老年人唱歌有哪些好處
科學(xué)證明，唱歌能給人帶來很多好處，尤其是老年人。老年人唱歌其實(shí)是可以增加肺活量的，至于老年人唱歌有哪些好處呢?下面就隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧!
老年人唱歌的10個(gè)好處
1、釋放荷爾蒙
美國(guó)加州大學(xué)的羅伯特?貝克教授對(duì)唱歌的作用進(jìn)行了長(zhǎng)期研究﹐他表示﹕“壓力會(huì)影響人體的免疫系統(tǒng)。而如果你對(duì)自己做的事情感覺很好﹐免疫系統(tǒng)就會(huì)得到增強(qiáng)。”
研究人員已經(jīng)證明﹐人們?cè)诔钑r(shí)﹐大腦中會(huì)釋放出一種名為催產(chǎn)素的荷爾蒙。剛生下孩子的媽媽在給寶寶喂奶時(shí)大腦里也會(huì)釋放出這種荷爾蒙﹐夫妻在性愛時(shí)或戀人含情脈脈地相互凝視時(shí)﹐他們的大腦中也都會(huì)釋放出這種荷爾蒙。這種荷爾蒙能使人們之間增進(jìn)感情。
2、增強(qiáng)免疫功能
除了讓人精神愉快之外﹐唱歌還能增強(qiáng)人體的免疫功能。美國(guó)加州大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)﹐唱詩(shī)班的成員在每次排練后﹐他們體內(nèi)一種名為IgA的免疫球蛋白含量增加了150%﹐而在一次公開演出后﹐這種免疫球蛋白更是增加了240%。這項(xiàng)研究的負(fù)責(zé)人貝克表示﹕“雖然我們不能說唱歌能抵御感冒﹐但在適當(dāng)?shù)那闆r下﹐唱歌確實(shí)能夠增強(qiáng)一個(gè)人的免疫系統(tǒng)。”堅(jiān)持唱歌的老人去醫(yī)院看病和吃藥的次數(shù)更少﹐也更不容易摔倒。
3、訓(xùn)練神經(jīng)通路
其他相關(guān)研究也表明﹐無論老人﹑年輕的學(xué)生﹐還是無家可歸的人﹐在唱詩(shī)班唱歌后的情緒都會(huì)變得更好。此外﹐患有肺氣腫的病人在接受唱歌訓(xùn)練后﹐呼吸也有所改善。研究還發(fā)現(xiàn)﹐業(yè)余唱歌愛好者的個(gè)人儀態(tài)儀表也更好。
4、唱歌有利于擴(kuò)大肺活量
唱歌與練聲均能擴(kuò)大肺活量，提高呼吸功能。 據(jù)統(tǒng)計(jì),一般成年人的肺活量是3500毫升左右,而歌唱家的肺活量常在4000毫升左右。 所以唱歌是一種提高呼吸功能的最好辦法。
5、緩解便秘
唱歌時(shí)利用腹式呼吸法鍛煉腹肌，亦可刺激大腸的蠕動(dòng)，如果你慢性便秘，不如多唱歌。 另外，肺主皮毛(皮膚和毛發(fā))，歌唱可以促進(jìn)深呼吸，使肺經(jīng)更通暢，增強(qiáng)了肺部功能，可使膚色、膚質(zhì)更理想，也有利于毛發(fā)生長(zhǎng)潤(rùn)澤、
一首歌要唱得好，必須要完全記得住歌詞和歌曲。 你看歌手在臺(tái)上獻(xiàn)藝時(shí)，他腦子里回旋的是行云流水般的歌曲和優(yōu)美動(dòng)聽的歌詞。 這樣他才能進(jìn)入歌的意境之中，抒發(fā)出打動(dòng)人心的真情實(shí)感，并使聽眾得到共鳴。 所以，歌唱可以集中思想、增強(qiáng)記憶力、
7、減肥收肚 燃燒脂肪
歌唱可以促進(jìn)新陳謝，結(jié)實(shí)腹部肌肉、、同時(shí)當(dāng)體內(nèi)脂肪開始燃燒時(shí)，最先燃燒的便是中性脂肪，而唱歌正好可以助其燃燒，幫助你變成纖瘦美人，再加上載歌載舞的效果，唱完一首歌，所減掉的脂肪相當(dāng)可觀。 唱歌的基本呼吸方法是腹式呼吸法、、腹部的肌肉得到充分利用，促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)也可結(jié)實(shí)腹部肌肉，并有助脂肪的燃燒
