冬季便秘如何緩解有哪些方法
冬季是容易發(fā)生便秘的季節(jié),那么冬季便秘如何緩解?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下冬季緩解便秘的方法吧。
冬季緩解便秘的方法
1、多喝源暢產(chǎn)品
早上起床后杯源暢產(chǎn)品,即能調(diào)理腸道,促進(jìn)腸道蠕動(dòng),清理腸道堆積的毒素,調(diào)節(jié)腸道菌群平衡,輔助提高機(jī)體免疫力,改善睡眠質(zhì)量,遠(yuǎn)離幽門螺桿菌的困擾。適合長(zhǎng)期排便困難,便不凈,無便意人群;以及消化不良,腹脹,有口氣,食欲不振,睡眠質(zhì)量差,精神萎靡的人群。
2、揉肚子促進(jìn)腸蠕動(dòng)
每天早中晚揉腹,堅(jiān)持一周就可見效。揉肚子主要是按摩人體肚臍周圍和肚子上的五個(gè)穴位,促進(jìn)胃腸平滑肌的收縮,使腹內(nèi)蠕動(dòng)加強(qiáng)。按摩時(shí),可以將左手按在腹部,手心對(duì)著肚臍,右手疊放在左手上,先順時(shí)針方向揉腹,再逆時(shí)針方向。
3、盡情開懷地大笑
人在大笑的時(shí)候,肚皮會(huì)發(fā)生輕微的震動(dòng),別小看這些輕微的震動(dòng),它可是有利于防止1至2天內(nèi)的便秘。而且還對(duì)腸胃有著一定的按摩作用,不但可以幫助消化和吸收,而且還能夠緩解壓力和緊張的感覺。
4、吃蘋果香蕉
若長(zhǎng)時(shí)間便秘,建議多吃蔬果改善癥狀,像蘋果和香蕉均富含山梨醇、果寡糖與纖維素,可幫助腸道益菌增生與刺激腸道蠕動(dòng)。當(dāng)早餐吃,也可建立早上排便習(xí)慣。
5、養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣
排便時(shí)間不規(guī)律的人,多數(shù)是飲食節(jié)奏紊亂,因?yàn)槭澄镌谶M(jìn)入人體后,需要停留一段時(shí)間,這也會(huì)影響排毒時(shí)間。所以,飲食要規(guī)律是前提,這樣你的腸胃才能規(guī)律地運(yùn)作起來。另外,睡覺與起床時(shí)間也要盡量規(guī)律,這樣才不會(huì)錯(cuò)過排毒時(shí)機(jī)哦!
6、泡泡腳
泡腳,是中醫(yī)養(yǎng)生之道。用熱水泡腳,可以刺激足部經(jīng)穴,疏通氣血,促進(jìn)腸胃的移動(dòng)功能,有利于排便解毒。
7、補(bǔ)充B族維生素
胡蘿卜中含有豐富的B族維生素,食用后能促進(jìn)消化液分泌,維持和促進(jìn)腸蠕動(dòng)。也可以直接服用多維元素片進(jìn)行補(bǔ)充。
8、規(guī)律上廁所
常有便秘的人,自覺便意稍縱即逝,長(zhǎng)久下來更難排便,建議養(yǎng)成規(guī)律如廁時(shí)間,如晨起盥洗完就可嘗試蹲一下培養(yǎng)便意。
冬天緩解便秘吃的食物
1、白菜
最為常見的白菜同樣也具有通便的作用,這是由于白菜具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜,在白菜中含有豐富的粗纖維,可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng),幫助消化,防止大便干燥。
2、西紅柿
西紅柿中富含番茄紅素,在飲食減肥中,番茄紅素與膳食纖維能有效改善便秘問題,凈化腸道。另外,西紅柿中還含有大量的維生素與礦物質(zhì),最近流行的夜晚西紅柿減肥法,就是通過這兩種物質(zhì)來在睡眠中激活生長(zhǎng)激素的分泌,令脂肪的分解與代謝效率大大提高。
3、香蕉
由于香蕉中含有大量的水溶性纖維,因此它具有很好的通便作用,這一點(diǎn)經(jīng)研究已經(jīng)得到了證實(shí)。因此,如果現(xiàn)在有些朋友大便干結(jié)、或者經(jīng)常用力蹲便,不妨適當(dāng)多吃些香蕉。但是,由于香蕉中所含的熱量較大,如果吃得過多的話會(huì)致使熱量變成脂肪,進(jìn)而引發(fā)肥胖。
4、白蘿卜
蘿卜味辛、性涼,具有清熱生津、消食化滯、順氣化痰的功效?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,蘿卜有很好的利尿效果,所含的纖維素也可促進(jìn)排便,利于減肥。如果想利用蘿卜來排毒,可以選擇生食,打成汁或涼拌、腌漬均可。
5、燕麥片
燕麥中的蛋白質(zhì)、脂肪以及磷、鐵、鈣、B族維生素、維生素E、尼克酸、葉酸、泛酸等營(yíng)養(yǎng)元素的含量,都在各類糧食作物中名列前茅,它還含有谷類食糧中均缺少的皂甙。針對(duì)便秘,燕麥不僅含有遠(yuǎn)高于其他粗糧的可溶性膳食纖維,其所含的維生素B1、維生素B12還能有效地調(diào)理消化道功能,從而達(dá)到改善便秘的效果。
6、蜂蜜
蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。古代中醫(yī)指出蜂蜜的效用:“除心煩,通便秘,解虛熱,療心痛,稅顏色,和百藥,除眾病”。蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和酵素類物質(zhì),酵素可以幫助人體消化、吸收并加強(qiáng)新陳代謝,睡前來杯蜂蜜水,有效預(yù)防便秘發(fā)生!
7、萵苣
別名萵荀、香烏筍。性微寒,味甘苦,入脾、胃、肺經(jīng)。具有開通、疏利、消積。常食萵苣,促進(jìn)腸蠕動(dòng),預(yù)防便秘,減輕肛門局部血管的壓力,可有效預(yù)防和治療痔瘡。
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