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冬季養(yǎng)生四部曲

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  冬季到了,天氣越來越寒冷了,身體也不由得僵硬起來。其實(shí)冬天養(yǎng)生是一年四季里養(yǎng)生的最佳時間,那么冬季如何養(yǎng)生?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你冬季養(yǎng)生四部曲,歡迎參閱

  冬季養(yǎng)生四部曲

  衣著厚薄要適宜。

  冬季,開始要多穿些衣物,穿著衣物要輕軟,不能過緊,熱身后,就要脫去一些厚衣服。鍛煉后,如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時擦干,換去出汗的運(yùn)動服裝、鞋襪,同時穿衣戴帽,防止熱量散失。另外,在室外進(jìn)行健身鍛煉更要注意保暖,鍛煉完后身體發(fā)熱較多,總想涼快一下,但切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng),而應(yīng)盡快回到室內(nèi),擦干汗水,換上干凈衣服。俗話說:“寒從腳下生”,由于人的雙腳遠(yuǎn)離心臟,血液供應(yīng)較少,加上腳的皮下脂肪薄,保暖性差。所以冬季在室外進(jìn)行健身活動特別容易感到腳冷。若頭、背、腳受冷,冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體,不但影響健身鍛煉效果,還會感冒生病。平時有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬,這樣不好。因?yàn)槟z底鞋導(dǎo)熱快,不鍛煉時腳掌容易受寒,以致引發(fā)凍瘡、關(guān)節(jié)炎疾病。

  深呼吸。

  冷風(fēng)撲面而來時,不少人會下意識地把身體蜷縮起來。可寒邪往往是你越“躲”它越“追”著你,可以試著循序漸進(jìn)地深呼吸,讓身體慢慢適應(yīng)環(huán)境。方法是,手抬至腹前,用鼻子做深呼吸,并將兩手臂略向外擴(kuò)張。需要注意的是,空氣質(zhì)量差時不要深呼吸;年老體弱、患呼吸系統(tǒng)疾病的人寒冷天氣最好少出門。

  吃山藥。

  山藥人稱“神仙之食”?!侗静菥V目》里說:“山藥益腎氣,健脾胃,止瀉痢,化痰涎,潤皮毛。”山藥能補(bǔ)肺、脾、腎,適合各種體質(zhì)的人。它不熱不燥,性味平和,食用后,不用擔(dān)心腹脹、便秘等困擾。

  補(bǔ)熱量。

  冬季陰氣盛而陽氣衰,這個時間適當(dāng)進(jìn)補(bǔ),可以保護(hù)人體的陽氣。因此,飲食上可適度增加熱量,提高機(jī)體的防寒抗病能力。牛肉、羊肉等性溫而不燥,有溫中暖下、補(bǔ)氣活血的功效,適合天冷時食用;西紅柿、紅薯、大白菜、土豆、蘿卜、山楂、蘋果等果蔬,含有豐富的維生素以及抗氧化成分,還有清內(nèi)熱、去瘟毒等作用。若已經(jīng)感冒,則應(yīng)以清淡為主,多飲溫水,少吃滋補(bǔ)食物,以免“閉門留寇”,導(dǎo)致感冒纏綿。

  冬季如何養(yǎng)生

  1、精神調(diào)養(yǎng)

  為了保證冬令陽氣伏藏的正常生理不受干擾,首先要求精神安靜。為此,《素問?四氣調(diào)神大論》有“冬三月,此為閉藏……使志若伏若匿。若有私意,若已有得”之說。意思是欲求精神安靜,必須控制情志活動。做到如同對待他人隱私那樣秘而不宣,如同獲得了珍寶那樣感到滿足。如是,則“無擾乎陽”,養(yǎng)精蓿銳,有利于來春的陽氣萌生。

  2、起居調(diào)養(yǎng)

