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瘦小肚子的方法和運(yùn)動(dòng)方式推薦

時(shí)間: 慧媛47 分享

  減肥瘦身在這個(gè)時(shí)代是一種流行,每個(gè)人都想擁有苗條的身材,可是日常的一些不良生活、飲食習(xí)慣讓你贅肉橫生,要是有小肚子的話可以用著方法瘦小肚子哦。以下是小編推薦瘦小肚子的方法知識(shí),歡迎閱讀!

  瘦小肚子的方法

  1、清晨多喝白開(kāi)水

  清晨的第一杯水很重要,它可以補(bǔ)充水分、沖刷腸胃、美容養(yǎng)顏等諸多好處。同時(shí)還會(huì)加快血液循環(huán),還能幫助機(jī)體排除毒素,讓肌膚健健康康的。還能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng),預(yù)防便秘,達(dá)到收腹減肚子的效果哦!

  2、做好清晨運(yùn)動(dòng)

  清晨運(yùn)動(dòng)能幫你放松肌肉,讓人精力充沛。只需要花上五分鐘的時(shí)間,就可以輕輕松松減肥瘦腹哦。

  3、多放松放松肩部

  放松肩部其實(shí)對(duì)減肥也有很好的幫助,平時(shí)經(jīng)常一坐就是一整天,偶爾放松下我們的肩部可以有效的促進(jìn)脂肪的燃燒,幫助我們快速瘦肚子。

  4、正確的坐姿走姿

  經(jīng)常注意坐姿走姿能為我們創(chuàng)造美好身形哦,雖然時(shí)間比較久,但是長(zhǎng)時(shí)間過(guò)后是肯定見(jiàn)效的,對(duì)身體的各個(gè)器官也是很好的哦。而且正確的坐姿走姿給人以大方穩(wěn)重的感覺(jué),可以提升你的個(gè)人魅力哦。

  瘦肚子的最佳方法

  1、撿豆子瘦腰法

  每天晚飯盡量少吃,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里,重復(fù)這樣的動(dòng)作:彎腰—直起腰板—放豆子到桌面—再?gòu)澭?mdash;再撿豆子……

  這樣堅(jiān)持一兩個(gè)月,不僅腰變瘦了,臀部和腿部也會(huì)瘦的哦。

  2、靠墻站立

  同樣地晚餐要盡量少吃,而且吃得清淡。晚飯后半個(gè)小時(shí),夾緊臀部,把整個(gè)背部緊貼在墻壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)很很累,堅(jiān)持15分鐘。 每天都做一次,一周就開(kāi)始見(jiàn)到效果,不僅能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

  3、“椅子運(yùn)動(dòng)”

  就好像在椅子上坐著那般,雙手進(jìn)行扶扶手的姿勢(shì),后背靠到椅背上,注意其實(shí)沒(méi)椅子,只是自己想象著在椅子上坐著。之后身體緩緩下蹲,覺(jué)得屁屁真的在椅子上坐著那般。

  注意:在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候腰部要用力,腳的位置不動(dòng),讓大腿來(lái)承受身體的重量。

  4、站立扭腰

  可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下。這類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作,注意要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量。只要每天都堅(jiān)持,保證有效!

  5、保鮮膜原地踏步法

  盡管保鮮膜減肥一向不被專家認(rèn)可,但確實(shí)有一定效果。其實(shí)只要包保鮮膜的時(shí)間不太長(zhǎng),一般人還是不會(huì)出現(xiàn)過(guò)敏或者皮炎現(xiàn)象的,這要看個(gè)人的體質(zhì)而定。

  保鮮膜纏腰法就是,在腰包上保鮮膜,原地踏慢跑大約1個(gè)小時(shí),每天堅(jiān)持,絕對(duì)能瘦,當(dāng)然晚上要少吃。

  溫馨提示:記住,1個(gè)小時(shí)是極限,不要以為包得越久越好哦,你的皮膚需要透氣的。

  瘦腰瘦肚子的的運(yùn)動(dòng)推薦

  撐體動(dòng)作

  首先面躺在地板上,兩手按住地面,撐起上半身,雙手要伸直,上半身要挺直,脖子盡量拉長(zhǎng)。兩腳踮起來(lái),和手一起把下半身?yè)纹饋?lái)。保持姿勢(shì)10秒,然后休息一下,再繼續(xù)做這個(gè)撐體動(dòng)作,至少做10套以上。我每天晚上堅(jiān)持練習(xí),小腹以及腰間的贅肉全部消失了,而且昂頭的同時(shí)還能瘦臉,塑造頸部線條。

  邁步動(dòng)作

  首先站好,兩手合掌并向上伸直,左腿向前邁一大步并屈膝90度踮起腳尖,右腿定在原點(diǎn)并伸直。身子向前傾。每次保持姿勢(shì)15秒,至少做15套以上。

  抬腿動(dòng)作

  首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁,左腳向左邊抬起,腰部往左邊彎過(guò)去,上半身也超左邊傾去。保持姿勢(shì)10秒,然后換腿抬起。隨著腿的抬起,腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。來(lái)回做20套左右。

  抬腿動(dòng)作2

  首先準(zhǔn)備一張有椅背的椅子,把椅背對(duì)向自己。然后將左腿抬起伸直,并舉在椅背的上面,不可以碰到椅背。右腿伸直,雙手彎曲握拳。保持姿勢(shì)10秒,接著換腿進(jìn)行抬腿動(dòng)作。來(lái)回做20套左右。

  伸展動(dòng)作

  首先躺在地上,雙手和地面形成45度角伸直舉起,兩腿也伸直并微微抬起,保持姿勢(shì)15秒,然后可以休息一下再繼續(xù)做這個(gè)伸展動(dòng)作。每次做20套以上。

  側(cè)撐動(dòng)作

  首先先側(cè)躺在地面上,兩腿伸直并攏,一手扶住肩膀處,另一只手按住地面,用力撐起上半身。保持動(dòng)作10秒,然后休息一會(huì)接著繼續(xù)做動(dòng)作。每次堅(jiān)持要做20套以上才有瘦腰效果。

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