老年人長(zhǎng)壽有什么方法_老年人增壽食物有哪些
長(zhǎng)壽是很多人的一大追求,對(duì)老年人來說更是,要注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充,平時(shí)要注重養(yǎng)生,可以多吃一些養(yǎng)生的食物,有些食物能夠幫助老年人更加長(zhǎng)壽,那么老年人吃什么長(zhǎng)壽?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了老年人增壽飲食,歡迎大家的閱讀!
老年人增壽的食物
1.高鈣質(zhì)食物
鈣的主要作用是強(qiáng)壯骨骼和牙齒,心臟、肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)也離不開鈣。男女每日應(yīng)攝入1200毫克鈣,牛奶是補(bǔ)鈣佳品,1毫升牛奶就含有1毫克鈣。
但有兩類人群吸收鈣比較困難:第一類是患有乳糖不耐受癥的人群,這種病在上了年紀(jì)后非常普遍;另一類是體內(nèi)維生素D含量不足的人群,維生素D對(duì)于鈣的吸收十分關(guān)鍵。
如果是乳糖不耐受癥患者,應(yīng)多吃些綠葉蔬菜,例如甘藍(lán)、芥菜和小白菜等,或者也可試試帶骨頭的三文魚或沙丁魚罐頭和豆腐。維生素D缺乏者,可以先去測(cè)試一下自己體內(nèi)維生素D的含量。如果維生素D含量偏低,可以嘗試每天曬15分鐘太陽(yáng),或遵照醫(yī)囑服用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品。
2.富含膳食纖維的食物
隨著年齡的增長(zhǎng),腸胃功能會(huì)下降,而足夠的膳食纖維可維持消化系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
膳食纖維不僅有助于腸胃正常工作,還會(huì)減少患腸胃炎和高膽固醇的風(fēng)險(xiǎn);并同時(shí)向血液中緩慢釋放富含能量的碳水化合物。老年人每天纖維的攝入量應(yīng)達(dá)到25~30克。每天多吃蔬菜、谷物,特別注意多吃粗糧,比如綠豆湯、紅豆湯,濃度要高點(diǎn)的,還有玉米、小麥之類的做成粥,都能很好地補(bǔ)充膳食纖維。
3.富含維生素B12的食物
胃酸可以從食物中釋放維生素B12,進(jìn)而維持良好的神經(jīng)系統(tǒng)和關(guān)鍵的新陳代謝過程。人上了年紀(jì)后胃酸的分泌量會(huì)減少,這會(huì)導(dǎo)致日常飲食很難保證攝入足夠的維生素B12。
據(jù)估計(jì),50歲以上的成年人中有10%~30%的人很難從食物中吸收B12,包括經(jīng)常服藥的人群,因?yàn)樗幬飼?huì)抑制胃酸。50歲以上的人群每天應(yīng)攝入2.4微克維生素B12。
維生素B12主要存在于動(dòng)物性的食物中,以肝臟、肉為主,乳制品中亦含少量。
4.水
味覺遲鈍后,饑渴感也會(huì)下降,也就是說,年老后容易脫水。水的攝入對(duì)優(yōu)化身體的新陳代謝功能十分重要。女性每天需要飲水9杯,男性則需要13杯。
對(duì)于每天活動(dòng)量大的人群或是住在熱帶氣候地區(qū)的老年人,尤其需要補(bǔ)充更多的水。
5.富含鉀元素的食物
身體老化的另一個(gè)風(fēng)險(xiǎn)是患中風(fēng)和心臟病的幾率增加,其應(yīng)對(duì)辦法是多吃含鉀元素的食物,例如香蕉。研究發(fā)現(xiàn),攝入更多鉀元素的50~70歲女性最不容易患中風(fēng)。世界衛(wèi)生組織也表示鉀對(duì)降低血壓起到了關(guān)鍵作用。
6.姜黃粉和桂皮
年老后,唾液分泌量減少,因此味覺也會(huì)遲鈍。一些香料(如姜黃粉)能改善味覺功能。經(jīng)證實(shí),姜黃粉可增加免疫功能,降低患關(guān)節(jié)炎癥的幾率。
