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男人養(yǎng)生保健應該吃什么 適合男性保健養(yǎng)生的食物

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  現(xiàn)代男人要想擁有健康的身體,就需注意日常飲食的保健。那么你清楚男人養(yǎng)生保健應該吃什么嗎?下面,學習啦小編來為你介紹適合男性保健養(yǎng)生的食物。

  男人養(yǎng)生保健食療菜譜

  第一:鮮奶芝麻糊

  材料:新鮮的牛奶、黑芝麻、白糖、糯米粉

  做法:將黑芝麻研磨成為粉末;將準備好的芝麻之中加入冷開水調和,然后加入適量的白糖攪拌均勻,將芝麻粉煮開;將糯米粉和等量的水進行否對,然后煮好,最后加入新鮮的牛奶就可以制作完成了。

  第二:滋腎固齒八寶鴨

  材料:鴨子、黑芝麻、核桃、桑葚、蓮子、芡實米、棗干、薏米仁、糯米、食鹽、味精、黃酒

  做法:將鴨子宰殺干凈;隨后將準好的蓮子、芡實、桑葚、核桃仁還有黑芝麻、棗干、薏苡仁填充進入鴨子的腹部之中,隨后將糯米放入填滿之后用細線縫合;將準備好的鴨子放入碗中,加入適量的食鹽、黃酒、味精以及水分,蒸熟就可以了;服用之前需要進行拆線。

  第三:霸王花陳腎煲排骨湯

  材料:生姜、蜜棗、陳腎、霸王花干、排骨、水分、米酒、食鹽

  做法:將霸王花用清水洗干凈之后泡發(fā);將陳腎切開清洗干凈;將排骨剁成塊,然后放入開水之中焯一邊;在鍋中加入適量的清水,煮開之后放入準備好的蜜棗。生姜、陳腎還有霸王花、排骨以及米酒,大火燒開之后小火慢燉一個半小時,加入適量的食鹽調味就可以起鍋服用了。

  第四:牛鞭燉雞腎

  材料:牛鞭、雞腎、生姜、枸杞子、胡椒粒、牛骨湯以及食鹽、白糖、雞精

  做法:將牛鞭清洗干凈之后放入開水之中焯一邊,然后加入香料進行鹵,最后切片備用;雞腎清洗干凈之后放入開水之中焯兩遍;枸杞子清洗干凈,生姜切片備用;在干凈的鍋中加入牛骨湯、牛鞭、雞腎、枸杞子、胡椒粒還有姜片,大火燒開之后小火慢燉大約一個小時就可以了。

  關系:牛鞭之中含有豐富的氨基酸以及脂肪酸,服用之后能夠有效的治療陽痿。遺精還有腎虛等等情況。所以男人補腎吃什么好,這道食譜是一個非常不錯的選擇。

  第五:豬腳筋煲杜仲

  材料:新鮮的豬腳筋、肚中、花生、核桃、陳皮、蜜棗

  做法:將豬腳筋清洗干凈,然后放入開水之中焯一邊;陳皮清洗干凈,然后浸透;其他的食材也全部清洗干凈;將核桃肉放入開水之中焯一邊,這樣能夠有效的去除澀味;將所喲丶食材一起放入鍋中,加入適量的清水;大火燒開之后小火慢燉大約兩個小時;起鍋之前加入適量的調味品就可以服用 。

  禁忌:專家建議,如果是患有感冒發(fā)熱的患者,最好不要服用這道食譜,避免病情加重。

  第六:菟絲子粥

  材料:菟絲子、大米、白糖

  做法:將菟絲子清洗干凈,然后搗碎放入鍋中煎煮;去除藥渣,將藥液進行熬煮;起鍋之前加入適量的白糖進行調味,最好每天服用兩劑,分別是早晚的時候服用。

  功效:這道食譜具有很好的補腎作用,能夠有效的治療陽痿的情況。

  男性保健養(yǎng)生的食物

  1、高維生素c食物

  男性在24歲后精子的質與量都在走下坡,如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力,那就是維生素c.美國德州大學產科教授威廉。哈理斯實驗結果顯示,給男性每天服用1000毫克的維生素c,連續(xù)服用60天后,他們的精子數(shù)增加60%,活動力增加30%,不正常的精子也減少了。

