女性冬季養(yǎng)生小常識及養(yǎng)生方法
女性在冬季更應(yīng)該懂得身體的保健養(yǎng)生,女人在冬季要想不容易生病,平時要保養(yǎng)好,下面就讓小編來為大家揭曉。
女性冬季養(yǎng)生小常識
1、注意防寒不受凍
由于女性身體的特殊性,因此,冬季天氣寒冷時,要注意防寒。冬季氣溫低下,皮膚裸露部位極易凍傷,如手部、頭部、頸部等。其它如腳部也易受凍,因而應(yīng)注意這些部位的防寒保溫,可圍圍巾,戴手套、耳套,穿棉鞋等保暖,還可隨時摩擦雙手和耳朵,適時墊腳、鍛煉。忌穿潮濕的衣服、鞋襪,同時,手臉洗后要揩干后才可外出。
2、吃暖少寒養(yǎng)腸胃
女人最好少吃寒性、生冷食物,尤其是畏冷、手腳經(jīng)常冰涼、易傷風感冒,以及處于生理周期的女性更應(yīng)注意。楊力建議,女性冬天可多吃些大棗山藥粥、五色粥等粥品,北芪黨參燉羊肉、蘿卜排骨湯能溫補血氣、增強體質(zhì)和抵抗力,做菜時還可放些姜、胡椒、辣椒等有“產(chǎn)熱”作用的調(diào)料。
3、早睡早起不熬夜
同時,不能熬夜,要早睡早起,以保持皮膚的健康。據(jù)研究發(fā)現(xiàn),睡眠不足、經(jīng)常熬夜的女人容易發(fā)胖、易患高血壓、心臟病等疾病,所以女人真的要對自己好一點,給自己一個充足的美容覺,睡眠充足了,精神自然也跟著好。
4、開窗迎新鮮空氣
冬季也要注意開窗透風,否則二氧化碳易囤積,所以,冬季不是太冷時,屋內(nèi)可以關(guān)掉空調(diào),打開窗戶,呼吸些新鮮空氣。建議視外面空氣情況,每天開窗通風兩次,每次30分鐘。此外,一定要保持合適的室內(nèi)溫度,避免室內(nèi)外溫差過大,一般室內(nèi)應(yīng)控制在16-22℃為好。
5、保養(yǎng)皮膚多補水
因為冬季干燥,人的身體容易缺水,要想維持大腦與身體各器官細胞的正常運行,就應(yīng)該用水來滋養(yǎng)你的身體。冬季每天要喝2000-3000毫升的水,這樣才能保證身體里有充足的水分。
6、冬季防干裂護唇
冬季干裂的不止是肌膚,嘴柔弱的雙唇很容易受到傷害。在平時里飲食中要多補充水分和油脂,補充維生素A、維生素B、維生素C、維生素E以及性平和或偏冷的食物。干燥或者脫皮的嘴唇,在唇部上輕輕的抹上一層厚厚的凡士林,然后再用舊牙刷或是全新不用的牙刷,以大圓的方式輕柔刷唇,之后用溫濕毛巾輕輕的擦拭嘴唇,一天之內(nèi)重復(fù)兩次左右,不久可以感到嘴唇柔軟,光滑。
7、冬季洗浴有四忌
忌洗太勤、忌水過燙、忌揉搓過重、忌肥皂堿性太強。否則,極易破壞皮膚表層原本不多的皮脂,讓皮膚更為干燥,因而也更易發(fā)癢、皸裂。洗澡次數(shù)以每周1~2次為宜。洗浴后可擦些甘草油、止癢霜、潤膚膏等,以保持皮膚濕潤,防止皮膚表層干燥、脫落。
8、穿著柔和防靜電
冬寒穿衣較多,如不注意穿著,更易感覺皮膚瘙癢。這是由于身體與衣服、衣服與衣服間不斷發(fā)生摩擦產(chǎn)生靜電,靜電刺激皮膚所致。因而,冬季應(yīng)盡可能地選用純棉、真絲之類不易產(chǎn)生靜電的衣物做內(nèi)衣、內(nèi)褲、襯衫等。同時還要注意衣服搭配,穿了滌綸襯衫就不要再穿腈綸毛衣,里面穿了合成纖維的衣服,外面就不宜再穿絕緣性的滌綸外衣,以防止產(chǎn)生靜電為宜。