姜黃粉中的主要活性成分姜黃素可防止老年癡呆和一些癌癥。另一種值得推薦的香料是桂皮。桂皮具有消炎抗菌的作用,還可控制血糖含量。桂皮可提高人體對(duì)胰島素的敏感度,從而有助于治療2型糖尿病。
7.綠葉蔬菜
上了年紀(jì),眼病的發(fā)病率上升,保護(hù)視力成為老年人的首要任務(wù)。
葉黃素、β-胡蘿卜素和維生素A都是保護(hù)視力的營(yíng)養(yǎng)元素。多數(shù)年過五十歲的人群都缺少這些營(yíng)養(yǎng)元素。綠葉蔬菜、葡萄、橘子和蛋黃都是葉黃素的豐富來源。
老年人健康長(zhǎng)壽的方法
1.保持積極的態(tài)度
當(dāng)人進(jìn)入老年后,很自然地會(huì)感到自己的生命已接近尾聲,由此感到一種無奈和惋惜。在這時(shí),如果讓這種想法成為指導(dǎo)自己生活的主流意識(shí),那么人就會(huì)對(duì)許多仍值得去做一做的事情采取拖延甚至不做的消極態(tài)度。從心理學(xué)角度來講,老年與兒提時(shí)代一樣,是生命中的一個(gè)階段,不分厚薄。有許多研究成果表明,以積極主動(dòng)的態(tài)度安排自己的老年生活不但能使自己活得更長(zhǎng)壽,也能活得更健康,更有意義。
很自然地會(huì)感到自己的生命已接近尾聲
2.吃好
當(dāng)進(jìn)入老年后,人體內(nèi)的產(chǎn)出和合成功能明顯下降。因此應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況對(duì)飲食結(jié)構(gòu)加以調(diào)整。原則是:不以飽為準(zhǔn),而以營(yíng)養(yǎng)合理搭配為準(zhǔn),加強(qiáng)對(duì)短缺成分的補(bǔ)充。
3.少喝酒
人上了歲數(shù)后,酒精對(duì)身體的影響明顯增大。年輕時(shí),喝上3杯白酒都不見反應(yīng)的人,到歲數(shù)大時(shí)喝一杯白酒就會(huì)感到暈,就是因?yàn)樯眢w對(duì)酒精的抗性已大大衰退所致。因此,老年人應(yīng)當(dāng)少喝酒。
4.不吸煙
進(jìn)入老年后,包括肺部在內(nèi)的許多人體器官的功能都開始出現(xiàn)不同程度的衰退。所以,在這個(gè)年齡段吸煙極容易引起呼吸道的強(qiáng)烈反應(yīng),且恢復(fù)起來很慢。如果年輕時(shí)戒煙沒成功的話,這個(gè)年齡該是戒煙的時(shí)候了。
這個(gè)年齡段吸煙極容易引起呼吸道的強(qiáng)烈反應(yīng)
5.保持鍛煉
每天應(yīng)安排半小時(shí)至一小時(shí)的鍛煉時(shí)間。鍛煉以活動(dòng)身子骨為主,舒經(jīng)活血,保持身體各部位的肌肉有一定的運(yùn)動(dòng)量。
6.減輕自己的壓力
與年富力強(qiáng)的中年相比,進(jìn)入晚年的人在體力上往往已無法完成許多事情,因此需要依靠他人的幫助。此外,自己能做的事情也會(huì)漸漸出現(xiàn)越來越吃力的情況。這些都會(huì)使老年人感到生活上的壓力,而壓力將會(huì)對(duì)已經(jīng)開始老化的心血管系統(tǒng)造成更大的損害。因此,自我養(yǎng)生減壓非常重要。
7.陶冶情操
老年人有許多讓中青年人羨慕的優(yōu)勢(shì),其中之一就是有比較充裕的時(shí)間。在這個(gè)年齡段的人可以拿出一些時(shí)間做自己年輕時(shí)沒有時(shí)間但又十分想做的事情,如學(xué)畫畫,學(xué)一種樂器,學(xué)一門新的語(yǔ)言。由于老年人學(xué)習(xí)這些東西并不是為了考試,所以沒有壓力,樂趣融融,對(duì)改善老年人的心境十分有好處。
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