特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學(xué)習(xí)啦_養(yǎng)生學(xué)堂>養(yǎng)生知識(shí)>老年人養(yǎng)生>

春季老年人要怎么注意飲食 春天老人飲食誤區(qū)

時(shí)間: 映芳735 分享

  養(yǎng)生和身體健康有著密切的聯(lián)系,特別是對(duì)老人而言,要根據(jù)體質(zhì)來(lái)調(diào)理,但如果不注意也會(huì)走進(jìn)誤區(qū)。你知道春季老年人要怎么注意飲食嗎?下面,學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為你介紹春天老人飲食誤區(qū)。

  春季老年人飲食注意事項(xiàng)

  宜少忌多

  老年人食物應(yīng)依據(jù)少而精、少吃多餐的原則。把胃填得太滿(mǎn),是老年人飲食生活中之大忌,長(zhǎng)此以往,不利健康。

  宜軟忌硬

  老年人大多牙齒不如從前,胃腸蠕動(dòng)與消化液分泌也大大減少。軟食物對(duì)胃腸有好處,且易于消化吸收;烹調(diào)宜以蒸、燉為主,少食油炸堅(jiān)硬之品。

  宜淡忌咸

  過(guò)咸、過(guò)甜、過(guò)辣的口味對(duì)老年人都不適宜,如果患有高血壓、心腎疾病的老年人,口味更宜清淡。

  春天老人飲食誤區(qū)

  長(zhǎng)期吃粥

  老年人患牙病多,牙齒缺損者常見(jiàn),有的老人因咀嚼功能不好而長(zhǎng)年吃粥,也有少數(shù)講究藥膳的人用吃藥粥作為對(duì)疾病的輔助治療。據(jù)觀察,長(zhǎng)期吃粥的老年人一般比較消瘦,原因是老年人的胃動(dòng)力較差,如果吃粥的量過(guò)多,難以很快排空,會(huì)感到胃部不適;以同樣體積的粥和米飯相比,粥所含的米粒少得多,如果長(zhǎng)期吃粥,得到的總熱量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不夠人體的生理需要,難免入不敷出。

  所以,吃粥和吃藥粥雖是養(yǎng)生一法,但不是人人皆宜,除非是身體很虛弱,或是治病需要。老年人患牙病應(yīng)積極治療,應(yīng)鑲牙補(bǔ)牙。飯不妨燒得爛些,也可吃面條,長(zhǎng)期吃粥并不適宜。

  吃的菜煮太爛

  生活中,不少老人喜歡先將蔬菜焯一遍,然后就放水里長(zhǎng)時(shí)間煮,做成菠菜湯,白菜湯什么的。其實(shí)這就將蔬菜中不少水溶性的維生素都給煮沒(méi)了,吃到最后就是吃了點(diǎn)纖維,沒(méi)有什么營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。所以,老人們最好別用“爛菜湯”式做法。“先洗后切,急火快炒,多吃涼拌,品種多樣,顏色選深。”是老人做蔬菜的20字要訣。

  鈣補(bǔ)得越多越好

  許多老人誤認(rèn)為,鈣補(bǔ)得越多,吸收得也越多,形成的骨骼就越多,其實(shí)不是這樣。通常,年齡在60歲以上的老年人,每天需要攝入800毫克的鈣,過(guò)量補(bǔ)鈣并不能變成骨骼,反而會(huì)引起并發(fā)癥,危害老人健康。

  鈣是這樣被人吸收的:鈣經(jīng)胃腸吸收,進(jìn)入血液,形成血鈣(即血液中鈣的含量),再通過(guò)骨代謝,把血鈣進(jìn)行鈣鹽沉積,形成骨骼。不是說(shuō)鈣吃得越多,形成的骨骼就越多。血液中鈣的含量必須保持在一定水平,過(guò)多或過(guò)少都不行。過(guò)量補(bǔ)鈣,血液中血鈣含量過(guò)高,可導(dǎo)致高鈣血癥,并會(huì)引起并發(fā)癥,比如腎結(jié)石、血管鈣化等。

  經(jīng)常吃不加熱、或熱不透的剩飯剩菜

  飯菜里的各種營(yíng)養(yǎng)素都會(huì)隨著存放時(shí)間延長(zhǎng)而逐漸損失,時(shí)間越長(zhǎng),損失越多。相對(duì)維生素和礦物質(zhì)等微量營(yíng)養(yǎng)素而言,蛋白質(zhì)和碳水化合物損失相對(duì)少些,但長(zhǎng)時(shí)間存放的飯菜,還是要防止蛋白質(zhì)發(fā)生變質(zhì),脂肪發(fā)生酸敗,碳水化合物發(fā)生霉變。

  另外,剩飯菜產(chǎn)生亞硝胺幾率也會(huì)隨著存放時(shí)間的延長(zhǎng)而增加,如果吃時(shí)再不熱透,還容易滋生細(xì)菌等微生物,引發(fā)胃腸疾病。老年人腸胃功能比較脆弱,盡量不吃剩飯菜。