  高維生素c的食物!有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。另一方面,男性常處高壓狀態(tài),更需要營養(yǎng)的補充。維生素c可以協(xié)助副腎上腺皮質素(一種抗壓力的荷爾蒙)的分泌,可以對抗壓力(壓力食品)。

  2、全麥面包

  說到壓力,男人常常不眠不休地沖刺事業(yè),壓力無法舒伸,就利用煙酒來掩飾勞累和紓解壓力。

  要對抗壓力,維生素b群是非常重要的。這包括b1、b2、b6、b12和葉酸(葉酸食品)、煙堿酸等,可以維護神經系統(tǒng)的穩(wěn)定,增加能量(能量食品)的代謝,有助于對抗壓力。全谷類(谷類食品)的食物如全麥面包、糙米、胚芽米等,都有豐富的維生素b群。而且全麥面包是復合性碳水化合物,可以緩慢釋放能量,具有鎮(zhèn)定的作用,使人放松、不緊張。

  3、水

  人類腦部有75%都是水,選脫水第一個影響到的器官就是腦,水分太少,會讓人疲勞、反應偏慢。

  偏偏男人常一忙起來,就忘了喝水,若用飲料或湯補充體內水份,卻會徒增熱量,使身體發(fā)胖。因此在餐與餐之間要多喝水。例如一進辦公室,馬上就倒上500cc的水放在桌上,有空就喝,而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完兩瓶礦泉水瓶的水(約2000cc)。

  4、深海魚

  壓力大,也讓男性罹患高脂血癥、中風的年齡層降低。深海魚中的omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油(油食品)脂等,對心臟血管特別有益。富含omega-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等,可以替換著吃,不過要記住1星期至少要吃兩次魚。

  5、綠茶

  綠茶富含了紅茶所沒有的維生素c.維生素c是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養(yǎng)素。除此之外,也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋養(yǎng)強身的氨基酸(氨基酸食品)。還具有利尿、消除壓力的作用,具提升作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。

  6、紅酒

  如果非要喝酒,就喝紅酒。因為紅酒中葡萄(葡萄食品)皮的抗氧化物質多酚,留存在酒液中,可以降低心血管疾病的機率;而且各種酒類相較之下,紅酒的普林(會使體內尿酸上升的物質)相當?shù)?。此外,紅酒能提升抗氧化作用,以預防動脈硬化。最近根據(jù)研究結果得知,對于癡呆癥也能發(fā)揮功效,是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量,營養(yǎng)師建議每天還是控制在60cc以下。

  男性日常飲食注意事項

  食物多樣:不吃或少吃甜食,營養(yǎng)搭配合理,每天吃富含膳食纖維、維生素和礦物質的蔬菜水果。水果含有豐富的膳食纖維,能促進腸道蠕動,防治便秘,預防腸癌的作用;水果含較多的果膠,這種可溶性膳食纖維有降低膽固醇作用,有利于預防動脈粥樣硬化,還能與腸道中的有害物質促使其排出體外。水果中還含有黃酮類物質、芳香物質等植物化學物質,它們具有特殊生物活性,有益于機體健康。

  雞、鴨、魚、肉等動物性食物提供優(yōu)質的蛋白質,可以增強機體的免疫力。奶類制品富含鈣質,有益于骨骼健康。牡蠣等海產品中含有豐富的鋅,有益于男性功能和健康。

  清淡飲食低脂少鹽:要以植物性食物為主。脂肪量過多會引起肥胖,增加患動脈粥樣硬化、結腸癌、前列腺癌等的危險。飲食要清淡,鹽攝入過多會增加高血壓的危險。切記:胖不是福,腰粗不是風度,而恰恰是疾病的表現(xiàn)。膳食不要太油膩,不要太咸,不要攝食過多的動物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。

  常吃堅果:堅果營養(yǎng)豐富,除富含蛋白質和脂肪外,還含有大量的維生素E、葉酸、鎂、鉀、銅、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸及較多的膳食纖維,對健康有益。每周吃少量的堅果可能有助于心臟的健康。每天來點花生、核桃、松子等,為你的健康增值。

  飲酒適量:經常過量喝酒,會使食欲下降,食物攝入量減少,引起多種營養(yǎng)素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝,嚴重時還會造成酒精性肝硬化。過量飲酒還會增加患高血壓、中風等疾病的危險;并可導致事故及暴力的增加,對個人健康和社會安定都有害。


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