胸部更是女性最重要的一個象征，所以豐胸已經(jīng)成為所有女性的最關(guān)心的事情。豐胸有很多的辦法。怎么樣可以簡單豐胸?以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的關(guān)于簡易豐胸操，一起來看看吧!

　　簡易豐胸操

　　動作一：牽拉運動

　　1、站或坐著，

　　2、兩臂放在身體兩側(cè)，緩慢向兩邊舉起，達到頭肩之間的高度后，再慢慢向前舉，

　　3、當兩臂快要相碰時停止;

　　4、兩臂分開，還原并使肌肉放松

　　重復(fù)5遍。

　　動作二：防外擴

　　1、平躺墊上、雙腳屈膝約呈90度，雙手各持一寶特瓶放在胸口。

　　2、雙手持寶特瓶往天花板方向舉高，注意兩手保持平行、肩膀保持下壓不要離地。

　　雙手持寶特瓶往兩側(cè)打開，直到手臂輕觸地面，回到步驟2，重復(fù)步驟2、3共做30次，建議每天都做。

　　動作三：啞鈴拳擊法

　　1.雙手握住啞鈴，雙腳前后開立

　　2.前腳全腳掌著地，后腳腳尖著地

　　3.保持核心部位不要轉(zhuǎn)動，上臂來回擺動，呈拳擊姿態(tài)。

　　動作四：胸前交叉

　　1.背部挺直依靠在健身球上，雙手打開后，向上推舉到交叉再分開放回原位。

　　動作五：屈伸運動

　　1.屈伸運動與傳統(tǒng)的俯臥撐很像，即在雙杠上做雙臂屈肘支撐的動作。

　　2.身體盡量下垂，把胸肌充分拉長，再用力撐起。

　　動作六：壁式伏地

　　手掌緊緊貼著墻壁，手肘向外。

　　扶著墻壁做伏地挺身，一次大概12-15下左右，一次之后休息一下。

　　根據(jù)自己的身體情況，至少要持續(xù)30分鐘以上。

　　動作七：健胸運動

　　兩手握著啞鈴放在身體的左右兩側(cè)。

　　兩眼直視著前方，雙手垂直將啞鈴移動至到胸前。

　　然后再慢慢打開，大概做10次。

　　動作八：肩手伸展操

　　1：一般輕松的站姿，或坐在沒有后靠背的椅子上。

　　2：雙手往后交扣，不可聳肩。

　　3：將交扣的雙手慢慢抬高至最高的位置，停留10～15秒。

　　動作九：腳尖俯臥撐

　　先使腹部俯臥在健身球上，雙手撐住地面。

　　身體慢慢往前移動，直到健身球移動到腳部。

　　然后彎曲肘關(guān)節(jié)開始做俯臥撐，身體向下的時候一條腿向上抬起。

　　保持脊柱和臀部在一條直線上。

　　動作十：推前運動

　　1、坐好后，兩臂向前伸，手肘彎曲

　　2、兩手相握并用力向前推，從1數(shù)到6后，再放松雙手

　　3、可連續(xù)做幾遍。

　　最簡單的豐胸秘籍

　　第1招——夾書豐胸

　　招數(shù)詳解：在兩腋下夾書，雙手往前抬至平舉，堅持到手臂發(fā)酸或書掉落為止，每日多次練習(xí)。書的厚度因人而異，以不感到難受為宜。

　　成效分析：此方法深得“臺灣波神”唐林推崇。

　　專家分析：腋下夾書，雙手前舉時迫使人挺腰、挺胸。此姿勢有助于鍛煉胸肌、挺拔胸部。

　　第2招——催眠豐胸

　　招數(shù)詳解：告訴自己“我的胸部正變得越來越豐滿、越來越挺拔”。

　　成效分析：心理學(xué)家強調(diào)，乳房直接保留著女人心理成長的痕跡。在很多情況下，乳房生長的決定權(quán)更在于大腦對它的暗示。這種暗示與乳房的關(guān)系遠比我們想像得密切，超過了乳房內(nèi)部的脂肪和腺體的生理影響。

　　第3招——呼吸豐胸

　　招數(shù)詳解：盤腿端坐、兩腳底并攏;兩膝盡量向下、上半身盡量向上伸展、兩臂盡量向上伸直;用鼻吸氣，控制雙肩不上抬，充分擴展胸廓，同時上半身前傾、腹部盡量下壓;上半身傾至最大限度，屏住呼吸;等到憋不住氣時、邊用嘴吐氣邊抬起上半身，兩臂不要用力。起身呼吸5次稍做調(diào)整后，重復(fù)此動作5～10次。呼吸過程中可以舒展上腹部，但小腹一定要收緊。呼吸節(jié)奏適中，不宜過快或過慢。

　　成效分析：正確的呼吸方法不僅能供給充足的氧氣，有效緩解疲勞，更有意想不到的豐胸效果。有實驗證實，進行此呼吸練習(xí)3月后，練習(xí)者胸部平均增大，同時腰部變瘦。

　　第4招——酪梨豐胸

　　招數(shù)詳解：酪梨半個，挖出果肉，加鮮奶250ml、核桃適量，攪打成汁飲用，可用蜂蜜調(diào)味。

　　成效分析：臺灣第一美女蕭薔經(jīng)常飲用這種酪梨汁，其豐胸效果有目共睹。酪梨中含量豐富的不飽和脂肪酸，能增加胸部組織彈性;含有的維生素A能促進女性荷爾蒙分泌，維生素C能防止胸部變形，維生素E則有助胸部發(fā)育。而鮮奶和核桃中含有的蛋白質(zhì)和脂質(zhì)能增進乳房海綿體膨脹，也有豐胸功效。

　　第5招——酒釀豐胸

　　招數(shù)詳解：酒釀加水適量，微波2分鐘左右即可，或制成酒釀蛋、酒釀湯圓。月經(jīng)來潮前早晚食用一次，效果更佳。

　　成效分析：天心能有魔鬼身材，酒釀功不可沒。許多營養(yǎng)師也認同酒釀的豐胸功效。因為酒釀中含有能促進女性胸部細胞豐滿的天然荷爾蒙，其酒精成分也有助于改善胸部血液循環(huán)。

　　第6招——藥膳豐胸

　　招數(shù)詳解：花生100克、去核紅棗100克、黃芪20克，熬粥，經(jīng)期后連食7天。

　　成效分析：這道流傳至今的清宮御用藥膳，傳說是太醫(yī)特別為慈禧研制的豐胸秘方?，F(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)分析認為，花生含有豐富的蛋白質(zhì)及油脂;紅棗能生津、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌;黃芪行氣活血，三者搭配能使胸部尺寸升級到你滿意的狀態(tài)，同時還溫暖子宮提高受孕率。

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