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秋天吃什么減肥效果好

時(shí)間: 朝燕820 分享

  秋季天氣轉(zhuǎn)涼,但是還是不能阻擋許多減肥人士的熱情。那么,秋天吃什么有利于減肥呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了秋天減肥效果好的食物以供大家閱讀。

  秋天減肥效果好的食物

  蘋(píng)果含有特殊果膠成份,這種果膠屬于可溶性纖維,不但可以促進(jìn)膽固醇代謝,有效降低膽固醇水平,還能促進(jìn)脂肪排出體外。同時(shí)豐富的纖維質(zhì),有助排泄。蘋(píng)果營(yíng)養(yǎng)豐富,熱量又不高,是不錯(cuò)的助排便減肥食品

  蘑菇含有人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質(zhì)素,可保持腸內(nèi)水分,并吸收余下的膽固醇、糖分,將其排出體外,見(jiàn)效改善便秘癥狀,無(wú)毒也就一身輕啦!

  白蘿卜,生吃可促進(jìn)消化,還有很強(qiáng)的消炎作用,其辛辣的成分可促胃液分泌,調(diào)整胃腸功能。另外,所含豐富的粗纖維,能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),保持大便通暢。虛胖減肥吃什么好:七:韭菜 含粗纖維較多,且比較堅(jiān)韌,不易被胃腸消化吸收,能增加大便體積,促進(jìn)大腸蠕動(dòng),防止大便秘結(jié)。

  燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維,能夠刺激腸胃蠕動(dòng),大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外,讓你的身體變得更加輕盈。吃燕麥還能減少饑餓感,見(jiàn)效控制熱量的攝取,從而減輕體重。而且,還能改善你的便秘?zé)?。燕麥不僅營(yíng)養(yǎng)豐富,又能排毒減肥,這種一舉兩得的方式你怎么可以錯(cuò)過(guò)呢?

  西芹N種維生素以及大量粗纖維,能夠加快血液循環(huán),促進(jìn)消化吸收,刮油通便,從而讓體重減輕。另外,西芹還含有大量的鉀元素,能夠減少身體的水分積聚,減輕水腫現(xiàn)象,讓你看起來(lái)更瘦哦。

  地瓜含有豐富膳食纖維和寡糖,有益大腸保健。多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量,并使皮下脂肪減少,防止過(guò)度肥胖。因?yàn)槠潴w積大、飽足感突出,較不會(huì)形成過(guò)食現(xiàn)象。同時(shí)其纖維素在腸道里無(wú)法被吸收,有阻礙醣類(lèi)轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜奶厥夤δ埽纱偈勾蟊闩判?,改善便秘情況。

  秋天減肥飲食原則

  1、減少精米精面類(lèi)食物,以五谷雜糧及根類(lèi)植物性食物替代主食,比如各種顏色的玉米、薯類(lèi)、淮山、土豆來(lái)替代主食。

  2、以少量多次為原則,不要等餓了再吃,不要等渴了再喝,但每次都以六成飽為宜。

  3、食菜順序很重要,先食水分多的或各種顏色的植物性食物,再食用些應(yīng)季的瓜果,再食用些植物蛋白質(zhì)豐富的食物,比如豆類(lèi)及豆制品,這個(gè)時(shí)候再開(kāi)始食用蛋類(lèi)、肉類(lèi),以魚(yú)肉、雞肉為多,最后即使你很喜歡的垃圾食品這個(gè)時(shí)候再吃,量也可以控制少了很多。

  4、食物盡量選擇蒸煮燉為主,少油少鹽。學(xué)會(huì)品味食物的原味。

  5、食物以流質(zhì)、半流質(zhì)食物為主,但選擇高營(yíng)養(yǎng)素的,比如湯水、雜糧雜豆粥、奶類(lèi)、蒸水蛋、魚(yú)羹等。
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