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準媽媽孕早期的膳食要求

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  孕早期的的飲食在整個孕期中是很重要的,因為孕早期是胎寶寶成長的重要時期,準媽媽孕早期的膳食要求有哪些的呢?本文是學習啦小編整理的準媽媽孕早期的膳食要求資料,僅供參考。

  準媽媽孕早期的膳食要求

  孕早期(1~12周):

  特點:此期大部分孕婦會有不同程度的嘔吐、食欲下降等妊娠反應(yīng)。有部分孕婦嘔吐反復發(fā)作,進食即吐,甚者不能進食,導致體液平衡失調(diào)及新陳代謝紊亂,以致嚴重影響營養(yǎng)素的攝入,稱為妊娠劇吐。妊娠嘔吐及妊娠劇吐如不及時糾正治療,就會導致胎兒營養(yǎng)缺乏而發(fā)生胎兒畸形,如心臟畸形、無腦兒或脊柱裂等,因為孕早期是胎兒器官形成分化期。

  膳食要求:

  1、膳食清淡、適口:選擇能促進食欲的食物,使孕婦盡可能多地攝取食物,滿足對營養(yǎng)的需求。

  2、選擇容易消化的食物:如粥、面包片、饅頭、餅干、甘薯等,易消化的食物可減少嘔吐。

  3、少食多餐:妊娠反應(yīng)嚴重的孕婦,不可強制進食,進食的餐次、數(shù)量、種類及時間應(yīng)根據(jù)孕婦的食欲和反應(yīng)的輕重及時調(diào)整,采取少食多餐的辦法,保證進食量。

  4、保證攝入足量富含碳水化合物的食物:懷孕早期應(yīng)盡量多攝入富含碳水化合物的谷類或水果,保證每天至少攝入150克碳水化合物(約合谷類200克)。因妊娠反應(yīng)嚴重而完全不能進食的孕婦,應(yīng)及時就醫(yī),以避免因脂肪分解產(chǎn)生酮體對胎兒腦發(fā)育造成不良影響。

  每日膳食建議:主食(米、面、粗糧或豆類)至少200克,蔬菜300~400克,25克大豆制品,魚、禽、蛋等動物性食品100~150克,牛奶200~250克,水果100~200克。

  孕早期食譜舉例:

  1、早餐:饅頭或面包+酸奶+鮮橙。

  2、加餐:核桃或杏仁幾粒。

  3、午餐:米飯(米粉)+糖醋紅杉魚+清炒荷蘭豆+西紅柿雞蛋湯。

  4、加餐:牛奶芝麻糊。

  5、晚餐:面條+胡蘿卜、甜椒炒肉絲+鹽水菜心(油菜)+豆腐魚頭湯。

  6、加餐:蘋果。

  懷孕早期的飲食原則

  以清淡易消化的食物為主

  進入孕2月之后,你可能會發(fā)生早孕反應(yīng),你的腸胃消化能力在變?nèi)?,還容易發(fā)生惡心嘔吐等不適,建議你將油膩,辛辣食物剔出菜單,改吃清淡,易消化的食物,如魚,雞,蛋,牛奶,還有豆腐,豆?jié){,粥,面包干,饅頭,餅干,紅薯等也可以成為你本階段餐桌上的常客,多喝水,多吃蔬菜和水果,呵護好變?nèi)趿说哪c胃。

  少吃多餐,可緩解孕吐

  大多數(shù)準媽媽在孕早期都會出現(xiàn)不同程度的妊娠反應(yīng),表現(xiàn)為惡心,嘔吐,厭食等,這些反應(yīng)會讓你又饑餓又沒有胃口吃飯,為了保證營養(yǎng)攝入,即使再沒有胃口,還是要吃一點的,建議準媽媽打破原來的一日三餐的飲食習慣,改為少食多餐的飲食方式,以保證營養(yǎng)和熱量的攝入。

  白天盡量不要空腹,空腹時心情往往不好,容易惡心嘔吐,建議在手袋中常備些餅干,面包之類的小點心,餓的時候就補充一點。

  補充葉酸,并不是越多越好

  從孕前就開始補充葉酸

  建議準備懷孕的女性從孕前3個月開始補充葉酸,為什么這么早就開始補充呢?因為孕早期是胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)生長發(fā)育的關(guān)鍵時期,而當你知道自己妊娠時,月經(jīng)可能已過期1-2周,這時胎兒的脊索已經(jīng)形成,心臟已經(jīng)開始跳動,許多預防神經(jīng)管畸形的措施已經(jīng)無效了。

