老年人養(yǎng)生保健小常識(shí)
老年人要知道一些養(yǎng)生保健小常識(shí)，只有這樣才能真正的促進(jìn)身體健康，讓自己擁有一個(gè)更好的身體素質(zhì)，安度晚年生活。那你知道老年人養(yǎng)生保健的小常識(shí)有哪些嗎?以下是學(xué)習(xí)啦小編就告訴大家的老年人養(yǎng)生保健小常識(shí)，僅供大家參考!
老年人養(yǎng)生保健的4個(gè)小常識(shí)
1、調(diào)節(jié)飲食，養(yǎng)肺生津老年人
由于五臟衰弱，腸胃薄弱，如果飲食生冷無(wú)節(jié)，饑飽無(wú)常，勢(shì)必傷胃犯病。因此，秋季老年人應(yīng)少吃多餐，多食熟軟開(kāi)胃易消化之物。
2、愉悅身心，陶冶情操
秋風(fēng)蕭瑟，自然界凄涼的景色容易導(dǎo)致老年人悲觀傷感的消極情緒。因此，老年人應(yīng)特別注意精神保健，可適當(dāng)選擇琴棋書(shū)畫(huà)、養(yǎng)花種草、玩物賞鳥(niǎo)等文化娛樂(lè)活動(dòng)，以愉悅身心、陶冶情操、安度晚年。
3、加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)
秋天的氣候轉(zhuǎn)涼，是室外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)，老年人可根據(jù)個(gè)人的愛(ài)好和興趣，在力所能及的情況下選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目，如散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊游等。
如果老人在秋季的能做到上面的四個(gè)問(wèn)題，那么我們就能有效的幫助老人在秋季的時(shí)候保持我們的健康。
4、提高耐寒能力，防感冒
秋季溫差變化較大，風(fēng)寒邪氣極易傷人，加上老年人抵抗力和適應(yīng)能力降低，尤易患感冒、肺炎、肺心病，甚至發(fā)生心衰而危及生命。因此應(yīng)注意防寒保暖，有條件的可堅(jiān)持用冷水洗臉、擦鼻，甚至冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。
警惕秋季易發(fā)病，秋季的特殊氣候特點(diǎn)，極易發(fā)生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支氣管炎發(fā)作、胃病、風(fēng)濕病、哮喘及心腦血管疾病等。因此，老年人應(yīng)結(jié)合自己體質(zhì)情況重點(diǎn)防范，積極控制原發(fā)疾病，警惕秋季易發(fā)病的發(fā)生。
老年人養(yǎng)生保健的幾大注意事項(xiàng)
少食多餐
老年人的消化功能比年輕時(shí)差，所以對(duì)于一些不好消化的食物最好少吃。另外建議日常飲食多以少食多餐的原則進(jìn)行。也就是一次性不要吃得過(guò)多。因?yàn)槔夏耆巳绻淮涡猿缘眠^(guò)多，很容易引起消化不良，增加腸胃的負(fù)擔(dān)。但是如果吃得過(guò)少的話，就不能滿足機(jī)體正常的消耗了，所以建議日常飲食以少食多餐為原則。
不要長(zhǎng)時(shí)間看電視
一些老年人由于退休了無(wú)所事事，就整天借助電視消磨時(shí)間，其實(shí)這也是非常不可取的。首先因?yàn)榫靡晜僬呃夏耆说囊暳Ρ旧砭陀兴陆盗?。如果在用眼過(guò)度的話，則非常容易出現(xiàn)禮物功能減退的問(wèn)題，還會(huì)傷血耗氣。這里建議超過(guò)65歲的人每次看電視，看報(bào)紙的時(shí)間最好不要超過(guò)2個(gè)小時(shí)。
多吞唾液
民間素有“咽津益壽”的說(shuō)法，其實(shí)這是因?yàn)橥僖罕旧砭途哂袧?rùn)五臟，增強(qiáng)脾胃，促進(jìn)消化吸收等功能，再加上唾液還具有消滅口腔內(nèi)細(xì)菌的作用，所以建議老年人可以每日練習(xí)一次“咽津功”，這樣就可更有利于整個(gè)身體健康。
多咀嚼
