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冬季養(yǎng)生的知識

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  冬季寒冷肅殺,環(huán)境嚴酷,要保護好自己的身體健康。下面是小編為大家整理的冬季養(yǎng)生的知識,希望對大家有幫助。

  冬季養(yǎng)生知識一、“冬藏”理念巧運動

  錯誤觀點:天冷了,要開始堅持多運動,以提高免疫力,增強體質(zhì),避免秋冬生病;

  糾正誤區(qū):冬季運動要注意“冬藏”,不可再像春夏鍛煉一樣再大汗淋漓了。“運動”是不少健康書中倡導(dǎo)的生活理念。俗話說:“生命在于運動”。如今,晨跑、瑜伽等諸多頗為時尚的運動項目早已成為白領(lǐng)人群“健康菜單”中的“主菜”。不過,冬季運動要注意“冬藏”。 冬天應(yīng)提倡多運動,人的免疫力和體質(zhì)會下降,從而進入一個相對低谷階段,經(jīng)常鍛煉確實能提高抵御各種疾病入侵的能力,但在冬天還像春夏一樣大運動量過度運動,并非明智選擇。不少人在健康房猛練器械,劇烈運動后大汗淋漓,脫下外套散熱,再繼續(xù)運動,最后到淋浴房沖涼。還有部分運動狂熱者,入冬后依然每天一大早身穿薄薄的單衣在瑟瑟寒風(fēng)中活動,但運動過量,流汗過多,冷風(fēng)一吹,就埋下受涼、感冒的隱患。

  冬季運動要注意防寒保暖,還要把握好度,避免原本出于好意的鍛煉成為疾病禍害。他推薦太極拳、游泳等中輕強度運動更適合冬季。像太極拳方便易學(xué),對運動場地要求也不高,適合大眾。而游泳因在水中鍛煉,無關(guān)節(jié)損傷,非常健康。但要提醒的是,游泳上岸后要當心吹風(fēng)、受涼、感冒。仁濟醫(yī)院丁忱歡醫(yī)師提醒,鍛煉時適時補充水分,多飲白開水,人體才不因鍛煉多汗脫水生燥。另外,力戒空腹鍛煉,以避免頭昏乏力、昏厥等低血糖反應(yīng)。

  冬季養(yǎng)生知識二、應(yīng)酬族年底每頓不要吃飽

  錯誤觀點:工作忙碌,頻發(fā)健康問題。睡眠不好,臉色蒼白,體形臃腫,體力愈來愈差,只要靠進補調(diào)養(yǎng),就能解決問題;

  糾正誤區(qū):解決疲勞之道在于把不足的睡眠時間補回來,肥胖并不是能量過剩,而是身體將過多的能量儲存下來,反而是能量不夠,使身體沒有足夠的能量將垃圾排出體外。

  因為高壓、忙碌的工作,健康狀況每況愈下,甚至精神和體力都不支,還經(jīng)常擔(dān)心自己得病,使健康成為最沒信心的一環(huán)。最近又到年底應(yīng)酬之際,從事銷售、市場方面的“應(yīng)酬族”成為各類美食場所常客,有些人甚至還要無奈一晚上趕上兩場,帶著還未完全消化的前一頓趕到下一頓繼續(xù)開戰(zhàn),結(jié)果一頓沒吃好,還要累著趕吃第二頓,飽食終餐的狀態(tài)更讓“應(yīng)酬族”疲勞不堪。應(yīng)酬桌上勸酒更是司空見慣,你來我往煞是熱鬧。

  給年底“應(yīng)酬族”一句話:經(jīng)常有應(yīng)酬、有飯局的人建議每頓都不要吃飽。這對于不得不趕場應(yīng)酬飯局的人來說,絕對是個于己有利的餐桌小竅門。此外,飲酒過度、貪杯助興還有害肝臟。據(jù)臨床門診上反映,現(xiàn)在患酒精性脂肪肝、酒精性肝硬化的病人越來越多。他提倡,年底應(yīng)酬桌上喝酒助興熱鬧了氣氛,但盲目勸酒可能因此有害健康,尤其是累及肝臟。

  冬季養(yǎng)生知識三、三高人群進補當心變“禍補”

  錯誤觀點:很多人以為進入立冬以后就可以“大補”,只要注重進補,就能緩解疲勞狀態(tài),有益身體健康;

