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啤酒肚怎么減 男人減掉啤酒肚的方法

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  現(xiàn)在不少年輕人因?yàn)榉N種原因而有啤酒肚,啤酒肚影響形象,而且對身體健康也有一定的影響,那么啤酒肚怎么減?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的,供大家參考!

  啤酒肚的形成原因

  1、啤酒肚跟睡眠有關(guān)

  肚不僅僅可以是吃出來的,還可以是睡出來的,睡眠質(zhì)量不高的人一般都會有肚。吃得多腹部肥胖那是正常的。如果吃得不多還有“肚”,那不免讓人費(fèi)解。對于這個問題,美國在對肥胖人群進(jìn)行統(tǒng)計學(xué)分析時發(fā)現(xiàn),睡眠質(zhì)量不高的男性很多都有啤酒肚,而啤酒肚男性往往睡眠狀況也不太好。

  一般睡眠時間比較少的人會比睡的多更胖,所以我們需要注意控制我們的睡覺時間,研究得出,睡眠時間在5小時內(nèi)的人,內(nèi)臟脂肪含量增加32%;在6到7小時的人,脂肪增加13%;不低于8小時的人增加22%。我們常規(guī)地認(rèn)為睡得多,人就肥胖。然而并不是,睡得多會胖,而睡得過少,則會更胖。

  研究人員給出的理由是:不管是睡眠少還是睡眠多,花在運(yùn)動上的時間都比睡眠恰好的人少,而睡眠質(zhì)量不佳也會影響食欲,很有可能導(dǎo)致過量飲食,從而增加脂肪量。

  2、暴飲暴食導(dǎo)致啤酒肚

  首先很多的人也吧肚叫做啤酒肚,但是其實(shí)肚和啤酒并沒有特別大的關(guān)系,“肚”又被稱為啤酒肚,所以很多人誤以為是喝啤酒造成的。其實(shí)不然,根據(jù)脂肪在皮下分布的區(qū)域,人體會出現(xiàn)局部肥胖,多數(shù)人的臀部肥胖成梨形,而腹部肥胖成蘋果形,和啤酒桶相似,因此被稱為“啤酒肚”。

  啤酒是一種熱量比較大的飲品。喝了啤酒之后可能會導(dǎo)致脂肪的堆積,就有可能會導(dǎo)致啤酒肚,啤酒是一種酒精飲料,它具有一定的熱量,而啤酒具有增加人體食欲的作用。所以男人喝了啤酒后,就會吃很多其他的食物來填充食欲。因此導(dǎo)致腹部脂肪累積越來越多。而我們身體中最容易囤積脂肪的部位就是腰腹部,因此形成了“肚”。

  減“啤酒肚”的方法

  1.卷腹

  平躺在墊子上,屈膝,雙手打開放在腦后,打開肩關(guān)節(jié),吸氣時身體上抬,腰、臀、腳都不要離開地面,僅僅是上背部離開地面即可。

  2.抬腿練習(xí)

  仰臥,雙手伸直緊貼身體兩側(cè),雙腿微屈,吸氣的時候讓腿部抬離地面,讓臀部也離開墊子,然后放下雙腿,重復(fù)多次該動作。

  3.雙腳交叉仰臥起坐

  將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。亦可利用圓凳子,取代雙腿抬高的姿勢:取高矮適中的圓凳一個,雙腳擱于其上,與身體保持90度直角,此種做法可以減輕初運(yùn)動者的負(fù)擔(dān),但效果與雙腿抬高交叉者相同。

  男人日常減啤酒肚禁忌

  21點(diǎn)后做運(yùn)動

  男人適度運(yùn)動有助于睡眠,但盡量在晚上9點(diǎn)前完成鍛煉。男人睡前1~2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運(yùn)動,否則會讓大腦處于興奮狀態(tài),雖然感覺容易入睡,但會影響睡眠質(zhì)量。

  想太多

  不少人都會把工作和生活的瑣事帶到睡前來思考,有的男人甚至還會反復(fù)提醒自己第二天要做的重要事情,這樣做的結(jié)果往往就是失眠。睡覺之前最好什么都不想,如果要回顧今天、計劃明天,最好在9點(diǎn)前就把這些事情記錄下來,然后再上床睡覺。

  吃宵夜

  不管男人是不是正在節(jié)食減肥,一旦過了9點(diǎn)最好還是別吃東西了,否則容易導(dǎo)致胃酸分泌增加,給腸胃帶來更多負(fù)擔(dān)。男人如果實(shí)在是特別餓,吃一些清淡的食物,比如水果或是全麥面包即可,切忌養(yǎng)成吃宵夜的習(xí)慣。

  太刺激的影視片或恐怖片

  大家都知道最佳的睡眠時間是在11點(diǎn)或是之前。然而,男人如果9點(diǎn)后還看太激烈的影片甚至干脆是恐怖片,這讓大腦皮層處于比較興奮的狀態(tài),對早睡自然是沒有好處的。

  喝太多水

  男人晚上避免口渴可以喝一些水,但如果睡前喝太多水,往往就得半夜起床去廁所,這對男人睡眠自然會造成干擾。另外,睡前喝太多水還容易造成眼皮浮腫。

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