9、情緒樂觀保持好
女性的感情往往比較細膩,特別是冬季,天氣本來就干燥,加上消極的情緒,往往更容易“上火”,因此,女性朋友要注意樂觀情緒的保持。
10、熱水泡腳促睡眠
雙腳是女人的“第二心臟”。德國格羅斯?jié)h斯多夫睡眠障礙治療醫(yī)院院長霍爾格·海因認為,女性每天睡前用40℃左右的熱水泡腳15—30分鐘,不僅能緩解腰背疼痛,還能促進睡眠。泡腳水不能太淺,至少要沒過腳面,連小腿一起泡,效果會更好。怕冷的女性晚上睡覺前,最好穿上保暖的棉襪,幫雙腳御寒。
11、經(jīng)常運動排寒氣
不要因為天氣冷就不愛出門,每天出門曬下太陽,做點運動,能呼吸清新的口氣,活動筋骨,改善血液循環(huán),調(diào)節(jié)身體的新陳代謝,更加有利于提高機體免疫力,排出身體內(nèi)的寒氣。上下班快走,簡單的爬樓梯、原地跳躍等都有助于強化體溫調(diào)節(jié)能力。
女人冬季養(yǎng)生秘方
腳部的保暖
很多人都知道讓自己穿上厚厚的衣服,帽子,對于腳卻沒那么在意了。事實上腳是人體的“第二心臟”因此只有做好了腳步保暖才能更好的促進人體健康。冬季寒冷建議女性一定要選擇適合自己的鞋,鞋不可過大,也不可過小,最重要的是要透氣,要舒服,要能保暖。
如果有條件的話每天可用40度左右的水泡下自己的雙腳,泡腳不僅可驅(qū)寒,促進睡眠,同時還有利于緩解疲勞,減少腳臭等都有很大的幫助哦。
暖胃也很重要
中醫(yī)認為今冬進補,明年打虎,事實上對于女性而言冬季是一個最好的進補季節(jié)。中醫(yī)建議女性冬季可適當多吃一些溫熱性的食物,同時一定要避免寒性,生冷的時候,特別是經(jīng)期一定不要吃涼性的食物,避免胃“受涼”了。
注意給自己減壓
冬季晝短夜長,氣候干燥,因此人更加容易感覺疲勞。因此建議女性們平時一定要注意勞逸結(jié)合,不要讓自己過度疲勞。
規(guī)律的生活習慣
中醫(yī)認為冬季盡量不要熬夜,最好在10點以前就讓自己入睡,同時如果可以的話可以7點在起來。
學會用溫水
有數(shù)據(jù)顯示,熱水的清潔力是清水的5倍,再者用起來也舒服。其實用熱水做家務(wù),洗澡不僅可減少關(guān)節(jié)炎、婦科疾病的發(fā)生同時對于緩解因壓突然升高、神經(jīng)緊張等均有著很大的幫助的。冬季女性最好用溫熱水進行洗漱,特別是在經(jīng)期一定不要用冷水。
全身的保暖
要風度不要溫度是這個時代女性的一個最大的特點,這也是引起女性婦科疾病、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、頸椎病等一系列身體不適。所以冬季女性要特別注意全身的保暖,包括頭部,脖子、腿部等部位的保養(yǎng)。
多運動
冬季寒冷,陰盛陽衰,人體受氣溫等方面的影響整個生理功能,食欲都會發(fā)生很大的變化的,此時要注意多運動,多曬太陽,提高個人的耐寒能力,多做一些可出汗液排出可促進酸性物質(zhì)排出的運動。
少吃燒烤,少吃火鍋
燒烤,火鍋雖然口感上極好,但是吃后很容易引起上火,再者燒烤類食物沒有營養(yǎng)不說,經(jīng)過燒焦的食物還會有致癌物質(zhì)的產(chǎn)生,因此一定要盡量少吃。
