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中醫(yī)減肥藥膳及運動方法推薦

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  減肥藥膳既能感受到食物的美味,還具有減肥的作用,也是廣大吃貨們最喜歡的減肥方式了,在吃的世界中慢慢的瘦下去,也是一件很好的事情。今天小編給大家整理了中醫(yī)減肥藥膳知識,希望對大家有所幫助。

  中醫(yī)減肥藥膳

  1、糯米飯瘦腿

  材料:紅小豆、薏苡仁、糯米、科瓜籽、黃瓜丁各適量。

  做法:將紅小豆及薏苡仁用水淘洗干凈后并放入鍋內(nèi)先蒸20分鐘,然后放入少許糯米及科瓜籽加水蒸熟,起鍋后撒上黃瓜丁即可食用。

  功效:具有健脾利水、減肥之功。

  2、怪味海帶瘦腿

  材料:海帶、紅小豆、蘿卜、山楂、甜葉菊甙粉各適量。

  做法:將海帶用水泡24小時(中間換兩次水),洗凈后切絲瀝干,將紅小豆、蘿卜、山楂加水及甜葉菊甙粉燒煮30分鐘,撈走豆、蘿卜、山楂,放入海帶燜至汁干,海帶酥爛,起鍋晾干食用。

  功效:具有利水、消腫、速減肥之功效。

  3、章魚綠豆煲釀蓮藕瘦臉

  材料:章魚干1兩、去皮綠豆約3兩、蓮藕一斤半、豬骨兩小塊、鹽油適量。

  做法:把蓮藕洗凈去皮,將去皮綠豆稍微浸泡一下,然后把章魚干浸60~90分鐘,去衣。豬骨稍微煮一下,濾水備用。將蓮藕的一端切開,把去皮綠豆塞進蓮藕孔中,然后再把切開的一端,拼回原位,用牙簽固定,防止綠豆流失。把之前處理過的原料放在一起,煲煮60~80分鐘即可。煲好再下鹽、味精調(diào)味。

  功效:潤肺止咳,開胃消食,能清除腸道污物,刺激腸壁蠕動,具有減肥功效。

  4、鯉魚湯

  材料:用蓽芨5克,將鮮鯉魚100克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、蔥、味精、醋各適量為原料。

  做法:將鯉魚去鱗,剖腹去內(nèi)臟洗凈,切成小塊;姜、蔥洗凈,拍破待用。把蓽芨、鯉魚、蔥、姜放入鍋內(nèi),加水適量、置武火上燒開,移文火上燉熬約40分鐘。加入香菜、料酒、味精、醋即成。可單獨食用,也可佐餐,吃魚喝湯。

  功效:能利水消腫而減肥。

  5、荷葉粥

  材料:用鮮荷葉1張(約200克)、粳米100克、白糖適量為原料。

  做法:將米洗凈,加水煮粥。臨熟時將鮮茶葉洗凈覆蓋粥上,燜約15分鐘,揭去荷葉,粥成淡綠色,再煮沸片刻即可。服時酌加白糖,隨時可服。

  功效:能清暑,生津,止渴,降脂減肥。

  6、冬瓜粥

  材料:用新鮮連皮冬瓜80克—100克(或冬瓜仁,干的10克—15克、新鮮的30克),粳米100克為原料。

  做法:將冬瓜用刀刮后洗凈,切成小塊,再同粳米一起置于砂鍋內(nèi),一并煮成粥即可(粥內(nèi)不要放鹽)。或先用冬瓜仁煎水去渣,再凈粳米放粥煮,每天早晚兩次時,常食有效。

  功效:能利尿消腫,減肥降脂。

  減肥運動方法

  跳繩、踢毽,減肥最有效

  如果不愿意快走,那就做點“懶”運動,跳繩、踢毽。這兩種運動是最簡單、最方便、最有效的戶外健身方式。

  效果:跳繩能夠很好地調(diào)節(jié)心肺功能,還能提高耐心和體力。而且,跳繩對活動關(guān)節(jié)很有好處,可以改善雙腳的移動能力、強化踝關(guān)節(jié),而由于雙手的旋轉(zhuǎn)運動,肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)也會得到鍛煉。此外,跳繩還是個迅速減肥的好方法。

  提示:跳繩是最放松的運動,每次跳繩前要先把身體活動開,尤其是手、腳關(guān)節(jié),用腳尖和腳跟交替站立以免跳的時候受傷,做幾次深蹲起和原地小跑或高抬腿,讓心跳逐漸加快后再開始跳繩。

  踢毽健身并不非要求技術(shù),但要心到、眼到、腳到,精神高度集中。此外,踢毽對鞋要求很高,要穿有彈性、透氣性好、稍微厚一點的運動鞋,否則毽子砸在腳關(guān)節(jié)上力量很大,容易使腳受傷。

  適合人群:幾乎所有的人都適合這樣的運動,但體重過重的人盡量不要跳繩,而老年人則要適當減少踢毽的時間和運動強度。

  春節(jié)瘦身方法

  節(jié)制飲食

  想要減肥,春節(jié)節(jié)后一定要做到節(jié)制飲食,堅持一日三餐,在重視營養(yǎng)搭配之時,控制食物的攝取量,多食用蔬菜,粗糧,粗纖維食物...少食用葷類食物。切忌絕食減肥,這樣對于一些容易反彈的體質(zhì)來說,只會適得其反。

  杜絕多食

  除了正餐之外,不吃零食,不吃夜宵,不吃高糖類食物,不吃高脂肪食物,如果實在餓得不行可以吃些,燙青菜,蘑菇,粉條,豬腰之類,含脂肪、熱量少的食物,防止攝入過多脂肪,使得減肥功敗垂成。

  飲茶減肥

  喝茶是春節(jié)節(jié)后減肥的首選,特別是鐵觀音,這類半發(fā)酵茶葉,能夠解油膩,很好的將囤積在體內(nèi)的多余油脂排除體外,更能減少節(jié)后食物的油膩感,減少厭食癥狀,但是切記空腹喝茶,飲用以熱茶為宜,盡量少喝冰冷的茶。

  蘋果減肥

  蘋果是最好的減肥利器,想要在春節(jié)之后快速減肥,恢復(fù)身材,蘋果減肥是再好不過的減肥方式,每日在下午1-2點之間使用一枚蘋果,蘋果屬于低熱量食物,并且含有多種營養(yǎng)元素,促進脂肪消耗,達到減肥瘦身效果。

  運動瘦身

  有效運動是瘦身減肥的最有效方法,不但可以有效消耗體內(nèi)脂肪,更能完美塑身。初春天氣較冷,可以選擇做室內(nèi)瑜伽,跳舞,健身操之類的有氧運動,以達到塑形瘦身兩不誤。

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中醫(yī)減肥藥膳及運動方法推薦

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