  糾正誤區(qū):進補還需因人而異,在進補前,未能對自己身體狀況有一個全面認識,可能錯誤進補、白白進補,甚至亂補不適,尤其對三高人群而言,使“進補”變“禍補”。

  “冬天進補,春天打虎”。民間歷來有入冬進補的說法,冬至過后更是大補的最佳時機。因為今年立冬不太冷,且過年早,整個冬天就相當短,不少市民在剛進入立冬以后,就開始著手忙于準備進補,市場上的一些食補書也成為首選。哪些食譜適合、哪些不適合,還需因人而異。如果市民在進補前對自己身體狀況沒有一個較為全面的了解,還可能導(dǎo)致錯誤進補、白白進補,甚至亂補不適等。

  針對今年冬天短,進補是否一定要等到冬至才能開始,提前進補未嘗不可,但要注意不能過渡。尤其“三高”人群當心過度進補補出病來。龍華醫(yī)院金志剛教授還提醒,如有感冒、咳嗽、腹瀉等,應(yīng)暫停服用補膏,以免“進補”變“禍補”。很多糖尿病、血脂異常、高尿酸血癥等代謝性病患者要求膏方進補,但因其存在心腦血管等危險因素,施治膏方時更應(yīng)謹慎。

  冬季養(yǎng)生知識四、小心咳嗽、鼻炎悄然襲來

  錯誤觀點:最近正逢季節(jié)轉(zhuǎn)換,早晚溫差大,感冒等常見呼吸系統(tǒng)疾病開始活躍;

  糾正誤區(qū):除了感冒、發(fā)熱外,頻繁進出空調(diào)房,特別是遭遇冷空氣刺激,一些類似感冒的癥狀因此引發(fā),不一定是感冒,可能是鼻子惹禍,也可能誘發(fā)咳嗽變異性哮喘

  最近早晚溫差大,有些患者鼻癢、打噴嚏、流清涕、鼻塞等接踵而來。還有一部分人在未進入空調(diào)房前一切正常,一進暖氣房后就出現(xiàn)上述癥狀。因為鼻子惹禍,影響工作狀態(tài)。第八人民醫(yī)院耳鼻喉科主任馮云海教授說,這很有可能是鼻炎癥狀。一些患者往往由于不知道或不重視鼻炎,錯誤自行使用感冒退燒藥來暫時應(yīng)付,結(jié)果昏昏沉沉,一整天精神狀況不佳。專家提醒,如過敏性鼻炎患者有睡眠等生活質(zhì)量問題,應(yīng)及時告知醫(yī)生,以早發(fā)現(xiàn)、早治療,改善生活質(zhì)量。若自行解決,可能走入另一個誤區(qū)。

  冷空氣刺激是咳嗽變異性哮喘發(fā)作的主要誘因,因此冬季清晨出門要穿暖和、戴口罩。情緒激動、大哭大鬧也可能誘發(fā)咳嗽發(fā)作,因此要盡量保持情緒穩(wěn)定。家里不要養(yǎng)寵物、養(yǎng)花,不要鋪地毯,避免接觸花粉、螨、油煙、油漆等,浴室和地下室應(yīng)使用除濕機和空氣過濾器,并定期更換濾網(wǎng),被褥要常晾曬。

  冬季養(yǎng)生知識五、專家建議:食補多吃“白色食物”

  追求健康的美好愿望無可厚非,但如果盲目照健康書按部就班也可能出錯。一些健康書里的內(nèi)容確實非常實用,且操作簡便。但如果自行操作出錯,可能問題多多。就拿結(jié)合中醫(yī)傳統(tǒng)理論的穴位按摩來說,常受讀者喜愛,但萬一不做仔細研究,穴位按摩錯誤,忙碌半天不僅無效,按摩錯了還可能損害健康,責(zé)任又該誰負?此外,不能因人而異的食補也弊端多多。只有個性化、適合自己的養(yǎng)生之道,才是上上策。

  在立冬至冬至,飲食該以清淡為主,少食煎炒,多進果蔬,力戒溫燥、辛辣刺激之物。可清燉、清蒸之品常吃,旺火爆炒之物盡量疏遠,冰糖、蜂蜜因人而異,西紅柿、黃瓜、綠葉蔬菜最好餐餐佐食,葡萄、柿子、梨子等水果為清涼滋潤佳品,不喝白酒以免燥上加燥。多吃白色食物,比如:煮冬瓜湯、蓮藕湯、白蘿卜花生湯、大白菜湯、白梨銀耳湯等,還可適當吃些醋等酸味食品,不吃豬肺、牛肺、羊肺為好。

冬季養(yǎng)生的知識

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