秋天吃什么減肥最快最有效
愛美是女人的天性,每個女人都想擁有一個苗條的身材。秋季是最適宜減肥的!所以,接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享,希望對大家有幫助!
秋天快速減肥的方法
1、每天保證充足的睡眠
現(xiàn)代人由于工作生活的壓力,經(jīng)常晚睡,當(dāng)你每天的睡眠時間太少時,就會渴望吃些高碳水化合物的食物,從而導(dǎo)致脂肪堆積在肚子上。
2、深夜遠(yuǎn)離美食
吃宵夜的習(xí)慣相信很多人都有,但這對減肥來說是第一大罪惡。如果你能保持每天睡前三小時都不吃任何食物的話,那么早上起床后你就能欣賞到平坦的腹部。另外研究也證實(shí),每天晚上吃宵夜不是什么好習(xí)慣。睡覺的時候你的胃如果沒有得到休息,那么發(fā)生胃痙攣的概率也會增加。
3、不吃口味重的食物
想減肥就不要吃口味太重的食物。比如說,如果你吃的食物太咸,那么就很容易引起身體水腫,雖然我們的身體的確需要一點(diǎn)點(diǎn)鈉來維持身體運(yùn)作,但如果太多的話,身體就會因?yàn)樗[而變得臃腫不堪。
4、多吃高纖維果蔬
高纖維的水果蔬菜熱量很低,常吃這些東西有助于消化,對減肥很有幫助。
5、多喝酸奶
酸奶含有豐富的益生菌,可以促進(jìn)腸胃消化,防止便秘等問題的發(fā)生。如果你想擁有平坦的小腹,那經(jīng)常喝些酸奶準(zhǔn)沒錯。如果你覺得光喝酸奶太單調(diào),那就在里面加點(diǎn)水果。
6、多吃木瓜
木瓜含有一種消化酶,對減輕便秘和腹脹的效果非常好。如果在木瓜中加入酸奶,一方面木瓜含有豐富的維生素C,另一方面,木瓜和酸奶都含有抗氧化劑,可以提高身體免疫力和預(yù)防疾病。
7、睡前喝點(diǎn)葡萄酒
經(jīng)常喝啤酒等酒精飲品容易導(dǎo)致肥胖,但如果你是喝紅葡萄酒的話,對減肥就很有幫助了。因?yàn)榧t酒含有抗氧化劑,這是一種美容佳品,而且里面的酒精可以促進(jìn)脂肪的燃燒。睡前喝一小杯紅酒不僅可以減肥,而且還能讓你睡得更香。
8、改善飲食
飲食需要營養(yǎng)均衡,不能總吃同一種食物,要合理的搭配,健康的飲食習(xí)慣對保持身材也是很有幫助的。
秋天快速減肥的食物
快速減肥的蔬菜
1、南瓜
南瓜味甘性溫,溫暖身體,補(bǔ)養(yǎng)脾臟及胃之元?dú)?,且潤肺及利尿,秋季食用既養(yǎng)身又減肥,可與蝦仁、香菇、雞肉等一起制作南瓜咸飯或南瓜粥,經(jīng)常食用效果最佳。
2、紅薯
紅薯纖維質(zhì)松軟,最容易被人體消化,通便排毒的功效極強(qiáng),又具有飽腹感。紅薯的熱量是很低的,大約只有同等分量饅頭的一半多。所以常被人們當(dāng)作減肥食物來食用。
3、筍
筍是高纖維的食物,是排毒瘦身的最佳選擇??梢灾谱髦窆S青州來減肥。
4、芹菜
芹菜含有豐富的營養(yǎng),芹菜是效果很好的高纖維負(fù)卡減肥食品,消化芹菜所需要的熱量比芹菜本身所帶來的熱量還要多,而且豐富的纖維素還可以幫助排出體內(nèi)的油脂和垃圾,清腸瘦身。
5、黃瓜
黃瓜不僅熱量很低,其中所含的果膠、纖維素能夠幫助降低膽固醇,促進(jìn)腸道廢物的排泄,預(yù)防便秘。更讓人驚喜的是黃瓜所含的丙醇二酸,可以抑制碳水化合物轉(zhuǎn)換為脂肪。
6、海帶
海帶最大的好處是含有的膠質(zhì)和巖藻多糖,可以增進(jìn)腸道蠕動,促進(jìn)排便,還可帶走體內(nèi)的油脂和毒素。
7、白蘿卜
白蘿卜有小人參之稱,在蔬菜界和藥材界都有不錯的美譽(yù)。對于懶人們來說,簡直是減肥美容的好伙伴。白蘿卜里有一種叫異硫氰酸的辛辣成分,它能有效的激活人體內(nèi)耳朵活性氧,加速身體的新陳代謝。白蘿卜里的膳食纖維對于腸道內(nèi)的脂肪有不錯的分解作用,有利于排出體內(nèi)毒素。
8、番茄
番茄中含有豐富的果膠等食物纖維,會快速的給人制造飽腹感,還能吸附掉體內(nèi)的多余脂肪,并排除體外。除此之外,番茄中所含的紅茄素能夠降低熱量的攝取,減少脂肪的積累,同時會補(bǔ)充維生素C、維生素B1、蘋果酸/檸檬酸等營養(yǎng)成分,保持身體均衡營養(yǎng)。
秋天有效減肥的水果
1、香蕉
香蕉是四季都很適合的減肥品,香蕉的卡路里很高,但脂肪卻很低,含有豐富的鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚。
2、蘋果
秋季是新鮮蘋果上市的季節(jié),蘋果酸可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其它水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。
3、山楂
山楂中含有的粗纖維高達(dá)20%,可促進(jìn)腸蠕動。山楂還可以增加胃蛋白酶活性,所含的脂肪酶能促進(jìn)脂肪分解,起到消食積、助消化作用。如果想要減肥,飯后適當(dāng)吃一些山楂是極好的。
4、木瓜
木瓜含有一種木瓜酵素,這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類,更可分解脂肪,這可以說是木瓜最大的特點(diǎn),通過分解脂肪可以去除贅肉,縮小肥大細(xì)胞,促進(jìn)新陳代謝,及時把多余脂肪排出體外,從而達(dá)到減肥的目的。
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