老年人由于牙齒松動(dòng)等問(wèn)題，可能本身就比較不容易把食物咀嚼爛了，因此就更要注意細(xì)嚼慢咽了。另外研究發(fā)現(xiàn)多咀嚼對(duì)于保護(hù)牙齒健康和延長(zhǎng)面部萎縮癥也有一定的幫助。
不要久站
中醫(yī)認(rèn)為久立者傷骨，老年人不可久站，如果久站則容易引起氣血凝滯，從而引起各種疾病，像腰腿部的關(guān)節(jié)炎，小腿靜脈曲張其實(shí)都和久站有關(guān)。再加上老年人的氣血運(yùn)行得本來(lái)就比較差了，因此更要注意多活動(dòng)筋骨，切記久站。
不要久坐
雖然說(shuō)很多時(shí)候坐都是消除疲勞的最好方法，但是如果長(zhǎng)期坐著的話，會(huì)使得肌肉缺少運(yùn)動(dòng)而引起肌肉松弛，久而久之就會(huì)加速肌肉的衰退和萎縮的。因此建議老年人日常切記不可久價(jià)款，特別是在做釣魚(yú)、打麻將、看電視的時(shí)候更要注意控制時(shí)間。
多交流
老年人一定要改改“心高氣傲”的習(xí)慣，要盡量的用年輕的心態(tài)同其它人交流，建議可以多走到人群之中，多增長(zhǎng)知識(shí)，避免孤獨(dú)寂寞的不良情緒，同時(shí)還可參加一些公益活動(dòng)，社區(qū)活動(dòng)，如果遇到有什么心事的話，要多和老朋友交流。
不要久臥
一些老年人可能生病的關(guān)系，腿腳不方便就干脆不起來(lái)運(yùn)動(dòng)直接躺在床上度日了，其實(shí)中醫(yī)認(rèn)為外臥傷元?dú)猓匀绻L(zhǎng)時(shí)間的躺在床上的話，那么元?dú)庖簿蜁?huì)受損的。一般說(shuō)來(lái)一天的睡眠時(shí)間只要控制在8個(gè)小時(shí)就可以了，無(wú)特殊情況還是應(yīng)該多起來(lái)的。
老年人養(yǎng)生保健要避免的心理
一、過(guò)喜：喜為心志，心主血脈、主神志。過(guò)喜則會(huì)傷心，常出現(xiàn)心慌、心悸、失眠、多夢(mèng)、健忘、多汗出、胸悶、頭暈、頭痛、心前區(qū)疼痛，甚至神志錯(cuò)亂、喜笑不休、悲傷欲哭、多疑善慮、驚恐不安等癥狀，可導(dǎo)致一些精神、心血管方面的疾病發(fā)生，嚴(yán)重者還可危及人的生命，如大喜時(shí)造成中風(fēng)或突然死亡，即中醫(yī)里的“喜中”。
二、易怒：怒為肝志，肝主疏泄、藏血生血。大怒傷肝，表現(xiàn)為肝失疏泄、肝氣郁積、肝血瘀阻、肝陽(yáng)上亢等病證，出現(xiàn)胸脅脹痛、煩躁不安、頭昏目眩、面紅目赤，有的則會(huì)出現(xiàn)悶悶不樂(lè)、喜太息、噯氣、呃逆等癥狀?？梢鹜僖簻p少，食欲下降，胃腸痙攣，心跳加快，呼吸急促，血壓上升，血中紅細(xì)胞數(shù)量增加，血液黏滯度增高，交感神經(jīng)興奮。長(zhǎng)此以往，易使人患高血壓等心腦血管疾病。對(duì)已患心腦血管疾病者，可使病情加重，誘發(fā)中風(fēng)、心肌梗死等，危及性命。
三、過(guò)悲：悲為肺志，肺主氣、主行水、主治節(jié)、主宣肅。過(guò)度悲傷會(huì)使肺氣抑郁，耗散氣陰，出現(xiàn)感冒、咳嗽癥狀，或出現(xiàn)蕁麻疹、斑禿、牛皮癬等皮膚病。同時(shí)肺為嬌臟，清虛嬌嫩易受邪侵，《理虛元鑒》記載：“肺氣一傷，百病蜂起，風(fēng)則喘，寒則嗽，濕則痰，火則咳，以清虛之府，纖芥不容，難護(hù)易傷故也”。
四、易恐：恐為腎志，腎藏精，主水液、主納氣、主一身陰陽(yáng)。腎功能受損，則氣化失職，開(kāi)闔失度，或呼多吸少、吸氣困難、動(dòng)則喘甚等腎不納氣的病理變化。因此，人在受到劇烈驚嚇之時(shí)，會(huì)出現(xiàn)大小便失禁、突然昏厥、不省人事等，甚至導(dǎo)致死亡。
五、過(guò)思：思為脾志，脾主運(yùn)化、主生血統(tǒng)血、主升清。過(guò)思易傷脾，若脾失健運(yùn)，則血液虧虛、陽(yáng)氣虛衰、機(jī)體的消化吸收功能失常，出現(xiàn)頭暈眼花，面、唇、舌、爪甲淡白等血虛征象，或惡心、嘔吐、腹脹、腹瀉等消化道疾病。
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