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冬季養(yǎng)生小常識有哪些運動

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  冬季運動,對提高機體耐寒抗凍及增強對疾病的抵御能力,磨煉人們的意志均有裨益。那么冬季我們應(yīng)該如何運動養(yǎng)生呢?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  冬季運動養(yǎng)生常識

  謹防運動創(chuàng)傷

  冬季,人體的肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會出現(xiàn)粘滯性增加,使肌肉的彈性和伸展性降低,各關(guān)節(jié)的生理活動度減少。因此,每次鍛煉前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動。以防造成損傷。

  呼吸方法須得當(dāng)

  冬季氣候寒冷,風(fēng)沙又大。因此,鍛煉時不要大口呼吸,而應(yīng)采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,在減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。

  防止受寒凍傷

  冬天鍛煉,應(yīng)根據(jù)戶外寒冷變化來增減衣服,對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位,除了經(jīng)常搓、擦以促進局部血液循環(huán)外,還應(yīng)抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷。

  注意感官衛(wèi)生

  冬季風(fēng)沙大,濃霧彌漫,加上地面空氣污染日益嚴(yán)重。因此,大風(fēng)、大霧的天氣不宜在戶外鍛煉。

  掌握適宜的運動量

  冬季鍛煉應(yīng)根據(jù)天氣情況和個人的身體健康狀況來合理安排運動量。鍛煉中,應(yīng)循序漸進、量力而行,運動持續(xù)時間不宜過長,運動心率應(yīng)控制在150次/分以下。對患有心肝腎等臟器疾患者,須在醫(yī)生指導(dǎo)下進行鍛煉。

  冬季運動養(yǎng)生注意事項

  1、劇烈運動時和運動后不可大量飲水

  劇烈運動時,體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外,飲水過多會使血液的滲透壓降低,破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡,影響人體正常生理功能,甚至還會發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。

  由于運動時,需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣,以滿足運動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈,妨礙膈肌活動,影響呼吸;血液的循環(huán)流量增加,加重了心臟負擔(dān),不僅不利于運動,還會傷害心臟。

  此外,大量飲水會使胃酸濃度降低,影響食物消化。長期大量運動后飲水容易得胃病。

  2、進餐后不宜運動

  進餐后需要較多的血液流到胃腸道,幫助食物消化與養(yǎng)分吸收,如果這時參加運動就會造成血液流向四肢,妨礙胃腸的消化,時間一長就會導(dǎo)致疾病。

  體弱者進餐后血壓還會降低,稱為餐后低血壓,外出活動容易跌倒。長期餐后運動容易得盲腸炎。飲酒后不可進行游泳等運動項目。

  3、在不適當(dāng)?shù)牡攸c運動會帶來傷害

  由于運動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣,以滿足健康的需求,故運動前一定要選擇好地點,以平坦開闊,空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。

  4、不要在情緒不好的時候運動

  運動不僅是身體的鍛煉,也是心理的鍛煉。當(dāng)你生氣、悲傷時,不要到運動場上去發(fā)泄。

  運動醫(yī)學(xué)專家的解釋是:人的情緒直接影響著身體的生理機能,而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部,并擴散到全身,在心臟及其他器官上留下痕跡,這種痕跡將影響人體機能的健康。

  5、選擇最佳運動量

  選擇最佳運動量的方法很多:例如指數(shù)評定法、心率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、疲勞評定法、簡便評定法、階段評定法等等。

  由于每一個人的實際情況千差萬別,安靜心率相差15—30%,甚至更多,所以選擇最佳運動量應(yīng)根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點、體力狀況、健康水平、體育基礎(chǔ)、生活環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來決定。

  6、整理運動的好處

  整理活動,是指在體育鍛煉后,所采用的一系列放松練習(xí)和運動后按摩等恢復(fù)手段,目的是消除疲勞,恢復(fù)體能,提高鍛煉效果。

  整理活動可以使緊張的肌肉得到放松,在運動中,肌肉毛細血管大量開放,肌肉高度緊張。如果激烈運動后立即靜止不動,肌肉內(nèi)淤積的血液就不能及時流回心臟,肌肉僵硬,疲勞不易消除。

  相反,運動后做一些整理活動,使運動慢慢緩和下來,或通過按摩擠壓肌肉和穴位,就可以使肌肉得到充分的放松和休息。

  7、運動后營養(yǎng)的補充與恢復(fù)

  運動員經(jīng)常是每天都要訓(xùn)練,接近比賽時甚至一天訓(xùn)練兩次,參加比賽也經(jīng)常需要一天連續(xù)出賽兩三次,包括預(yù)賽、準(zhǔn)決賽、和決賽。

  例如田徑和游泳,或是在短短數(shù)天中每天連續(xù)出賽,例如籃球,這時運動后的營養(yǎng)補充就變得非常重要,對于下次練習(xí)的成效或是比賽的結(jié)果有絕對的影響。

  對運動員而言,運動后的恢復(fù)不應(yīng)該是順其自然,而應(yīng)該是主動積極的補充運動所消耗的能量和營養(yǎng),為緊接而來的比賽或訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。

  冬季養(yǎng)生三大原則

  多點水

  專家介紹,入冬以來,咽干口燥、皮膚瘙癢、鼻出血病人明顯增多。正常情況下,人體每天會蒸發(fā)掉約1000毫升水分,來暖氣后,室內(nèi)干燥,丟失的水分就更多,長時間處于這樣的環(huán)境中,身體自然容易出現(xiàn)上述問題。

  專家建議,冬天雖然排汗排尿減少,但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養(yǎng)。因此秋冬季節(jié)養(yǎng)生應(yīng)注意多喝點水,通常每日補水應(yīng)保持在2000~3000毫升。

  出點汗

  有關(guān)專家表示,冬季天氣非常的寒冷,人們更容易變得縮手縮腳,還會盡可能的減少自己的運動量,但是你知道嗎?對于冬季養(yǎng)生來說,適量的運動是必不可少的。只有適當(dāng)?shù)幕顒咏罟?,出點汗,這樣才能有利于身體的健康。

  小編覺得,鍛煉身體其實是講究動靜結(jié)合的,對于練習(xí)瑜伽而言,要以發(fā)熱或者是輕微的出汗為好,也可以堅持用熱水泡腳,泡到腳部出汗最好。但是要提醒大家的是,也不能出汗太多,否則容易受涼感冒。

  早點睡

  有關(guān)專家介紹,唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說:“冬月不宜清早出夜深歸,冒犯寒威。”早睡以養(yǎng)陽氣,遲起以固陰精。

  因而冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠,這樣有益于陽氣潛藏,陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。
看過冬季養(yǎng)生小常識有哪些的人會看:

1.冬季養(yǎng)生常識有哪些

2.冬季養(yǎng)生保健知識大全

3.冬季養(yǎng)生保健小知識有哪些

4.冬季養(yǎng)生健康小常識大全

5.關(guān)于冬季養(yǎng)生的常識

冬季養(yǎng)生小常識有哪些運動

冬季運動,對提高機體耐寒抗凍及增強對疾病的抵御能力,磨煉人們的意志均有裨益。那么冬季我們應(yīng)該如何運動養(yǎng)生呢?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。 冬季運動養(yǎng)生常識 謹防運動創(chuàng)傷 冬季,人體的肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會出現(xiàn)粘滯性
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