓄銳。

　　冬季養(yǎng)生要適當(dāng)滋補(bǔ)。在冬季適宜補(bǔ)益的食品中，首選溫補(bǔ)類食物，如雞、羊肉、牛肉、鯽魚、甲魚等，都算作冬季滋補(bǔ)的上品，進(jìn)補(bǔ)的佳品，只要不進(jìn)補(bǔ)過剩，均是很好的選擇。還有一些滋補(bǔ)類食物，比如芝麻、木耳、黑棗、黑豆、海參、鮑魚等，具有滋陰益腎、填精補(bǔ)髓的功效。

　　冬季養(yǎng)生不要忽視養(yǎng)腳。冬季氣溫低，保暖是不可忽視的。只有身體暖，才會(huì)氣血通，也才會(huì)避免疾病和意外的發(fā)生。腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)較慢，而且腳部的脂肪較薄，保暖性較差，因此，保持腳部的溫度，穿的暖一些的鞋子，經(jīng)常用熱水泡泡腳，能有效提高抵抗力，減少生病。

　　冬季養(yǎng)生要走到戶外去。有的朋友冬天愿意“貓冬”，不愿到戶外去，這是非常不科學(xué)的習(xí)慣。盡量選擇空氣質(zhì)量好，陽光溫暖和煦的天氣，到戶外做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，同時(shí)曬曬太陽。需要注意的是，冬季運(yùn)動(dòng)也要順應(yīng)自然規(guī)律，不宜做過于劇烈的活動(dòng)，建議慢跑、打拳、做操等。年紀(jì)大的朋友只要散散步就好。

　　冬季養(yǎng)生切忌食物冷熱不當(dāng)。生冷食物容易刺激脾胃血管，損傷脾胃，使血流不暢，嚴(yán)重影響其他臟腑的血液循環(huán)，而過熱食物進(jìn)入腸胃后容易損傷食道，還容易引起體內(nèi)積熱而致病，有損人體健康。