秋天便秘怎么辦_緩解便秘的方法
秋天干燥的氣候是便秘的一大主因，那么秋天便秘應(yīng)該怎么辦呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
秋天緩解便秘的方法
1、多喝水保持水分充足
秋季防燥防便秘最重要的一招，就是積極補充水分。在溫和氣候條件下的輕體力活動成年人每日至少飲水1200毫升(約6杯)，秋季氣候干燥，人體皮膚每天蒸發(fā)的水分增多，為了及時補充這些損失，每天還應(yīng)適當(dāng)增加飲水量，適量的水可以起到稀釋作用，使腸道的推動更有力，當(dāng)然也就可以減少便秘的尷尬了。
每天在床頭、辦公桌等伸手可及的地方放杯水，出門時可隨身帶瓶水，以方便隨時飲用。除了多喝開水，也可飲用淡茶、豆?jié){、牛奶等流質(zhì)飲品，以養(yǎng)陰潤燥，彌補損失的陰潤。還可以飯前先喝碗清湯，以稀釋菜的鹽分，保持體內(nèi)的水分。
2、飲食以“潤”為主
潤腸的關(guān)鍵在于飲食調(diào)理。蔬菜、水果等含有大量的水分，能補充人體的津液。多吃富含膳食纖維的食物，如麥片、糙米、玉米、紅薯、芹菜、菠菜、竹筍、蓮藕、胡蘿卜、冬菇、核桃、香蕉、柚子、蘋果、火龍果、獼猴桃等。膳食纖維可以增大食物的殘渣量，刺激大腸的蠕動。
有便秘、痔瘡癥狀者可多食菠菜、芹菜、竹筍等多纖維食物以及黑芝麻、蜂蜜等，以便刺激大腸的蠕動。少吃韭菜、大蒜、蔥、姜、茴香等辛辣的食物和調(diào)味品，煎炸食物吃多了皆會助燥傷陰，加重秋燥。
3、多做運動，刺激腸胃
久坐不動，身體缺乏運動，腸道肌肉就變得松弛，蠕動功能減弱。再加上女性腹肌天生較弱，送便排出的力量小，因此容易出現(xiàn)便秘。
許多女性或者上班族長期坐在辦公椅上，缺乏鍛煉，因此應(yīng)當(dāng)早起空腹飲水，仰臥起坐1～2分鐘，或沿著結(jié)腸走向順時針按摩腹部，刺激腸道、促進腸蠕動。不要久坐不動，每隔1～2個小時站起來活動一下身體。
4、簡單的按摩法
此外，幾招簡單的按摩法也能幫助大家在家中輕松養(yǎng)腸。針對水腫引起的便秘，應(yīng)順著淋巴流動的方向，從腹部開始往胸部，用手掌往上按壓。施壓的時候，要注意不要歪斜。
而壓力引起的便秘，會導(dǎo)致便便殘留在腹部右側(cè)，因此用手掌對著肚臍的右側(cè)摩擦。可以打圈輕柔地進行按摩哦。如果是因大腸內(nèi)氣聚氣滯導(dǎo)致便秘，用手掌從肚臍的上方至下方按壓。像是要把氣體壓出來一樣，一下一下地施壓。
5、注意精神起居
因為精神刺激?？梢饸鈾C郁滯，這樣就能影響大腸的傳導(dǎo)功能，使腑氣不通，導(dǎo)致便秘加重。因此，便秘病人應(yīng)避免過度的情志刺激，保持心情舒暢。
在平時要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，使直腸的排便運動產(chǎn)生條件反射而按時大便。戒煙酒，避免濫用藥。當(dāng)有便意時，避免抑制排便，應(yīng)及時排便。
秋季緩解便秘的食療
1、如果嗜酒、喜歡油膩辛辣的食物，很少吃蔬菜，會導(dǎo)致體內(nèi)生熱，從而使大便干燥堅硬，難以排出。因為上述原因而便秘的人適合吃香蕉以及酸奶、豆腐、菠蘿等“寒性食材”，給體內(nèi)“降火”，同時這些食材也有助消化，從而幫助順暢排便。
2、天氣一冷容易手腳冰涼的體寒者，腸功能也會因天氣受到影響，導(dǎo)致腸道蠕動變慢，令大便堵塞不出。推薦這種便秘者日常飲食中加點有暖身活血、促進腸道蠕動的香辛料，如胡椒、茴香等。也可以早晚喝點加了肉桂、茴香的紅茶。此外，還推薦南瓜、蝦、韭菜、大蔥等溫性食材。
3、心理壓力大，胸中煩悶的人也容易便秘。對于女性而言，多見于經(jīng)期前便秘癥狀加重。這類人推薦吃橙子、柚子、葡萄柚等具有理氣開胃效果的柑橘類水果。
4、對于排便時會有無力感，憋勁時容易出汗的便秘者，推薦芋類、菌菇類等益氣健胃類的食材，尤其是馬鈴薯，通便效果好。
5、還有一種便秘的癥狀是腸道干燥，大便缺乏潤滑，不易排除。對于女性，這種類型的便秘多見于經(jīng)期后。這類便秘推薦多吃菠菜、黑木耳、胡蘿卜、花生等補血潤燥的食材。
老人秋季便秘解決方法
1、早餐后，食物會引起胃及結(jié)腸反射，促使結(jié)腸產(chǎn)生蠕動，推動排便。
2、起床后喝一杯開水或牛奶、蜂蜜、果汁，都有利排便作用。多喝一些蜂蜜水、紅棗湯可以起到清肺通便的功效。
3、雜食五谷、蔬菜、谷物皮中含有的纖維素較多，對腸腔有刺激作用，有利糾正便秘。
4、便秘不能依賴瀉藥，在秋季多吃一些富含纖維素的食物(芹菜、菠菜、蘋果、韭菜)，可以幫助腸道的蠕動促進排便?？啥喑孕┖谥ヂ椤⒑胰?、葵花籽、杏仁、桑椹子、火麻仁、松子仁等食物，潤腸通便。適當(dāng)增加山藥、玉米、粳米、糯米、蜂蜜等具有益氣養(yǎng)血、潤腸通便作用的食物。
5、精神上要樂觀，悲傷、憂愁易導(dǎo)致便秘。
6、多參與戶外運動，可以強筋健骨，促進腸胃的蠕動幫助大便的順利排出。散步、跑步、按摩腹部、打太極拳等都可以加強胃腸運動。
7、要養(yǎng)成每天早起或者晚上臨睡前按時大便。不管是否有無每天堅持，自然會養(yǎng)成每天大便的衛(wèi)生習(xí)慣。
8、除了極少數(shù)以大便干燥、口臭、面赤、口渴、腹部脹滿等實熱證為主要表現(xiàn)的老年便秘患者外，其他老人都應(yīng)該在日常飲食中適當(dāng)減少梨、香蕉、黃瓜、冬瓜、橙子、西瓜等寒涼性果蔬的攝入，增加一些具有溫陽功效的食物，如核桃仁、肉蓯蓉、羊肉、羊腎、狗肉、韭菜等。
9、患有便秘的老年朋友應(yīng)做到忌煙、酒、濃茶、辣椒、芥末、胡椒等。
看過秋天緩解便秘的方法的人還會看：
1.秋天便秘怎么辦
2.秋季便秘吃什么好
4.適合秋季的菜譜