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冬季養(yǎng)生五秘訣

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  現(xiàn)在不少地區(qū)已進(jìn)入初冬,那么初冬怎么養(yǎng)生呢?初冬養(yǎng)生可不能馬虎,在這換季之時,衣食住行都要有所調(diào)整。具體初冬怎么養(yǎng)生呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你冬季養(yǎng)生五秘訣,歡迎參閱

  冬季養(yǎng)生五秘訣一、飲食:飲食清淡、多吃生津養(yǎng)陰食物

  秋冬換季時節(jié),首先要保持飲食清淡,不吃重油膩味的食物,減輕腸胃負(fù)擔(dān),另外還要多吃富含維生素和高纖維素的食物,如蔬菜、水果、豆類和薯類,促使體內(nèi)疲勞時所存積的代謝物得以排除,多吃含鉀食物,如干果、豆類、海產(chǎn)品等,維持細(xì)胞水分,增強(qiáng)其活性,另外,含咖啡因的食物,如茶、咖啡、巧克力等也能增強(qiáng)呼吸深度。

  初冬飲食養(yǎng)生適合的是“平補(bǔ)”。適宜的食物有梨、蘋果、橄欖、白果、洋蔥、芥菜等。這些食物有生津潤燥、清熱化痰、止咳平喘、固腎補(bǔ)肺的功效。此時應(yīng)少吃寒涼的食物,如海魚、蝦、各種冷飲等,以免傷肺引發(fā)疾病。少吃冷硬食物,忌強(qiáng)刺激、暴飲暴食,還要注意胃的保暖。此外,還可以多吃些百合、蜂蜜、大棗、芝麻、核桃等食物,也很有保健效果。

  天氣越干燥,就越偏愛進(jìn)食牛羊肉來御寒,但牛羊肉屬于溫補(bǔ)食材,加上蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣配料和桂皮、生姜、枸杞、當(dāng)歸等滋補(bǔ)品,食用過多只會“燥上加燥”,更易造成體內(nèi)“上火”。因此,在進(jìn)補(bǔ)后的第二天通常會出現(xiàn)口干舌燥、干咳,甚至皮膚瘙癢等“火警訊號”,建議易上火人群多選用滋陰潤燥的滋補(bǔ)品。

  冬季養(yǎng)生五秘訣二、穿衣:遵循“外厚、內(nèi)薄、多層”原則

  眼下季節(jié),有人穿T恤衫,也有人穿棉衣,讓人有種“不知道怎樣穿衣”的感覺,但穿衣稍微不注意就容易生病。秋冬時節(jié)穿衣服應(yīng)該遵循“外厚、內(nèi)薄、多層”的原則。

  “外厚”是指最外面的外套最好穿保暖較好、防風(fēng)性強(qiáng)的衣服,御寒效果好。“內(nèi)薄”,是指穿在外套里面的衣服最好薄厚適中,能不熱不冷,這樣進(jìn)入一些有空調(diào)、暖氣的室內(nèi),可以把外套脫下。避免熱得出汗后,出到戶外被冷風(fēng)一吹,引發(fā)傷風(fēng)感冒。“多層”是指可以在外套里面多穿幾層,比如毛衣、襯衫、短袖等多層重疊,冷的時候多穿一件,熱的時候脫掉一件,避免冷熱兩種傷風(fēng)。

  腳部保暖要有合適的鞋子和襪子。鞋子的尺碼應(yīng)稍大些,最好墊一雙棉鞋墊,腳放在里面要有點空間。其次,鞋底應(yīng)稍高些,這樣可以起到與冰冷地面隔寒的作用。冬季最好每天用溫?zé)崴?a href='http://m.rzpgrj.com/yangsheng/paojiao/' target='_blank'>泡腳,步行半小時以上,并堅持早晚搓揉腳心。

  冬季養(yǎng)生五秘訣三、起居:早睡晚起,注意保濕

  冬天是草木凋零,萬物閉藏的季節(jié)。人體也應(yīng)隨著自然界的變化適當(dāng)?shù)販p少活動量,以免擾動陽氣,損傷陰精。尤其是對老人來說,體內(nèi)陽氣本來就不充沛,更應(yīng)該早睡晚起,以利于陽氣的潛藏和陰精的積蓄。睡覺的時間不足或過長,都會導(dǎo)致精神萎靡和人體困倦,影響正常的代謝功能。老人在冬天只需比其他季節(jié)早睡1~2小時,再晚起1~2小時即可。

  濕度管理對于寢室來說也是非常重要的??諝飧稍锶菀讓?dǎo)致鼻粘膜、喉粘膜干燥,導(dǎo)致嗓子疼和感冒等。最適合的濕度是50%-60%。如果空氣濕度不夠,可以通過使用加濕器、將濕潤的衣服放在房里烘干、放置觀賞植物辦法來增加房間濕度。有時候還可以將口罩濕潤以后戴著入睡,可以有效保證口鼻粘膜不干燥。