  完全拒絕吃肉和海鮮

  老年人的身體處于負(fù)氮平衡,特別需要優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)來(lái)彌補(bǔ)因?yàn)榉纸獯x丟失的蛋白質(zhì),維護(hù)機(jī)體的正常功能。瘦肉和海鮮都是優(yōu)質(zhì)蛋白的極佳來(lái)源,控制好量就行,對(duì)于絕大多數(shù)身體基本健康的老人,每天1-2兩瘦肉,每周一次不超過(guò)200克的海鮮身體是可以接受的,不需過(guò)于擔(dān)心血脂異常和痛風(fēng)。

  吃主食的兩個(gè)極端

  有的老人一天三頓飯都是精白米面,只顧口味和喜好,而有的老人熱衷于各種養(yǎng)生咨詢(xún),三頓都是粗糧雜糧薯類(lèi)。這兩種極端都對(duì)身體沒(méi)有好處,健康的粗糧吃多了也容易腸胃不適,嚴(yán)重時(shí)甚至發(fā)生腸梗阻。最好是粗細(xì)搭配,各占一半,而且老年人消化功能弱,即使粗糧也應(yīng)該盡量細(xì)做。

  排斥喝奶和吃雞蛋

  因?yàn)槿樘遣荒褪軐?dǎo)致的腹瀉,讓很多老人對(duì)奶制品望而生畏,但是奶是最好的補(bǔ)鈣食品之一,而老人正是鈣質(zhì)的常見(jiàn)缺乏人群,建議改喝酸奶,或者營(yíng)養(yǎng)舒化奶,如果有時(shí)間有耐心,也可以用牛奶和面來(lái)做饅頭。雞蛋是全營(yíng)養(yǎng)食品,據(jù)國(guó)外研究證實(shí),每天一個(gè)雞蛋會(huì)降低罹患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。如果擔(dān)心膽固醇,每周控制在3-4個(gè)即可。

  重口味的烹飪習(xí)慣

  年紀(jì)大了味覺(jué)會(huì)逐漸退化,而且從那個(gè)物質(zhì)匱乏、飯多菜少的年代走過(guò)來(lái)的老人,習(xí)慣于做一些重口味的下飯菜,否則,總不能讓一家人吃光米飯。但是現(xiàn)在日子好了,觀念、口味和習(xí)慣卻很難相應(yīng)地改過(guò)來(lái)??梢試L試一些烹飪減鹽的方法,比如加醋烹飪、出鍋放鹽、焯拌蘸醬吃等。

  老年人春天養(yǎng)生方法

  1、衣要“治寒”

  醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說(shuō)過(guò)“春天不可薄衣”。中醫(yī)認(rèn)為,防病如御敵。春季乍暖還寒,氣溫多變,如衣著單薄,保暖措施不利,極易受寒患病。特別是中年人各種生理功能開(kāi)始減退,對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力變?nèi)酰?ldquo;春捂”是必須的。中老年人衣著要結(jié)合氣候變化,隨時(shí)增減,衣著要松軟輕便,貼身保暖。

  2、食要“治腐”

  春天生機(jī)旺盛,人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求亦隨之增加,中老年人要有足夠的熱量十分重要??鬃映燥埖脑瓌t是食不厭精,膾不厭細(xì)。糧食陳舊或變味,魚(yú)肉不新鮮了,他都不吃。席上吃肉的量不能超過(guò)米面的數(shù)量,酒可以喝但不能喝醉。春季,老年人在飲食方面要注意:一是保證熱量,適當(dāng)減少食量;二是粗細(xì)搭配,不能偏食;三是脂肪宜少,蛋白亦多。如豆類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、禽蛋、瘦肉等;四是忌油膩、酸澀、生冷之物,少鹽,多食蔬菜、水果等。

  3、心要“治躁”

  古代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈關(guān)于情緒對(duì)健康的影響方面曾寫(xiě)道:“怒甚偏傷氣,思多太損神,神疲易役,氣弱病相侵,若要無(wú)諸病,常當(dāng)節(jié)五辛,安神益悅樂(lè),惜氣供和純。”春季是肝陽(yáng)亢盛之時(shí),情緒易急躁。人長(zhǎng)期生活在不良情緒中,如郁悶、焦慮、憤怒時(shí),可強(qiáng)烈刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng),使人的分泌功能紊亂,免疫機(jī)制受損,抵抗力下降。不良情緒不僅容易使人誘發(fā)疾病,甚至患上癌癥。而豁達(dá)的性格和樂(lè)觀的情緒可使人精神輕松,免疫功能和抵抗力增強(qiáng)。心情舒暢有助于養(yǎng)肝,因?yàn)樾那橐钟魰?huì)導(dǎo)致肝氣郁滯,影響肝的疏泄功能,也使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂,免疫力下降,容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管疾病等。

  4、身要“治疾”

  就是要及時(shí)地管控疾病,痛癢不可忽略。春天,氣溫回升,有利于細(xì)菌、病毒等微生物的生長(zhǎng)繁殖,氣候變化無(wú)常,都威脅著中老年人的健康。因此,中老年人要增強(qiáng)自我防病意識(shí),做到無(wú)病早防,有病早治。別忘了自己的身體,別忘了醫(yī)生的醫(yī)囑,別忘了按時(shí)服藥。