8、鍛煉口齒
唱歌需要讀字準(zhǔn)確，讓聽眾明白歌詞的內(nèi)容。讀字就是唇齒舌的運(yùn)動(dòng)、配合。唱歌時(shí)按照頭、腹、尾讀字是為了把歌曲的旋律唱優(yōu)美，用唇齒舌把每個(gè)字“畫”出來。唇齒舌運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以帶動(dòng)雙眼、雙耳的運(yùn)動(dòng)。因此，一些經(jīng)常唱歌的人，比如歌唱藝術(shù)家年老之后仍然口齒清晰、耳聰目明。
9、調(diào)節(jié)情緒
唱歌能有效調(diào)節(jié)情緒，憂傷的歌有助于宣泄不滿、壓抑等不良情緒;輕快的歌能增加快樂;老歌還能喚起人們對(duì)青春歲月的回憶，增添朝氣，對(duì)生活充滿希望。因此，老人們時(shí)時(shí)唱唱歌，心情不好時(shí)哼哼曲兒，有條件的話參加歌詠隊(duì)，不僅有益身心健康，更是老年人養(yǎng)生之道的一大“法寶”。
10、提高社交能力
學(xué)習(xí)唱歌過程中，老人們通過互相交流，溝通了彼此，互相認(rèn)同。尤其是參與合唱，還能增加交流，提高社交能力，愉悅心情之余，還能減少孤獨(dú)感。研究人員證明，人們?cè)诔钑r(shí)，大腦中會(huì)釋放出一種名叫催產(chǎn)素的荷爾蒙，這種荷爾蒙能使人們之間增進(jìn)感情。
唱歌既然有這么多的好處，老年朋友們就盡情的放開歌喉，放聲高歌吧!唱出你們幸福的晚年生活，唱出你們健康的身體!
老年人唱歌的好處
1、鍛煉口齒
唱歌需要讀字準(zhǔn)確，讓聽眾明白歌詞的內(nèi)容。讀字就是唇齒舌的運(yùn)動(dòng)、配合。唱歌時(shí)按照頭、腹、尾讀字是為了把歌曲的旋律唱優(yōu)美，用唇齒舌把每個(gè)字“畫”出來。唇齒舌運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以帶動(dòng)雙眼、雙耳的運(yùn)動(dòng)。因此，一些經(jīng)常唱歌的人，比如歌唱藝術(shù)家年老之后仍然口齒清晰、耳聰目明。
2、增強(qiáng)免疫功能
唱歌能增強(qiáng)人體的免疫功能。美國(guó)加州大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，唱詩(shī)班的成員在每次排練后，他們體內(nèi)一種名為IGA的免疫球蛋白含量增加了150%，而在一次公開演出后，這種免疫球蛋白更是增加了240%。這項(xiàng)研究的負(fù)責(zé)人表示：雖然我們不能說唱歌能抵御感冒，但在適當(dāng)?shù)那闆r下，唱歌確實(shí)能夠增強(qiáng)人的免疫系統(tǒng)。
3、鍛煉肺部機(jī)能
人在唱歌時(shí)需要大量的氣息，氣息的供應(yīng)者是雙肺，雙肺與氣管兒、口、鼻不停地吸氣呼氣，不但為聲音服務(wù)，還把新鮮空氣輸入人體，肺部機(jī)能都得到鍛煉。想把歌唱好，歌者還必須把腰挺直，這樣，無意間腰桿直了，肺部的空間大了，一舉多得。
4、有助胃部消化
人在放生高唱時(shí)，橫膈膜和兩肋會(huì)均勻地隨著歌唱的樂句和節(jié)拍不停地、反復(fù)地?cái)U(kuò)張、收縮，如此一來，又帶動(dòng)了胃腸的蠕動(dòng)。聲樂教師都有同感，上聲樂課時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)產(chǎn)生饑餓的感覺。每次唱完歌都覺得胃腸和全身都很爽，因?yàn)槌璧倪^程就是消化的過程。
5、調(diào)節(jié)情緒