  另外,在睡覺時穿的衣服也很重要,并不是穿得越厚越好,只要注意將容易著涼的部位保溫好即可。如果是手腳冰涼的人,可以考慮穿著襪子抱著熱水袋入睡,如果是容易肚子發(fā)涼的人最好不要裸睡,或者可以通過包裹腹帶的方式來保證肚子的溫暖。

  冬季養(yǎng)生五秘訣四、鍛煉:選擇動作幅度較小的運(yùn)動,晨練別太早

  初冬是運(yùn)動的好時節(jié),建議一周做1—2次戶外運(yùn)動。專家說冬季運(yùn)動,應(yīng)該選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動。冬季戶外運(yùn)動時間以30分鐘至40分鐘比較合適。入冬以后,走路是中老年人最基本也是較推薦的運(yùn)動,也可以打打太極拳和柔力球,天氣過冷時則應(yīng)避免戶外運(yùn)動,可以在室內(nèi)快走或者原地慢跑。

  冬日運(yùn)動是對付寒冷的積極措施,但應(yīng)注意,冬季是一年中的閉藏季節(jié),人體的新陳代謝水平相對緩慢,陰精陽氣也都處于藏伏之中,所以運(yùn)動鍛煉中要注意精神內(nèi)守,避免陰精陽氣外泄。具體方法是:一、準(zhǔn)備活動要充分,待熱后脫去一些衣服,然后加大運(yùn)動量;二、不要過于劇烈運(yùn)動,避免大汗淋漓;三、鍛煉后,要及時擦干汗液,若內(nèi)衣已潮濕,應(yīng)盡快回到室內(nèi)換上干燥衣服。

  冬季晨練并非越早越好,患有心血管疾病的老年人冬季晨練的時間都應(yīng)該推遲到太陽升起以后,此時溫度升高,風(fēng)也小了,寒冷對人體的刺激減少。同時,老年人在冬季早晨尤其要注意防寒保暖,衣褲要保證柔軟寬松以利于血液循環(huán)。

  冬季養(yǎng)生五秘訣五、防病:注重保護(hù)呼吸道部位

  感冒、喉嚨干痛、咳嗽、支氣管哮喘……秋冬交替時節(jié),正是這些呼吸道疾病的高發(fā)期。要減少呼吸道疾病的發(fā)生,除了生活規(guī)律,適當(dāng)休息,加強(qiáng)鍛煉,不熬夜外,要注意以下幾點:

  一是提高室內(nèi)濕度。冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重數(shù)十倍,因此要常開門窗通風(fēng)換氣,讓室內(nèi)也能得到充足的氧氣和光線,讓多種病毒、病菌難以滋生和繁殖。同時可以定期采用食醋熏蒸、臭氧紫外線或者點衛(wèi)生香等措施,給室內(nèi)空氣消毒。另有研究證明,居室空氣濕度達(dá)到55%左右,較有利于下呼吸道疾病的治療和康復(fù)。室內(nèi)晾一些潮濕的衣服、地面灑水等,均可提高空氣的相對濕度。

  二是多飲水加強(qiáng)營養(yǎng)。多飲水有利于排尿和發(fā)汗,使體內(nèi)的毒素和熱量盡快排出,幫助人體預(yù)防發(fā)熱。多吃含VC的水果、綠色的蔬菜和含高熱量、高蛋白的食物,可以增強(qiáng)抵抗病毒和細(xì)菌感染的力量。盡量不食辛辣食物,通過減少對呼吸道的刺激,達(dá)到保護(hù)自然免疫功能,增強(qiáng)消滅外界病菌入侵呼吸道的能力。還要注意戒煙戒酒。

  最后是重視感冒及早就診。感冒是萬病之源,如果出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽流鼻涕,鼻塞等癥狀,切勿忽視,應(yīng)及時到醫(yī)院檢查治療,不要自行購買和服用某些藥品,也不要濫用抗生素。有條件的還可以提前進(jìn)行預(yù)防接種,可選擇接種流感、麻疹、流腦、腮腺炎、百白破等相關(guān)疫苗,提高免疫力。

冬季養(yǎng)生五秘訣

現(xiàn)在不少地區(qū)已進(jìn)入初冬,那么初冬怎么養(yǎng)生呢?初冬養(yǎng)生可不能馬虎,在這換季之時,衣食住行都要有所調(diào)整。具體初冬怎么養(yǎng)生呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你冬季養(yǎng)生五秘訣,歡迎參閱 冬季養(yǎng)生五秘訣一、飲食:飲食清淡、多吃生津養(yǎng)陰食物 秋冬換季時節(jié),首先要
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