冬季起床有什么禁忌
冬季人最愛睡懶覺,那么勢必就會使你像命令式從床上彈跳起來,可是你可知這是一種極其錯(cuò)誤的方式,那么冬季起床有哪些禁忌?冬季養(yǎng)生應(yīng)該做些什么運(yùn)動?下面就不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下吧!
冬季起床禁忌
1.一醒來就起床
賴著不起床固然不好,但一醒來就起床也不見得是好事。人在剛蘇醒時(shí),血壓會快速上升,尤其是部分有晨峰現(xiàn)象的高血壓患者,起床過快、過猛,可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴(yán)重疾病。
建議醒來后最好在床上躺著緩慢活動一下四肢,過兩三分鐘再起來。
2.大便太用力
用力排便,腹壓增大,血壓會更快地升高,如果患者本身腦內(nèi)小動脈硬化,一用力就可能發(fā)生腦內(nèi)小動脈的破裂出血。
建議大便要控制力度,如果出現(xiàn)排便困難可以就醫(yī)使用治療便秘的藥物。
3.不喝水
清晨的血液比較黏稠,容易形成血栓。起床后,應(yīng)盡早喝一大杯溫開水,這樣能較快稀釋黏稠的血液,減少中風(fēng)和心肌梗死的發(fā)生。
4.早餐不健康
不少人會在早餐吃油條、煎餅等高脂高熱量的食物,很可能會使動脈粥樣硬化惡化。
建議早餐的食物應(yīng)以清淡為主,并做到營養(yǎng)均衡。
5.太早晨練
不少人會在五六點(diǎn)天不亮就外出晨練,此時(shí)室外溫度較低,人容易受寒冷的刺激,讓早晨本已較高的血壓上升更快,從而增加了腦血管意外的可能性。而且在日出之前空氣質(zhì)量也欠佳,容易誘發(fā)呼吸道疾病。
建議最好在天亮后在進(jìn)行鍛煉,或是把鍛煉時(shí)間安排在下午。
冬季養(yǎng)生運(yùn)動的方法
1、慢跑
因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮,粘滯性增加,伸展度降低,關(guān)節(jié)的活動幅度減小,稍微大的運(yùn)動就會容易引起拉傷。所以我們可以將習(xí)慣的快跑變成慢跑,同時(shí)將晨跑改成上午十點(diǎn)以后或是下午。這樣可以有效避免身體消耗量過大,同時(shí)也避免給身體造成傷害。
2、跳繩
跳繩屬于一種非常有效的有氧運(yùn)動,跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量,是一項(xiàng)受大眾所親昧的健美運(yùn)動。跳神的花樣眾多,有簡單有復(fù)雜的,特別適合于冬季這樣的低溫季節(jié),跳繩具有耗時(shí)少、耗能大的優(yōu)點(diǎn)。
3、瑜伽
既然冬天空氣干燥寒冷,對人的呼吸道刺激較大,不適合劇烈的運(yùn)動,那么咱們就轉(zhuǎn)到室內(nèi)做一些簡單舒適的運(yùn)動吧,瑜伽就是非常不錯(cuò)的選擇,瑜珈這種來自古印度的神秘健身方式通過姿勢、呼吸、冥想等練習(xí),使神經(jīng)系統(tǒng)平衡,解除心理壓力。它的動作非常緩慢,而且并不會造成全身大汗淋漓,長期練習(xí)瑜伽可調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng),排除體內(nèi)毒素,柔韌身體。最適合冬天這個(gè)縮手縮腳的季節(jié)練習(xí),幫助抻拉筋骨了。
4、散步
俗話說,人老腿先老。散步第一個(gè)好處就是鍛煉腰腿,促進(jìn)下肢的靈活。中醫(yī)認(rèn)為,腰為“腎之府”,腰好自然腎就受益;腎主骨,所以散步還能有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松。很多人成天抱怨壓力大,沒時(shí)間鍛煉。實(shí)際上,走路恰恰是治療情緒緊張、解除壓力的一副“理想解毒劑”。
5、滑雪
冬天最必不可少的一項(xiàng)運(yùn)動就是滑雪,它在給你帶來速度享受同時(shí),也鍛煉了身體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性。這項(xiàng)運(yùn)動并不激烈,但卻可以鍛煉全身,它對頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位,幾乎是人體所有的關(guān)節(jié),都能起到比較良好的鍛煉作用,激活僵硬的身體,使得身體的柔韌性增強(qiáng),減掉多余的脂肪。
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