  5、境要“治污”

  在環(huán)境與健康的關(guān)系方面,清代醫(yī)學(xué)家徐大椿更有自己的卓見(jiàn)。他在《醫(yī)學(xué)源流論·五方異治論》中指出:“人稟天地之氣以生,故其氣體隨地不同。”在分析了不同地域?qū)θ祟?lèi)健康的影響后,他告誡人們,“入其境,必問(wèn)水土風(fēng)俗而細(xì)調(diào)之”,因?yàn)?ldquo;所產(chǎn)之物,所出之泉,皆能致病”??梢?jiàn),徐氏關(guān)于地理環(huán)境對(duì)疾病與醫(yī)藥影響的認(rèn)識(shí),已較為深入。

  冬去春來(lái),中老年人的調(diào)節(jié)中樞和機(jī)體功能仍處怠緩狀態(tài),一要保持室內(nèi)空氣新鮮,堅(jiān)持每日通風(fēng)換氣;二要保持臥室干燥,被褥常洗勤曬;三要居室色彩協(xié)調(diào),氛圍祥和,可養(yǎng)置適量的花草;四是睡前溫水泡腳,按摩雙腳。中老年人還要切忌“戀臥”,睡眠過(guò)多會(huì)使新陳代謝減慢,氣血運(yùn)行不暢,不利濁氣排出。

  6、練要“治懈”

  古代醫(yī)學(xué)家華佗很重視疾病的預(yù)防,強(qiáng)調(diào)體育鍛煉以增強(qiáng)體質(zhì),模仿虎、鹿、熊、猿、鳥(niǎo)的動(dòng)作和姿態(tài),創(chuàng)造了一種“五禽之戲”,用以鍛煉身體。常到戶(hù)外鍛煉,呼吸新鮮空氣,可蕩滌體內(nèi)濁氣,增強(qiáng)心肺功能,殺死肌膚上的細(xì)菌,增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。中醫(yī)講:“久立傷骨,久行傷筋”。中老年人在鍛煉中,首先要適度,避免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大;其次要?jiǎng)屿o結(jié)合,鍛煉時(shí)要保持精力,不要過(guò)度疲勞;三要適時(shí)適項(xiàng),要選擇適合自身?xiàng)l件的項(xiàng)目,不要做過(guò)難、過(guò)大、過(guò)險(xiǎn)的動(dòng)作。


猜你喜歡:

1.老年人春季飲食是什么

2.老年人飲食十大注意事項(xiàng)

3.老年人飲食需要注意什么

4.老人春天養(yǎng)生注意事項(xiàng)

5.老年人的飲食要注意什么

6.老年人飲食需要注意的問(wèn)題

春季老年人要怎么注意飲食 春天老人飲食誤區(qū)

養(yǎng)生和身體健康有著密切的聯(lián)系,特別是對(duì)老人而言,要根據(jù)體質(zhì)來(lái)調(diào)理,但如果不注意也會(huì)走進(jìn)誤區(qū)。你知道春季老年人要怎么注意飲食嗎?下面,學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為你介紹春天老人飲食誤區(qū)。 春季老年人飲食注意事項(xiàng) 宜少忌多 老年人食物應(yīng)依據(jù)少而精、少吃多餐的原
推薦度:
點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 老年人春天怎樣養(yǎng)生 老年人春季養(yǎng)生保健常識(shí)
    老年人春天怎樣養(yǎng)生 老年人春季養(yǎng)生保健常識(shí)

    春季萬(wàn)物叢生,是一個(gè)適合養(yǎng)生的季節(jié)。那么你了解老年人春天怎樣養(yǎng)生嗎?下面,學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為你介紹年人春季養(yǎng)生保健常識(shí)。 老年人春天養(yǎng)生食譜

  • 老年人春季如何養(yǎng)肝 春天老人養(yǎng)肝祛濕的食譜
    老年人春季如何養(yǎng)肝 春天老人養(yǎng)肝祛濕的食譜

    春季養(yǎng)生以養(yǎng)肝、祛濕、健脾為主,所以春季養(yǎng)生也要以此為主。春季是一個(gè)適合養(yǎng)生的季節(jié),那么你知道老年人春季如何養(yǎng)肝嗎?接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編跟你

  • 老年人春季吃什么野菜好
    老年人春季吃什么野菜好

    春天是盛產(chǎn)野菜的季節(jié),平時(shí)吃慣了大魚(yú)大肉的人們,這時(shí)候吃點(diǎn)野菜最是養(yǎng)生了。你知道老年人春季吃什么野菜嗎?下面,學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為你介紹適合老人

  • 中老年人春季如何養(yǎng)生 春天適合老人的養(yǎng)生方法
    中老年人春季如何養(yǎng)生 春天適合老人的養(yǎng)生方法

    春季是一個(gè)養(yǎng)生的季節(jié),那么在春季的時(shí)候老年人要如何養(yǎng)生呢?現(xiàn)在,學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你春天適合老人的養(yǎng)生方法。 中老年人春季養(yǎng)生食譜 1、老鴨筍湯

7571