孕期失眠吃什么
雖然緩解失眠有多種方法，但是通過食物來緩解失眠是比較方便、安全、健康的方法，尤其對于孕婦來說。孕期失眠吃什么呢?本文是學習啦小編整理孕期失眠吃什么的資料，僅供參考。
孕期失眠吃什么
1、茯苓。茯苓是富含蛋白質(zhì)、茯苓酸、脂肪、卵磷脂、葡萄糖等諸多營養(yǎng)成分的食物，對于孕婦孕期食用非常保健，有著健脾安神、幫助睡眠之功效。所以，準媽媽孕期如果失眠的話可以適當吃一點茯苓來幫助促進睡眠。
2、蜂蜜。蜂蜜富含多種維生素和微量元素，是養(yǎng)生保健的絕佳食物。蜂蜜的保健功效非常多，它可以幫助促進腸胃蠕動、緩解便秘，同時還能夠幫助安神助眠，孕期失眠的準媽媽可以在睡前喝上一碗蜂蜜水，讓你睡得更加香甜，同樣孕期有便秘困擾的準媽媽也可以適當喝點蜂蜜水來改善便秘的情況。需要注意的是，由于蜂蜜中還含有一定的糖分，所以，孕期不能夠吃得太多，以免胎兒攝入糖分過多而長得太大。
3、香蕉。香蕉含有比較豐富的礦物質(zhì)和維生素，其中的泛酸成分能夠讓孕媽咪感覺到鎮(zhèn)靜和安神。所以，準媽媽如果孕期有失眠困擾，可以吃一點香蕉，睡前來杯香蕉奶昔是比較不錯的助眠食物。同時，香蕉的熱量極低、營養(yǎng)很高，非常適合孕期食用，但不能多食，畢竟香蕉屬于涼性食物，所以，適當吃點就可以。
4、堅果。有很多的堅果，例如核桃、芝麻等等，均含有豐富的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，孕期如果經(jīng)常壓力很大的準媽媽，可以經(jīng)常食用堅果，來緩解疲勞和減輕壓力，同時，有助于幫助促進睡眠。
5、蓮子。蓮子營養(yǎng)價值很高，具有非常好的健脾和胃、養(yǎng)心安神之功效，對孕期緩解失眠有著非常好的幫助作用。準媽媽可以吃一些蓮子排骨湯、蓮子粥都是孕期不錯的營養(yǎng)豐富的安眠食譜。
孕期失眠的幾個原因
1、身體激素改變。在受孕后，女性的身體體內(nèi)激素水平會發(fā)生很大的變化，這就導致孕婦會失眠、睡不安穩(wěn)。
2、尿頻。懷孕后，由于子宮增大的關系會壓迫到膀胱，就會導致尿頻、尿急，每晚要起夜幾次，很容易影響到孕婦的睡眠狀況，導致準媽媽失眠。
3、缺鈣抽筋。準媽媽孕期如果腿抽筋多半是因為缺鈣而引起的，而缺鈣所引起的腿抽筋也大多發(fā)生在夜間睡眠的時候，腿抽筋會讓孕媽咪非常不舒服，從而會引起失眠的情況。
孕婦失眠吃什么調(diào)理
孕婦失眠可以通過食療法來緩解失眠，慢慢改善睡眠質(zhì)量。
一、睡前喝熱牛奶
孕婦在孕期非常需要補充營養(yǎng)物質(zhì)，而牛奶含有非常豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，并且牛奶中含有幫助睡眠的物質(zhì)。而且熱的牛奶可以調(diào)節(jié)人體溫度,更適宜睡眠。
注意：若是孕婦失眠較嚴重，牛奶就正好能結合藥物來輔助失眠。
二、晚餐喝小米粥
孕婦失眠可以選擇小米粥做為晚餐，因為小米粥具有安神催眠的作用，有較高的色氨酸含量，色氨酸是具有催眠作用的。
而且小米富含淀粉，進食后能使人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，從而提高進入人腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量，是非常適合孕婦的。
注意：最好是將小米熬成稍稠的粥，當晚餐或睡前半小時適量進食，有助于睡眠。
三、嗑瓜子
孕婦在臨睡前刷牙前可以嗑一嗑瓜子，因為瓜子可以緩解失眠，對孕婦身體的新陳代謝也有很大的幫助。孕婦吃些瓜子能常鎮(zhèn)靜安神，促進睡眠。
注意：如果孕婦是易上火體質(zhì)那就得少吃了，否則反倒對身體造成負擔。
四、多吃B族維生素食物和鈣類食物
B族維生素可以“發(fā)掘”食物中的能量，尤其是維生素B6，還會參與大腦中5-羥色胺的合成，有益于調(diào)節(jié)情緒和改善睡眠。
孕婦含鈣豐富的話，就不會出現(xiàn)腿抽筋的現(xiàn)象，孕婦就能在晚上睡個好覺。
含B族維生素和鈣類食物有：
蔬菜類：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。
水果類：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、百香果、楊梅、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨等。
肉類：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。
豆類、堅果類：黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
谷物類：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
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