秋天吃什么能長胖
身體過于消瘦對健康不利，所以我們需要適當(dāng)?shù)亻L胖。為此，下面學(xué)習(xí)啦小編整理了秋天長胖的食物以供大家閱讀。
秋天長胖的食物
1、多吃“油”類食品
因脂肪是減肥的大忌,而為了避免發(fā)胖,就要少涉入脂肪含量高的食品。但是對要增肥的人來講固然是應(yīng)當(dāng)多吃了,油用醫(yī)學(xué)術(shù)語稱之為“脂肪”,植物油和動物油都是脂肪,植物油是純脂肪,肥肉的主要成分脂肪,脂肪還存在于瘦肉、內(nèi)臟、蛋、奶、豆制品、乃至食糧里、某些蔬菜里。
2、多吃含蛋白質(zhì)食品
蛋白質(zhì)也是一種產(chǎn)能量的物資,如果吃多了,食入的能量超過了人體需要量,貯存起來的還是脂肪。含蛋白質(zhì)的食品多為肉類、蛋類、奶類、黃豆類、食糧,蔬菜和水果也有少許的蛋白質(zhì)。
含蛋白質(zhì)豐富的食品(肉、蛋、奶、黃豆)都含高脂肪,這些食品吃多了脂肪也會隨著吃多了。蛋白質(zhì)的代謝產(chǎn)物要從腎臟排泄,蛋白質(zhì)吃多了會加重腎臟的負(fù)擔(dān),代謝產(chǎn)物超過了腎臟的排泄能力會造成“氮質(zhì)血癥”,對身體有害。
3、秋季長胖的食物推薦
3.1、紅薯有超強(qiáng)腹飽感。紅薯是大家十分熟悉的食物,特別受歡迎,它纖維質(zhì)松軟,最容易被人體消化,通便排毒的功效極強(qiáng),又具有飽腹感,所以常被人們當(dāng)作減肥食物來食用,也有人直接讓紅薯當(dāng)作主食,制成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯,也可將紅薯與牛奶搭配制成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的,大約只有同等分量饅頭的一半多。
3.2、大麥茶去除脂肪。“很多人都有喝茶的習(xí)慣,而大麥茶又有去除脂肪的功效,解油膩、助消化,益氣健胃!”,用焙炒過的大麥制成的大麥茶,含有人體所需的多種微量元素、氨基酸、不飽和脂肪酸和膳食纖維,糖的含量也極低,所以堪稱“保健飲料”。此外,大麥茶還具有獨特的膳食纖維,溶于茶水中的膳食纖維可以將腸胃中的“垃圾”帶出體外,使人輕松、減肥,還不會帶來任何多余熱量和負(fù)擔(dān)。
秋天長胖的方法
1、情緒增肥法
情緒的變化與內(nèi)臟器官的生理活動密切相關(guān)。人在心情愉快的時候,脈搏、血壓、呼吸和消化功能都處于相互協(xié)調(diào)的平衡狀態(tài),心情愉快不僅可以促進(jìn)食欲,并且有助于消化和吸收;而情緒波動則往往會直接影響食欲,甚至導(dǎo)致厭食,最終使人身體消瘦。
對消瘦者來說,首先解除對消瘦的憂慮。只要不是特殊疾病引起的消瘦,就大可不必為之犯愁,即使是由于某種疾病引起的消瘦,也應(yīng)該保持樂觀的情緒,積極配合醫(yī)生的治療,并輔之以健美運動,最終也會病去體壯。
2、音樂增肥法
由于音樂的旋律、音調(diào)、節(jié)奏、速度、音色和音量各不相同,優(yōu)美和諧的音樂就象五味俱全的“佐料”一樣,可對人體的心身健康產(chǎn)生特殊的作用。因為,優(yōu)美動聽的音樂能夠刺激下丘腦的饑餓中樞,使之被激發(fā)而興奮,令人食欲大振。日?？捎糜谔岣咝判?、振奮精神、增進(jìn)食欲、幫助消化的樂曲有《卡門序曲》《溜冰圓舞曲》《藍(lán)色多瑙河》和《花好月圓》等。
長不胖的原因
1、從病理角度上說,消化系統(tǒng)疾病、糖尿病、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)、肝炎、腎病等許多疾病都可引起身體消瘦;久病體虛,營養(yǎng)不良也可引起消瘦。
2、體質(zhì)、遺傳因素,有些身體消瘦者,到醫(yī)院檢查沒有發(fā)現(xiàn)任何疾病,平日也能正常工作,身體基本無不適表現(xiàn)。這些人的消瘦可能與體質(zhì)、遺傳因素有關(guān),如父母屬消瘦體型,子女大多消瘦。
3、生活和飲食習(xí)慣的因素:有很大一部分的消瘦者是飲食及生活習(xí)慣不科學(xué)導(dǎo)致的。飲食攝入不足,飲食調(diào)配不合理,進(jìn)餐不規(guī)律,學(xué)習(xí)工作壓力大,焦慮,精神緊張,過度疲勞,睡眠不佳等都會導(dǎo)致消瘦。
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