唱歌能有效調(diào)節(jié)情緒，憂傷的歌有助于宣泄不滿、壓抑等不良情緒;輕快的歌能增加快樂;老歌還能喚起人們對(duì)青春歲月的回憶，增添朝氣，對(duì)生活充滿希望。因此，老人們時(shí)時(shí)唱唱歌，心情不好時(shí)哼哼曲兒，有條件的話參加歌詠隊(duì)，不僅有益身心健康，更是老年人養(yǎng)生之道的一大“法寶”。
6、提高社交能力
學(xué)習(xí)唱歌過程中，老人們通過互相交流，溝通了彼此，互相認(rèn)同。尤其是參與合唱，還能增加交流，提高社交能力，愉悅心情之余，還能減少孤獨(dú)感。研究人員證明，人們?cè)诔钑r(shí)，大腦中會(huì)釋放出一種名叫催產(chǎn)素的荷爾蒙，這種荷爾蒙能使人們之間增進(jìn)感情。
7、提高記憶力
唱歌時(shí)，人會(huì)竭力想唱對(duì)歌詞，唱準(zhǔn)旋律，以期唱得更好。唱歌需要記住歌詞，老人們通過口耳相傳，互相教授的過程學(xué)會(huì)唱一首歌，這有助于提高他們的認(rèn)知能力，增強(qiáng)思維活力及記憶力。
老年人應(yīng)該慢點(diǎn)做的事請(qǐng)
1.喝水慢一點(diǎn)
水喝的太快，容易讓心臟不舒服，因?yàn)樗挚焖龠M(jìn)入血液會(huì)讓血變希，血量增加。所以最好能一口一口的慢慢下咽，不要一次性喝太多
2.吃飯慢一點(diǎn)
老年人的胃一般都需要保養(yǎng)，吃太快了容易讓胃增加負(fù)擔(dān)，最好能在嘴巴里多嚼幾下。
3.起床慢一點(diǎn)
起床以后最好不要馬上起來，可以靠在床頭讓自身的血液慢慢的流通，以防起床過快過猛而血壓升高
4.低頭彎腰慢一點(diǎn)
低頭彎腰，會(huì)讓血壓降低，有時(shí)候還容易閃到腰，所以要慢一點(diǎn)，彎腰撿東西最好能有一個(gè)著力點(diǎn)，讓自己的腰部少承受點(diǎn)力量。
5.上下樓慢一點(diǎn)
老年人上了年紀(jì)就容易骨質(zhì)疏松，摔倒就容易骨折。所以上樓必須扶著扶手，一步一個(gè)臺(tái)階，確保安全。
6.轉(zhuǎn)身慢一點(diǎn)
上年紀(jì)了以后，心臟供血能力會(huì)下降，快速轉(zhuǎn)身不利于腦部供血，嚴(yán)重可能會(huì)昏倒。所以要慢慢轉(zhuǎn)身
老年人養(yǎng)生不應(yīng)該做的事情
1、老年人不要久坐，因?yàn)槔夏耆说难貉h(huán)功能本來就慢差了。再久坐的話血液循環(huán)更加的不好。而且久坐還會(huì)傷肉。坐是可以消除疲勞，但是久坐的話就容易使肌肉衰退和萎縮。
2、老年人不可以久坐，也是不可以長(zhǎng)時(shí)間站立的。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的站立會(huì)傷骨。老年人氣血運(yùn)動(dòng)比較慢，如果一直站立不動(dòng)也會(huì)影響血流量。這樣人體組織就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)失調(diào)或者是出現(xiàn)氣滯血凝的狀況。
3、老年人不可以久坐，不可以久立，同樣不可以久臥。有些人以為老人年應(yīng)該多睡才好。其實(shí)并不然，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的睡臥會(huì)傷氣。老年人應(yīng)該在春天和夏天的時(shí)候晚睡早上進(jìn)心，冬天的時(shí)候早睡晚起。
老人應(yīng)該做的事情
1、鞏固自己的愛情：
俗話說：“少年夫妻老來伴”。越是年老越要珍惜自己的愛情。要做到老年夫妻朝夕相處，互相體貼、互相照顧。那種認(rèn)為：都這歲數(shù)了，夫妻感情已經(jīng)無所謂。這是錯(cuò)誤的。雖說沒有了年青時(shí)的激情，但，終究是一日夫妻百日恩的伴侶，能夠朝夕相處心理上就是最大的滿足。千萬不能兩個(gè)兒子各負(fù)一個(gè)老人，而使兩個(gè)老人分開。否則，人為的就會(huì)給老人制造一種苦惱。既使老人出于臉面不表出任何反感，在心理上也會(huì)留下無形的創(chuàng)傷。
