男人秋天吃什么零食養(yǎng)生 男人秋季養(yǎng)生吃什么食物
秋天到了,男人們秋季如何養(yǎng)生才能夠保持健康的身體你知道嗎?男人秋季養(yǎng)生吃什么好呢?下面就隨學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下吧!
男人秋天養(yǎng)生蔬菜
1、苦瓜
苦瓜富含粗纖維、維生素C、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)素,它含有抗癌作用的活性蛋白質(zhì),不但能夠增加免疫細(xì)胞的活性,還能清除體內(nèi)毒素,幫助排毒,抽煙的男士記得要多吃苦瓜。
2、生菜
生菜也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇,生菜富含維生素和微量元素,含水量也是蔬菜中比較多的,多吃有助于皮膚補(bǔ)水,對(duì)因胃腸功能不好引起的痤瘡也具有很好的作用。
3、西紅柿
一個(gè)男人每天維生素A的正常攝入量為1000毫克,維生素A從日常飲食中即可得到,西紅柿就富含維生素A,又有多種功用被稱為神奇的菜中之果,能降低膽固醇的含量,對(duì)高血脂癥很有益處。
4、番薯
對(duì)于不少已經(jīng)日漸發(fā)福的男士來說,體內(nèi)脂肪的積累不僅有礙美觀,而且容易引起高血壓、高血脂、動(dòng)脈硬化等多種疾病,這對(duì)本身肥胖者來說更加危險(xiǎn)。為了保證體重正常,應(yīng)注意作息合理、多吃蔬菜水果潤(rùn)腸通便。
男人秋季養(yǎng)生小常識(shí)
第一重點(diǎn):多吃蔬菜水果
一般來說男性的飲食中都較缺少新鮮的蔬菜水果,肉類較多,這樣的飲食習(xí)慣在一定程度上會(huì)影響到營(yíng)養(yǎng)方面的均衡。秋季男性選擇蔬菜也需要一定的方法,吃得對(duì),比吃得多,效果更加的明顯。
秋季養(yǎng)生要選擇什么蔬菜好呢?菜花就是其中一個(gè)不錯(cuò)的選擇,因?yàn)椴嘶ㄖ泻械木S生素C含量較高,比一般的大白菜、豆芽等都要高出數(shù)倍,比水果中的柑橘含量也要高出2倍左右。同時(shí),菜花是白色的蔬菜。中醫(yī)理論上有“白色入肺”的說法,秋季養(yǎng)生要注重肺部的保養(yǎng),多吃菜花可以預(yù)防感冒等呼吸道的疾病,還可以凈化血液。
除了菜花之外,萵筍也是秋季不能缺乏的蔬菜。萵筍中含碘量高,可以補(bǔ)充人體所需的碘,有利于人體的基礎(chǔ)代謝和內(nèi)分泌代謝。生菜富含維生素和微量元素,含水量也是蔬菜中較多的,多吃可以幫助肌膚補(bǔ)水,同時(shí)對(duì)于因?yàn)槟c胃功能不好所引起的痤瘡問題也有很好的調(diào)理作用。
第二重點(diǎn):巧妙搭配粗糧,防止秋膘
進(jìn)入秋季之后,氣候變得宜人,人體汗液減少,睡眠時(shí)間增長(zhǎng),機(jī)體為了迎接即將到來的寒冬,會(huì)積極的儲(chǔ)存脂肪,防秋膘也是秋季養(yǎng)生的一個(gè)重點(diǎn)。體內(nèi)脂肪堆積過多,不但會(huì)影響外形的美觀,更重要的是對(duì)健康有很大的影響。肥胖容易引起高血壓、高血脂、動(dòng)脈硬化等多種的疾病。
秋季飲食應(yīng)該注意巧妙的搭配粗糧,熱量少,營(yíng)養(yǎng)更全面。例如,玉米、紅薯、土豆、薏米和豆類等食品。
第三個(gè)重點(diǎn):預(yù)防秋燥
秋燥傷肺,預(yù)防秋燥是秋季養(yǎng)生的一大重點(diǎn)。呼吸系統(tǒng)疾病,例如鼻炎、咽炎、支氣管炎、哮喘、支氣管擴(kuò)張等疾病,在秋季發(fā)病率會(huì)有所增加。秋冬要養(yǎng)陰,秋季陰盛于外而虛于內(nèi),如果不能養(yǎng)好陰的話,容易生熱病,這種癥狀也就是我們常說的“上火”。
預(yù)防預(yù)防秋燥呢?“朝鹽水,晚蜂蜜”是歷史悠久的傳統(tǒng)養(yǎng)生方法。其實(shí)非常簡(jiǎn)單,也就是早上起床之后空腹喝一杯涼的淡鹽水,晚上臨睡之前喝一杯溫的蜂蜜水。因?yàn)楣夂惹逅梭w吸收得快,所以很快就會(huì)感覺到口干,但是淡鹽水就可以減慢水分的流失。蜂蜜水則有清熱、補(bǔ)中、解毒、潤(rùn)燥等功效,對(duì)于肺病、高血壓、痔瘡、動(dòng)脈硬化、神經(jīng)衰弱等疾病都有一定的預(yù)防功能。
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