  冬季起居作息,中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的主張,如:《素問?四氣調(diào)神大論》所說:“冬三月,此為閉藏。水冰地坼,無擾乎陽;早臥晚起,必待日光。……去寒就溫,無泄皮膚,使氣亟奪,此冬氣之應(yīng),養(yǎng)藏之道也”。《千金要方?道林養(yǎng)性》也說:“冬時天地氣閉,血?dú)夥?,人不可作勞汗出,發(fā)泄陽氣,有損于人也”。在寒冷的冬季里,不應(yīng)當(dāng)擾動陽氣,破壞陰成形大于陽化氣的生理比值。因此,要早睡晚起,日出而作,以保證充足的睡眠時間,以利陽氣潛藏,陰精積蓄。至于防寒保暖,也必須根據(jù)“無擾乎陽”的養(yǎng)藏原則,做到恰如其分。衣著過少過薄,室溫過低,則既耗陽氣,又易感冒。反之,衣著過多過厚,室溫過高,則腠理開泄,陽氣不得潛藏,寒邪亦易于入侵。《素問?金匱真言論》說:“夫精者身之本也,故藏于精者,春不病溫”。說明冬季節(jié)制房事,養(yǎng)藏保精,對于預(yù)防春季溫病,具有重要意義。

  3、飲實(shí)調(diào)養(yǎng)

  冬季飲食對正常人來說,應(yīng)當(dāng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”,“無擾乎陽”的原則,既不宜生冷,也不宜燥熱,最宜食用滋陰潛陽,熱量較高的膳食為宜。為避免維生素缺乏,應(yīng)攝取新鮮蔬菜。從五味與五臟關(guān)系有之,則如《素問?藏氣法時論》說;“腎主冬……腎欲堅(jiān),急食苦以堅(jiān)之,用苦補(bǔ)之,咸瀉之”。這是因?yàn)槎娟枤馑ノ?,腠理閉塞,很少出汗。減少食鹽攝入量,可以減輕腎臟的負(fù)擔(dān),增加苦味可以堅(jiān)腎養(yǎng)心。

  具體地說,在冬季為了保陰潛陽,宜食谷類、羊肉、鱉、龜、木耳等食品,宜食熱飲食,以保護(hù)陽氣。由于冬季重于養(yǎng)“藏”,放在此時進(jìn)補(bǔ)是最好的時機(jī)。

  4、運(yùn)動調(diào)養(yǎng)

  “冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗”。這句民諺,是以說明冬季鍛煉的重要性。

  冬日雖寒,仍要持之以恒進(jìn)行自身鍛煉,但要避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉。還須指出,在冬天早晨,由于冷高壓的影響,往往會發(fā)生逆溫現(xiàn)象,即上層氣溫高,而地表氣溫低,大氣停止上下對流活動,工廠、家庭爐灶等排出的廢氣,不能向大氣層擴(kuò)散,使得戶外空氣相當(dāng)污濁,能見度大大降低。有逆溫現(xiàn)象的早晨,在室外進(jìn)行鍛煉不如室內(nèi)為佳。

  5、防病保健

  冬季是進(jìn)補(bǔ)強(qiáng)身的最佳時機(jī)。進(jìn)補(bǔ)的方法有兩類:一是食補(bǔ),一是藥補(bǔ),兩者相較,“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。不論食補(bǔ)還是藥補(bǔ),均需根據(jù)體質(zhì)、年齡、性別等具體情況分別對待,有針對性,方能取效。具體補(bǔ)法詳見“藥物養(yǎng)生”和“體質(zhì)養(yǎng)生”等有關(guān)章節(jié)。

  冬季是麻疹、白喉、流感、腮腺炎等疾病的好發(fā)季節(jié),除了注意精神、飲食運(yùn)動鍛煉外,還可用中藥預(yù)防,如大青葉、板藍(lán)根對流感、麻疹、腮腺炎有預(yù)防作用;黃芩可以預(yù)防猩紅熱;蘭花草、魚腥草可預(yù)防百日咳;生牛膝能預(yù)防白喉。這些方法簡便有效,可以酌情采用。

  冬寒也常誘發(fā)痼疾,如支氣管哮喘、慢性支氣管炎等。心肌梗塞心血管病、腦血管病,以及痹證等,也多因觸冒寒涼而誘發(fā)加重。因此防寒護(hù)陽,是至關(guān)重要的。同時,也要注意顏面、四肢的保健,防止凍傷。

冬季養(yǎng)生四部曲

冬季到了,天氣越來越寒冷了,身體也不由得僵硬起來。其實(shí)冬天養(yǎng)生是一年四季里養(yǎng)生的最佳時間,那么冬季如何養(yǎng)生?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你冬季養(yǎng)生四部曲,歡迎參閱 冬季養(yǎng)生四部曲 衣著厚薄要適宜。 冬季,開始要多穿些衣物,穿著衣物要輕軟,不能過緊,
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