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調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的運(yùn)動(dòng)_如何調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

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  調(diào)節(jié)內(nèi)分泌運(yùn)動(dòng)

  月經(jīng)期(月經(jīng)開始至結(jié)束)

  女性身體特點(diǎn):

  此階段為女性體內(nèi)雌激素水平較低的階段,外在表現(xiàn)為情緒低落、精神較差、體能較弱等。

  運(yùn)動(dòng)指導(dǎo):

  宜靜不宜動(dòng),宜慢不宜快。陳志遼表示,此時(shí)期女性情緒不佳具有生理上的“物質(zhì)基礎(chǔ)”,可適當(dāng)通過(guò)小幅度運(yùn)動(dòng)散心。

  如果此階段仍需堅(jiān)持鍛煉,最好選擇瑜伽、散步、太極等輕柔、緩慢、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大的項(xiàng)目進(jìn)行,避免選擇對(duì)抗性強(qiáng)的體育活動(dòng)和耗時(shí)長(zhǎng)、高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

  卵泡期(月經(jīng)結(jié)束日至往后十天左右時(shí)間)

  女性身體特點(diǎn):

  此階段被稱為“卵泡期”,女性體內(nèi)雌激素將緩慢爬升恢復(fù),所以體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收和消化都處于高水平期,所以比較適合進(jìn)行強(qiáng)度稍大的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

  運(yùn)動(dòng)指導(dǎo):

  專家表示,如果女性自身有打網(wǎng)球、騎車、長(zhǎng)跑、游泳愛好,或是需要實(shí)現(xiàn)瘦身減肥等目標(biāo),都可集中選擇在此時(shí)間段進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練,此階段為每月消耗人體熱量的“黃金期”,也是健身收效最好的階段。

  排卵期(月經(jīng)前14天至月經(jīng)來(lái)潮日)

  女性身體特點(diǎn):

  此階段女性體內(nèi)雌激素逐漸攀升直至最高峰,然后在排卵后期,即快靠近月經(jīng)來(lái)潮時(shí)又逐漸回落。所以排卵前期仍可以持續(xù)進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)鍛煉,后期則慢慢減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、縮短鍛煉時(shí)間。

  運(yùn)動(dòng)指導(dǎo):

  專家認(rèn)為,此階段前期仍可實(shí)施大消耗量的健身項(xiàng)目,接近月經(jīng)來(lái)潮的幾日則可改換為平緩的運(yùn)動(dòng)類型,如早操、慢跑等,陳志遼表示,如果排卵后期依然堅(jiān)持強(qiáng)體能訓(xùn)練,女性可能出現(xiàn)體重增加和水腫等現(xiàn)象。

  女性內(nèi)分泌失調(diào)的癥狀

  1、排卵障礙:各種內(nèi)分泌功能失調(diào)引起的排卵障礙均可直接造成不孕。

  2、先天性性分化異常:主要包括雄激素過(guò)多,雄激素缺乏,雄激素功能異常等疾病。

  3、閉經(jīng):閉經(jīng)是月經(jīng)稀少的一種極度形式??煞譃樵l(fā)性閉經(jīng)和繼發(fā)性閉經(jīng)。原發(fā)性閉經(jīng)是指女性18周歲后仍無(wú)月經(jīng)來(lái)潮者;繼發(fā)性閉經(jīng)是指曾有規(guī)則的月經(jīng),而由于某種原因造成停月經(jīng)3個(gè)月以上者。

  4、多囊卵巢綜合癥:具有月經(jīng)紊亂、閉經(jīng)、無(wú)排卵多毛、肥胖、不孕合并雙側(cè)卵巢增大呈多囊改變。

  5、多毛癥與男性化:多毛癥是指女性與其同族同齡女性相比,或與其本人病前相比,毛發(fā)過(guò)度生長(zhǎng)、變粗、變黑。男性化是一種臨床綜合癥,是指女性除表現(xiàn)多毛外,尚有陰蒂肥大、肌肉發(fā)達(dá)、聲音低沉、面部痤瘡、男性型脫發(fā)、女性第二性征減退或消失以及閉經(jīng)等。多毛癥與男性化的發(fā)生是由于各種原因致體內(nèi)雌激素水平不同程度增高或由于終未器官對(duì)雄激素的敏感性增高所致。

  6、高催乳血癥:催乳素分泌異常過(guò)高的不孕或不育包括閉經(jīng)、溢乳、月經(jīng)過(guò)少與稀發(fā),黃體功能不全以及排卵。

  7、甲狀腺:甲狀腺功能亢進(jìn)、減退、橋本氏甲狀腺炎等都會(huì)影響排卵引起不孕。

  8、黃體功能不全:月經(jīng)提前、淋漓不盡、宮血形成無(wú)排卵型月經(jīng)等。

  9、其它如:糖尿病、腎上腺內(nèi)分泌異常等也會(huì)影響卵巢排卵。

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