老人保健養(yǎng)生的方法有哪些

時間：2017-04-10 14:35:22 淑賢744由分享

　　人到老年人,身體各方面體能都又所下降,想要長壽的話一定要注意養(yǎng)生保健。老人怎么保健養(yǎng)生?老人保健養(yǎng)生的方法有哪些呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的老人保健養(yǎng)生的方法，希望對你有用!

　　老年人的四大養(yǎng)生保健方法

　　1、頭部保健區(qū)

　　進(jìn)入冬季人體散發(fā)的熱量，頭部要占50%以上。天氣越冷，頭部散發(fā)熱的比例還要加大。老年朋友千萬不要像年輕人那樣隨便不戴帽子。如何呵護(hù)頭部，提高其抗寒能力呢?

　　(1)抓梳頭

　　手指沿大腦中線，經(jīng)過百會，再散開十指大面積抓梳整個頭部。順、逆時針各36次。讓頭皮有熱感。頭部有很多穴位，百會穴居中，百會穴是百穴之匯，激活百會，一通百通。大面積抓梳，疏通頭部經(jīng)絡(luò)，氣血暢通，增強頭部御寒功能。

　　(2)揉按面部

　　兩手搓熱，用手掌揉按面部。由下而上外旋36次，再從上到下內(nèi)旋36次。眼、鼻、口整個面部都得到按摩，滿面紅光，精神煥發(fā)，抗寒功能大增。

　　(3)捏搓雙耳

　　雙耳有全息功能，捏搓雙耳在全身對應(yīng)部分都有反映，搓雙耳相當(dāng)于按摩全身。用拇指、食指沿耳廓從上到下捏搓，搓紅、搓熱為度：或用兩手掌按住兩耳把兩耳推過去，再拉回來。來回36次。

　　(4)冷水洗臉

　　要養(yǎng)成用冷水洗臉的習(xí)慣，不僅增強面部功能，也是抗寒妙法。

　　2、兩腎保健區(qū)

　　腎主水屬冬，每到寒冬臘月，冷氣襲人，寒風(fēng)刺骨，這時護(hù)腎至關(guān)重要。

　　(1)推搓腎俞穴

　　腎俞穴位于第二腰椎棘突下旁開1.5寸。兩手搓熱，勞宮穴對準(zhǔn)腎俞穴上下來回推搓，搓熱搓紅為度。腎氣充盈，煥發(fā)生命活力，增強免疫功能，抗寒能力特強。

　　(2)轉(zhuǎn)腰

　　腰腎之府，轉(zhuǎn)腰是強腰護(hù)腎妙法。俗話說：早起活活腰，一天精神好。兩手叉腰，拇指按在腰眼上，四指在前，順、逆時針各轉(zhuǎn)36次。旋轉(zhuǎn)時要到位，順時針從左后左前到右前右后，逆時針則由右后右前到左前左后。向左轉(zhuǎn)時左拇指用力按壓;向右轉(zhuǎn)時右拇指用力按壓。

　　3、肺部保健區(qū)

　　進(jìn)入秋冬季節(jié)，呼吸道疾病大增。采用以下方法來鍛煉：

　　(1)搓鼻、按摩大椎

　　感冒大多流鼻涕，鼻塞不通。用拇指背沿鼻翼兩側(cè)來回搓鼻，搓得熱乎乎的，鼻塞立時暢通。再把兩手搓熱左右手互換搓熱大椎。大椎位于頸骨、脊柱之間，空隙較大，容易遭受風(fēng)寒。風(fēng)寒過甚，便引起感冒。冬季每天早起后都要搓熱大椎，較冷時出門前也要搓熱大椎。搓熱大椎防治感冒又方便又有效。

　　(2)吐故納新

　　預(yù)防感冒首先呼吸道要暢通。先用“泄”法：在空氣新鮮的地方，把嘴張開，用力大聲“哈”出去。把體內(nèi)濁氣全部吐出。如果三次不夠，就再來三次。每次后都要緩一緩，自然呼吸一會兒，再做下一次。接著再用“補”法：就是用腹式呼吸補充大量氧氣。吸氣時把大自然新鮮氧氣吸入體內(nèi)，腹部鼓起;呼氣時腹部再癟下。吸要吸滿，呼要呼盡，切忌憋氣。這樣，吐故納新，不僅增大肺活量，還增強抗寒能力。

　　4、兩足保健區(qū)

　　諺語云：寒從底下來。又說：寒從腳生。可見兩足是冬季保健重點。

　　(1)熱水洗腳

　　熱水洗腳使腳溫暖，陽氣上升，暢通全身氣血，增強免疫功能，可防治外感風(fēng)寒咳嗽。熱水洗腳，丹田溫暖，氣血充足，有利睡眠。

　　(2)按摩涌泉穴

　　洗好腳再用右手按摩左腳涌泉穴36次，換左手按摩右腳涌泉穴36次。涌泉穴通心連腎。按摩涌泉穴，心火下降，腎水上升，心腎相交，水火并濟，陰陽平衡。人體陰陽協(xié)調(diào)，增強免疫功能，抗寒能力倍增。

　　(3)睡前全身拍打一遍

　　疏通全身經(jīng)絡(luò)，氣血通暢，不僅有利于睡眠，也有利于抗寒。

　　(4)步行

　　讓兩足動起來，最好的方法是步行。步行又方便又有效，而且是全身運動。步行促進(jìn)全身氣血通暢，增強免疫力，協(xié)調(diào)全身各器官的功能，達(dá)到平衡。步行是抗寒最好的健身方法。