多進行心理調(diào)適
研究發(fā)現(xiàn)冬氣由于氣候的關(guān)系,人更容易會有抑郁等不良情緒,因此從健康的角度上說冬季女性更要多注意心理調(diào)適,多參加一些社交活動,多和親人朋友溝通。
過節(jié)應(yīng)酬要適度
現(xiàn)代女性特別是職業(yè)女性應(yīng)酬的機率會大大的增加,一應(yīng)酬就難免會喝多,吃多了,這對健康都會產(chǎn)生極大的影響的,因此一定要盡量的避免。
性生活要適度
中醫(yī)認為冬季要注意養(yǎng)精蓄銳,冬季要適當減少性生活次數(shù)。
女人冬季養(yǎng)生小常識
1、合理補血
秋冬季節(jié)女性朋友們很容易因為外界的氣溫或是飲食不注意造成氣血不足。主要表現(xiàn)為面色暗黃,舌苔發(fā)白,容易頭暈疲倦??梢允秤靡恍┯斜=〉奶烊皇称?,如黑豆、發(fā)菜、金針菜、龍眼肉等。也可以喝將當歸、川芎、芍藥、生地一起煎服熬成的四物湯來達到滋補的目的,同時配合上烏雞一起熬制會更好。大棗及枸杞也是補血的好東西。
2、補氣養(yǎng)虛
女人秋冬季養(yǎng)生,要特別注意補氣,氣虛的女性,一般表現(xiàn)為疲倦乏力、面色灰白、食欲不振,脈虛弱無力。而且平時即使只是坐著沒有運動,總會覺得喘不過氣。
專家推薦:紅參具有補氣、滋陰、益血、生津、強心、健胃、鎮(zhèn)靜等作用。所以,女人補氣,首選紅參??梢赃x取適量的紅參,跟烏雞一起煲成湯,喝湯吃肉便可。平時可以多食香菇、紅薯、大棗、山藥還有栗子。這類食物有很好的補氣養(yǎng)血的功效。
3、防寒保暖早睡早起
自古就有“秋防燥、冬防寒”的說法,冬季天氣寒冷,女生一定要注意防寒,一旦外寒侵入機體,經(jīng)久不散,很多女性疾病大多都是因為冬季保養(yǎng)不當造成的。所以,進入冬季后,要把防寒作為養(yǎng)生的第一要務(wù),不可硬撐。無論是在家還是外出都要注意穿著暖和。冬季夜長,女生更不可過分熬夜。早睡早起,無論是對于皮膚的保養(yǎng)還是身體的健康都是有利的。
4、冷水臉溫水牙熱水腳
“冷水臉溫水牙熱水腳”,是民間廣為流傳的說法,也是非常重要的女人冬季養(yǎng)生小常識。冬天應(yīng)堅持冷水洗臉,不但可以進行冷刺激,預(yù)防感冒,還能使毛細血管收縮,皮膚緊致。人的牙齒在35-36.5攝氏度的口腔溫度下能進行正常的新陳代謝。若經(jīng)常給牙齒以驟冷驟熱的刺激,長久會引起牙髓出血和痙攣,甚至導(dǎo)致牙周炎、牙齦炎等病癥。因此寒冷的冬天用溫水刷牙,有利牙齒健康。睡前用熱水泡腳,既解乏,又有助于睡眠。人體的足部穴位很多,在熱水的浸泡下,舒筋活絡(luò),加速血液循環(huán),起到防病治病的作用。
5、保持良好的精神狀態(tài)
冬季氣候干燥,溫度降低,很容易使人產(chǎn)生焦慮情緒。加上女性本就感情豐富,導(dǎo)致“上火”現(xiàn)象頻頻發(fā)生。因此,冬季要注意情緒調(diào)節(jié),平日要注意保持樂觀情緒,而當遇到不順心之事要注意保持冷靜,不要輕易生氣、發(fā)怒,以避免焦慮和抑郁等負面情緒。
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