辦公室冬季養(yǎng)生常識 冬季如何養(yǎng)生
冬季對于人們的養(yǎng)生工作來說,是一個非常重要的時期,在這個時期,我們應該積極的采取措施來保護自己的身體。下面學習啦小編整理了冬季養(yǎng)生常識以供大家閱讀。
冬季養(yǎng)生常識
1.飲食要滋陰潤肺
秋收冬藏,冬季到來,人們食欲普遍增強,此時千萬記得要管住自己的嘴,以免傷及腸胃。飲食要以“滋陰潤肺”為基本準則,另外還應“少辛增酸”,多食核桃、芝麻、蜂蜜等,可起到滋陰潤肺的作用;少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品,年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。
2.冬季進補要科學,補需對路
很多人都知道冬季進補的重要性,但是沒有采取正確的方法去進補,也就導致了養(yǎng)生的結果并不是非常理想。那么冬季進補應該怎么做呢?首先,我們應該對自身的實際情況有一個具體的了解。然后才能找到對應的進補方法來保養(yǎng)自己的身體哦!
冬令進補時,為使腸胃有個適應過程,最好先做引補,就是打基礎的意思。一般來說,可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖,亦可煮些生姜大棗牛肉湯來吃,用以調整脾胃功能。冬要溫補,少食生冷,但也不宜燥熱,有的放矢地食用一些滋陰潛陽,熱量較高的膳食為宜,同時也要多吃新鮮蔬菜,以避免維生素的缺乏。
3.越冷越需要多喝水
人們待在溫暖的室內,很少外出活動,但并不意味著人體消耗的水分就會減少。冬季氣候干燥,空氣濕度小,更應補充水分。如果喝水少,血液濃稠度就高,容易出現血栓等癥狀,引發(fā)心腦血管疾病。冬天多喝點水還能加快新陳代謝,起到抵御寒冷的作用。
4.十一點前睡覺是最慳的補藥
良好的睡眠是保護身體健康的最佳方法。尤其是在冬季,人們的身體狀況都不會很好,所以這個時候更是應該注意睡眠的狀況。保證自己能在11點之前入睡,養(yǎng)成早睡早起的好習慣,那么身體就能夠獲得足夠的休息時間,從而能夠更好補充精氣神哦!
5.適度運動,多活動手腳
很多人因為冬季怕冷就放棄運動,這是最不明智的做法。運動其實才是驅寒的最好辦法,運動時候脂肪被轉化成熱量,可以幫助你保持體溫,改善血壓循環(huán)緩解手腳冰涼,同時,加強運動還能提升免疫力和抵抗力,能幫你遠離寒冷和疾病。鍛煉之前一定要注意熱身。先進行慢跑使身體微微出汗后,再進行高強度的健身運動。運動時衣著以保暖防感冒為主,運動后要及時穿上衣服,以免著涼。
如果室外空氣寒冷不便運動,做做家務也是很好的運動方式,如上樓梯,只要7分鐘,就可以消耗100卡,還可以鍛煉心肺功能。下樓梯,只要14分鐘,就可以消耗100卡熱量。拖地,拖地只要20分鐘的時間,便能消耗100卡熱量。掃地,用得時間也不必很多,只要25分鐘,就能消耗100卡。
6.頸部、背部、腹部、腳要重點保暖
這些部位都是容易導致人們在冬天生病的部位。頸部受涼,會發(fā)生頭痛、頸部酸疼等;背部受涼,例如現在還睡在涼席上的人,早上起來很多時候都會打噴嚏、鼻塞甚至引起感冒。
腹部保暖是女生要做的重點保護工作。避免痛經,避免月經不調,避免受寒不適,腹部溫暖是關鍵;最后腳有著多個穴位,一旦寒冷不適,會導致身體出現條件反射,也出現各種問題。
冬季養(yǎng)生知識
一、避風塘雙椒蟹
材料
梭子蟹一只,蒜頭三兩,黑胡椒兩勺,花椒1勺,指天椒2個,魚露少許,油適量。
做法
1、蒜頭剁成蒜蓉,指天椒切小塊,黑胡椒打碎,花椒打碎。
2、梭子蟹斬塊,用布擦干,撲少許生粉待用。
3、油鍋燒熱后將蟹塊倒入,炸到表面干水后撈起,瀝干油。
4、在油鍋里倒入蒜蓉和指天椒碎,黑胡椒花椒碎,翻炒至蒜蓉成金黃色,倒入炸好的蟹塊,兜勻,加魚露少許吊味,即可。
5、炸蟹要先用布或者廚房用紙將螃蟹擦干,然后再撲少許生粉,可以讓蟹表面迅速干身,而保持里面肉的滑嫩。
二、白胡椒白貝蘿卜湯
材料
白胡椒一茶匙,白貝一斤,白蘿卜一個,生姜一塊,料酒適量,鹽適量,油適量。
做法
1、白貝養(yǎng)半天,吐盡泥沙后,瀝干水待用。
2、用刀稍微拍一下白胡椒,待用。
3、蘿卜切片,待用。
4、鐵鍋燒熱油,倒入白貝,姜塊,翻炒片刻,攢料酒,加水,放入拍過的白胡椒煮沸,撈起白貝,在湯里加入蘿卜片煮十分鐘后倒入白貝即可。
5、白貝要先用油爆一下,湯才會更鮮美,但是白貝很容易煮熟,開口后就要先撈起來,等白蘿卜煮熟了一起再放在鍋里滾一下就可以了。要不然白貝就會很老,無法吃了。
三、胡椒蝦仁小云吞
材料
新鮮大蝦適量,云吞皮適量,胡椒粉少許,鹽少許。
做法
1、新鮮大蝦剝殼取蝦仁,用刀背拍爛,與少許胡椒粉,鹽攪拌成云吞餡。
2、蝦頭稍微用油爆香放水煮開,成為上湯。
3、將包好的云吞煮熟放到上湯里即可。
4、少許胡椒粉更能帶出蝦仁的甜美清新。
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