2、珍惜身邊的親情：
俗話說：“人老了，稀罕人”。越是年老越是稀罕人、掛念人、特別是隔倍人。這就請(qǐng)老人身邊的人多做配合，以滿足老人的心理。老人對(duì)身邊的親情要多給點(diǎn)體貼和關(guān)懷，少給點(diǎn)嬌慣與寵愛。做老人的給晚輩要多留一些空間，尊重他們的選擇，少干預(yù)他們的生活。這樣，才能使自己的兒孫滿堂永遠(yuǎn)充滿歡樂;永遠(yuǎn)是一個(gè)合睦的樂園。
3、增進(jìn)友情：
俗話說：“人到老年，害怕孤單”。老年人要廣交朋友，多與朋友相聚，或結(jié)伴郊游，或串門聊天。切記不能背后議論別人的短處或缺點(diǎn)。要以‘三人行必有我?guī)?rsquo;的虛心態(tài)度互相取長(zhǎng)補(bǔ)短，這樣才能增進(jìn)友誼、心情愉悅、興致盎然。
4、平和心態(tài)：
俗話說：“心寬如‘菩’一笑過，心凈似‘佛’善字守”。待人心胸要豁達(dá)大度;逢事要淡然置之。勿與別人爭(zhēng)高低，更不能相互攀比。聽到不喜歡聽的話或看到別人做出不符合自己的事，都要一笑了之。要認(rèn)為自己的生活永遠(yuǎn)是‘比上不足，比下有余，我挺幸福、我挺滿意’。這樣才能知足常樂、才能活得更有意義。
5、豐富生活：
俗話說：“快樂不快樂，全靠自己找”。人到老年要培養(yǎng)自己的業(yè)余愛好，從而尋找生活樂趣、樹立精神支柱。琴棋書畫、種花養(yǎng)鳥就是最佳的選擇。如果再能學(xué)會(huì)電腦，或在網(wǎng)上周游世界更多的了解國(guó)家大事;或在網(wǎng)上結(jié)交朋友更好的道道家常。這樣，生活就會(huì)更加豐富多彩、心胸就會(huì)更加寬敞豁亮。
6、提高語(yǔ)言藝術(shù)：
俗話說：“一語(yǔ)重千斤，語(yǔ)重情意深”。語(yǔ)言是表達(dá)情感的工具，也是一門藝術(shù)。同樣一件事，使用不同的語(yǔ)言，也會(huì)感人，也會(huì)傷人。感人了這是我們想要達(dá)到的目的;傷人了就要想一想你使用了什么樣的語(yǔ)言。所以，要認(rèn)真的在語(yǔ)言修養(yǎng)上苦下工夫以提高自己的素質(zhì)。只要你的態(tài)度誠(chéng)懇了、心地善良了、語(yǔ)調(diào)溫和了、言詞不是挖苦了、用語(yǔ)不是奉承了，之間的感情也就加深了、之間友誼也就更加鞏固了。
7、跟上潮流：
俗話說：“人老心別老，跟上潮流跑”。來到世上是老天的恩賜、也是人類中的一員。要珍惜自己的生命也要端正自己的人生觀。要注意自己的穿衣打扮。你的一舉一動(dòng)在家中就是表帥和風(fēng)范;你的儀表在社會(huì)上就是你的人格和尊嚴(yán)。衣帽整潔才能更具活力、儀表落落大方才能風(fēng)度翩翩;談吐誠(chéng)懇、道德高尚才能更加平易近人。
8、不能任性：
俗話說：“老人就是老小孩”。隨著年令的增長(zhǎng)，老年人就會(huì)無形中多了一些壞毛病。嘮叨增多了、脾氣變壞了、忘性增強(qiáng)了、聽力下降了、行動(dòng)遲緩了，從而變成了老小孩。要知道,這些現(xiàn)象都不是故意的，旁人要寬容、要理解。本人也要自知之明，不要自以為是。要時(shí)刻提醒自己，我是不是過于嘮叨了?我的脾皮是不是挺壞了?要自律，不能放任自流的由著自己的性子來。盡量多做些力所能及的靈粹活兒。這樣既減輕了別人的負(fù)擔(dān)也是鍛練身體的好機(jī)會(huì)。
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