  補葉酸不宜過量

  補充葉酸并非越多越好,準媽媽每日攝入葉酸1-2片,如果過量攝入的話,反而會干擾準媽媽的鋅代謝,鋅一旦攝入不足,就會影響胎兒的發(fā)育,另有科學家指出,孕期補充葉酸過量,寶寶出生后患哮喘的概率會明顯增加。

  整個孕早期都要堅持補充

  建議準媽媽整個孕早期都堅持補充葉酸,也就是懷孕前三個月,如果有條件,整個孕期都應(yīng)堅持補充。

  需要注意的是,如果你在孕前有過長期服用避孕藥或是曾經(jīng)生下有缺陷的寶寶,則需在醫(yī)生指導下,適當?shù)恼{(diào)整每日的葉酸補充量。

  孕吐期間一定要多補充水分

  準媽媽可以在起床時喝一杯水,吃飯時可比平時多喝一碗湯,每次飯后半個小時喝一杯水,每天的飲水量至少要保證1000-1500毫升(不包括其他食物中的水分),嘔吐嚴重時要考慮到醫(yī)院輸液補充營養(yǎng)。

  孕早期準媽媽科學飲食方法

  一是吃的多不如吃得好。

  孕早期雖然肚子還不是很明顯,也不會吃的很多,寶寶還沒長大,吃的也不多,反而是因為這個時期的很多妊娠反應(yīng),比如惡心、嘔吐、食欲不振等會影響孕媽媽的飲食。所以在孕早期的時候孕媽媽不用說一定要吃得很多,只要營養(yǎng)全面,吃少點也行。一般在這個時期主要是以蛋白質(zhì)還有清淡易吸收的營養(yǎng)為主,可以采取少吃多餐的方式,多吃些瘦肉、蛋或者是牛奶之類的,不要吃油炸或者是刺激性的食物,還有不容易消化的食物,容易導致便秘。

  二是補充適當?shù)膬?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

  一般來說,蛋白質(zhì)的攝取在人們體內(nèi)是非常重要的,而孕期孕媽媽的蛋白質(zhì)攝取應(yīng)該要高于未孕的女性,特別是在孕早期剛開始胚胎發(fā)育的時候,細胞的生成都需要蛋白質(zhì),特別是一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。在補充蛋白質(zhì)的手應(yīng)該進行多種食物的搭配才能全面的補充蛋白質(zhì)。而且蛋白質(zhì)的飲食會影響到孕媽媽的食欲,有利于其他營養(yǎng)物質(zhì)的攝取,但是如果補充得過多反而會阻礙其他營養(yǎng)素的攝取,所以適當適量就好了。

  三是補充葉酸。

  葉酸是孕前就要開始吃的,主要是為了避免胎寶寶畸形和智力低下,在孕早期的時候,胎寶寶成長發(fā)育的時候也要補充足量的葉酸。葉酸攝取不足會影響到寶寶體重不達標或者是神經(jīng)管畸形等。對于一些缺乏葉酸的孕媽媽可以選擇購買葉酸的保健品,如果葉酸補充充足的則可以在生活中通過綠色蔬菜、瓜果還有動物肝臟等補充就足夠了。

看了準媽媽孕早期的膳食要求的人還看了:

1.孕婦懷孕期間健康飲食方案

2.孕早期營養(yǎng)食譜 孕早期吃什么好

3.哪些食物孕婦不能吃 孕婦千萬不能吃的食物

4.孕婦健康飲食計劃

準媽媽孕早期的膳食要求

孕早期的的飲食在整個孕期中是很重要的,因為孕早期是胎寶寶成長的重要時期,準媽媽孕早期的膳食要求有哪些的呢?本文是學習啦小編整理的準媽媽孕早期的膳食要求資料,僅供參考。 準媽媽孕早期的膳食要求 孕早期(1~12周): 特點:此期大部分孕婦會有不同程度
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