老年人養(yǎng)生護(hù)眼的食物和方法
人體進(jìn)入中老年期時身體機(jī)能會開始慢慢退化，很多老年人也因此出現(xiàn)了老花眼，如果養(yǎng)生的話首先要知道如何護(hù)眼，一些食物護(hù)眼的功效也是很不錯的哦。今天小編給大家整理了老年人養(yǎng)生護(hù)眼的食物知識，希望對大家有所幫助。
老年人養(yǎng)生護(hù)眼的食物
黃豆
其實不僅是黃豆，所有的豆制品都含有對眼睛有益的脂肪酸等物質(zhì)，建議老人們堅持每天喝豆?jié){來保護(hù)眼睛，或者在生活中可適量吃一些豆腐、豆皮，它們對于雙眼也有一定的保養(yǎng)功效。
大蒜
吃大蒜也有保護(hù)眼睛的功效嗎?答案是肯定的。專家表示，大蒜里的硫可以幫助人們穩(wěn)固晶狀體，讓晶狀體變得更有韌性，從而達(dá)到護(hù)眼的功效。另外，跟大蒜一樣富含硫的洋蔥也有一樣的效果。
胡蘿卜
胡蘿卜里含有大量的維生素A，這種元素對眼睛來說是非常重要的，專家認(rèn)為，維生素A能維持眼睛健康。當(dāng)老人出現(xiàn)視力下降的時候，可以多吃一點(diǎn)胡蘿卜來改善視力問題。
雞蛋
很多老人在早餐里都會準(zhǔn)備一顆雞蛋，這其實是一個非常好的習(xí)慣。雞蛋不僅有益于人體，能給人體提供所需的營養(yǎng)，它含有的半胱氨酸等物質(zhì)也能預(yù)防白內(nèi)障等眼疾。
中老年人保護(hù)眼睛的方法
1、晨起喝一杯加了菊花的綠茶，可以提神醒腦，清肝明目。
2、經(jīng)常按摩眼眶和面部，每次10分鐘，每天數(shù)次，對眼睛有保健作用。
3、應(yīng)經(jīng)常做眼保健操，按壓太陽穴，或是閉目養(yǎng)神，閉目養(yǎng)神既能使眼睛得到充分的休息，又能休息大腦。
4、不要躺著看書，不要邊走邊看，坐車時也不要看書，看書時一般每小時要起來活動一下，并用雙手掌捂住雙眼輕輕按摩，然后往遠(yuǎn)處眺望，望得越遠(yuǎn)越好，最好是看綠色植物，因為綠色植物能吸收強(qiáng)光中的紫外線，減少或消除紫外線對人眼睛的有害作用，給眼睛一種舒適的感受。
5、平時應(yīng)注意保護(hù)眼睛，如平時看書、寫字姿 勢要正確，看書時眼睛與書的距離要相隔1尺。
6、如果眼睛經(jīng)常有血絲或突然有小范圍充血，可以用1/3或1/2張新鮮的荷葉煮水喝。荷葉能解暑清熱、升發(fā)清陽、散淤止血。
7、若目赤腫痛或目赤障翳，可用一兩新鮮的車前草煮水飲用。此草具有清熱、利水、明目的功效。
8、在糙米中、酵母中、動物肝和各種豆類食物中，含有豐富的維生素b1，老年人應(yīng)該多吃。動物肝臟中含有豐富的維生素a。植物性食物如蔬菜、水果、胡蘿卜中都含有較多纖維素、胡蘿卜素和維生素a、維生素c等，適合于老年人食用，并能預(yù)防夜盲、防止眼睛干燥，大便干結(jié)等，有利于維護(hù)老年人的夜間視力。
9、熱敷眼睛可以起到保護(hù)眼睛的作用。老年人可以在每晚睡之前，用40攝氏度的溫濕毛巾覆蓋在額頭和雙眼的位置，這樣保持三到五分鐘，可以有效緩解白天眼睛的疲勞造成的酸澀感。還可以選擇用冷水洗眼，正確的做法是在每天早上起床洗臉的時候，將雙眼侵泡于水中一到兩分鐘，這樣停留一段時間，目的上增加眼球的濕度。
10、看電視看報紙時，如果眼睛感到疲勞，那么就休息一下，經(jīng)常眨眼，閉眼的時間長一些，還可以用手輕輕揉眼睛，這樣也可以緩解眼睛的疲勞。同時配合用雙手按摩眼瞼，然后在按側(cè)面的太陽穴，這樣可以有效的防止眼睛老花，還可以起到治療白內(nèi)障等的眼疾的作用。
11、在日常的飲食中要想保護(hù)眼睛還要注意多吃含有豐富的維生素和蛋白質(zhì)的食物，像瘦肉、魚、蛋、牛奶等、此外，像黑豆、新鮮的水果，例如蘋果、香蕉、梨子等，都是不錯的選擇，此外，還可以吃黑芝麻，還可以喝點(diǎn)決明子，這對于有效的緩解眼部的疲憊也是很有作用的。
預(yù)防老花眼小妙招
第一、經(jīng)常眨眼，眨眼不會影響眼肌，而是能使眼肌經(jīng)常得到鍛煉，延緩衰老。
第二、經(jīng)常轉(zhuǎn)動眼睛，因為眼睛經(jīng)常向上、下、左、右等方向來回轉(zhuǎn)動，可鍛煉眼肌。
第三、正確掌握閱讀方法，讀書時要舒適地坐著，全身肌肉放松，讀物距離眼睛約30厘米以上，不要過分前傾。否則，會影響到背部肌肉的勞損，不要在床上看書，過度疲勞時不要強(qiáng)行讀書。
第四、要集中一個小目標(biāo)注視，不要用斜視的余光看東西。
第五、從暗處到陽光下要閉目，不要讓太陽光直接照射到眼睛?？措娨暋㈦娪暗臅r間不宜過久，保持好視力。
第六、注意鍛煉。要多做些全身運(yùn)動鍛煉，增加全身血液循環(huán)對眼肌都有益處。
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