老人冬季養(yǎng)生吃的食物和運動方式
老人進入冬季以后應(yīng)該如何養(yǎng)生保健，相信許多子女都是不了解的，但是這也是子女們會想要問的一個問題，其實養(yǎng)生先要從飲食說起。今天小編給大家整理了老人冬季養(yǎng)生吃的食物知識，希望對大家有所幫助。
老人冬季養(yǎng)生吃的食物
魚肉
很多老人的消化系統(tǒng)都是比較差的，這個時候吃紅肉容易引起消化不良，而且紅肉的脂肪比較高，對三高人群也十分不友好，此時建議老人用魚肉代替紅肉，魚肉不僅營養(yǎng)豐富而且容易被人體消化、吸收，老人可多吃。
堅果
老人冬季吃點堅果對身體好處多多，堅果里的有效物質(zhì)可以提供老人日常所需的營養(yǎng)，但是需要注意的是，堅果容易上火，老人們不能一次性吃太多，建議在吃堅果的同時也要多喝水。
雪梨
一些老人在冬季容易受到寒風(fēng)襲擊，出現(xiàn)干咳的癥狀，這個時候不如吃點雪梨來潤燥止咳，如果你擔(dān)心雪梨性涼，那么可以把雪梨與冰糖一起燉熱了再吃，這樣的吃法可以中和雪梨的涼性，脾胃虛寒的老人也能吃。
小米
中醫(yī)認(rèn)為小米能補腎潤燥，老人經(jīng)常喝小米粥對身體有很多好處，另外，冬季經(jīng)常喝小米粥還能改善四肢冰涼的癥狀，老人若是有脾虛的癥狀也能通過吃小米粥來改善。
桂圓
桂圓屬于溫補食材，雖然冬季不宜多吃溫補食物，但是建議老人每天喝一杯桂圓茶，桂圓能幫助老人補血健脾，也有不錯的御寒功效。
適合老人的運動
1、步行：是最適合老年人的運動，經(jīng)常步行鍛煉，能調(diào)節(jié)各器官功能，增強腰腿肌力。
3、自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、點、拿、搓等，可以促進血液循環(huán)，改善代謝功能。
4、慢跑：一次不超過30分鐘。
6、氣功、理療：鍛煉要循序漸進，運動強度及量要適當(dāng)。如果運動時感到發(fā)熱、微汗，運動后輕松、舒暢，說明運動適當(dāng)。運動時出現(xiàn)頭昏、胸悶、心悸，運動后食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞，說明運動量過大，需及時調(diào)整運動量。
老人冬季運動注意事項
1、不可設(shè)置過多運動項目或運動太久
老年鍛煉項目要因人制宜，不可樣樣都學(xué)，面面俱到。老年人生理上的老化，使腦神經(jīng)細(xì)胞、大腦重量和皮層的面積量減退，對多項目動作的記憶思維呈現(xiàn)紊亂，并使神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)指揮各器官系統(tǒng)對各種動作變化作出及時反應(yīng)的能力明顯減退。而鍛煉時間以每日30～40分鐘為宜。健康老人或有鍛煉習(xí)慣者可酌情延長，以興趣尚濃，感覺良好即止。謹(jǐn)防超量負(fù)荷，產(chǎn)生逆反心理。
2、運動后不要馬上坐躺
運動時血流加速，運動后如果隨即坐、躺，會出現(xiàn)血壓急劇下降，心率激增;肌肉運動會立即中止，下肢靜脈的血液不能暢快向心臟回流，造成下肢瘀血腫脹，腦部及機體各部分因缺血導(dǎo)致“休克”，或產(chǎn)生不適感覺。運動后需有慢跑緩走漸次遞減的放松運動。小憩間，應(yīng)隨即用柔軟毛巾擦抹身上汗水，不宜在地上隨處躺臥，避免軀體受潮寒，誘致風(fēng)濕性腰痛或關(guān)節(jié)疼痛。
3、不要大量喝水
運動時排汗造成干渴，可適量補充水分。飲量不宜過大，超量就會破壞體內(nèi)水分、鹽分的代謝平衡和稀釋血液的濃度。補給水分以淡鹽水最適宜，既補了人體水分，又補充了鹽分，保持體內(nèi)水鹽平衡。
4、不要運動后馬上涼浴
運動時血流量加速，毛細(xì)血管擴張，大量排汗。如即時涼浴，遇冷刺激后引起體溫驟降，機體血管突然收縮，使神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，肌肉抽筋，而且引起感冒和風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎等疾病。
5、要注意運動衛(wèi)生
鍛煉前后的運動衛(wèi)生，重在練前的暖身活動和練后的整理活動。練前人體機能需有活動的準(zhǔn)備，使體內(nèi)的運動器官、肌肉力量、韌帶的伸展迅速進入活動狀態(tài)，防止出現(xiàn)運動創(chuàng)傷;運動后的整理活動使機體各組織器官的功能變化由運動狀態(tài)漸次進入相對安靜狀態(tài)，不能隨運動的停止而停歇。整理方式重在身體放松，使運動負(fù)荷逐漸減小，達到驅(qū)疲消勞的功效。
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