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要如何緩解秋季便秘

時(shí)間: 朝燕820 分享

  秋季是便秘防高發(fā)季節(jié),很大程度是氣候干燥引起的,那么秋季便秘吃什么好呢?下面就隨學(xué)習(xí)啦一起來(lái)了解下吧!

  緩解秋季便秘的飲食

  秋天燥氣重加上濕度下降,易讓體內(nèi)津液變少、水份不足引發(fā)便秘,平時(shí)宜多吃含纖維質(zhì)的蔬菜,以利腸胃蠕動(dòng),也可吃木耳、豬皮及堅(jiān)果類,或喝用杏仁粉加黑芝麻粉及陳皮、可可粉等才料調(diào)制成的茶飲,幫助養(yǎng)陰潤(rùn)燥、滑腸利便。

  有條件的朋友,早上起床后喝一杯淡鹽水,不僅能提精神,更重要的是能在氣溫比較低的時(shí)候暖一下胃,潤(rùn)滑腸胃,可以緩解便秘癥狀。

  多吃高纖食物、多喝水是便秘患者應(yīng)遵循的規(guī)律。有便秘癥狀的人,午餐可多吃芹菜、蘿卜、香蕉等富含纖維素的食物,少吃咖啡、燒烤等刺激性強(qiáng)的食物。

  如果喜歡吃零食,就選擇核桃、花生,它們都富含潤(rùn)腸油脂,對(duì)于產(chǎn)后便秘等身體較弱者,還可起到調(diào)理身體的作用。但要適量,否則吃多了上火,反而加重便秘。

  有些人在晚上不吃晚餐,其實(shí)這對(duì)于身體健康不利,可以適當(dāng)吃一點(diǎn)。清淡溫暖的食物應(yīng)是便秘患者的首選,百合蓮子粥、胡蘿卜粥、秋梨粥都比較適合便秘患者。睡前喝一杯蜂蜜水,更多的是依靠蜂蜜的潤(rùn)滑作用,對(duì)腸胃進(jìn)行“疏導(dǎo)”。

  緩解秋季便秘的有效方法

  生活習(xí)慣方上來(lái)說(shuō),便秘患者應(yīng)養(yǎng)成盡量在早餐后如廁的習(xí)慣,因?yàn)檫@一時(shí)段結(jié)腸推進(jìn)動(dòng)作較為活躍,易于排便。所以無(wú)論您有無(wú)便意,到時(shí)都應(yīng)堅(jiān)持如廁,形成排便生物鐘反饋;同時(shí),排便時(shí)應(yīng)集中注意力,不要看報(bào)、看書來(lái)打發(fā)時(shí)間。

  在排便時(shí),便秘者如果是蹲便,將比坐馬桶更有利于身體形成最佳的排便角度。坐在馬桶上方便時(shí),可以在雙腳下墊個(gè)東西,把雙腳墊高,也有利于促進(jìn)排便。

  并且,常做腹部按摩也是很好的緩解便秘習(xí)慣。此外,美國(guó)腸道學(xué)專家坎侖介紹,大笑時(shí)震動(dòng)肚皮,對(duì)腸子有按摩作用,能幫助消化緩解便秘,且能緩解壓力與緊張。

  不同類型便秘的食療方法

  不同體質(zhì)的人患便秘的癥狀也不相同,中醫(yī)便秘的人的體質(zhì)分為四種,可對(duì)癥抓藥。

  1、氣虛型。雖有便意,久蹲廁仍難以便出,大便并不干硬,有的甚至不成形,伴面色蒼白,神疲乏力,舌淡胖,苔白,脈沉無(wú)力。推薦參芪粥。黨參20克、黃芪15克、黑芝麻15克,粳米50克。將黨參、黃芪水煎取汁,黑芝麻搗碎入藥汁內(nèi),與粳米一起煮沸熬粥即可。

  2、血虛型。大便秘結(jié)不通,伴面色無(wú)華、頭暈目眩、心悸氣短、唇舌色淡,脈細(xì)無(wú)力。推薦當(dāng)歸柏仁粥。當(dāng)歸20克、柏子仁20克、粳米50克,將當(dāng)歸、柏子仁洗凈煎湯取汁,與粳米煮粥即可。

  3、陽(yáng)虛型。大便艱澀,排出困難,伴有小便清長(zhǎng),面色青白、四肢不溫、喜熱怕冷、腹中冷痛或腰膝冷痛,舌質(zhì)淡、苔白滑、脈沉。推薦蓯蓉羊肉粥。肉蓯蓉15克、羊肉100克、粳米50克,先將肉蓯蓉煎30分鐘,去渣取汁,將羊肉切片后加入藥汁中,可加入姜、料酒調(diào)味,加水煮至羊肉熟爛,再加入大米煮粥即可。

  4、陰虛型。大便干硬成球,難以排出,口干口渴欲飲水,唇干舌燥,或伴手足心熱等,舌紅或淡紅,或舌心裂紋,苔少或薄白少津,脈細(xì)。推薦松子仁蜂蜜粥。松子仁30克,粳米50克,蜂蜜適量。將松子仁搗成泥狀,加入粳米煮粥,粥成待溫沖入蜂蜜,服食。

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