花菜炒羊肉好吃又營養(yǎng)的做法圖文教程
吃花菜可以防癌抗癌,用它來炒羊肉,既有食補(bǔ)的作用,又很應(yīng)節(jié),也很適合老人孩子食用,做法也十分簡單,自己在家也可以嘗試做一下。想要了解更多花菜炒羊肉的做法,那就和小編一起來看看吧!
制作花菜炒羊肉的食材
花菜炒羊肉好吃又營養(yǎng)的步驟
1.把花菜切成小朵,羊肉切片,香芹,蒜苗,紅椒切段,姜蒜切片。
2.熱鍋涼油,把一半的蒜子,姜片爆香,然后放入菜花翻炒。
3.炒至斷生后,放入適量的鹽調(diào)味。
4.炒至成熟后,盛出備用。
5.繼續(xù)熱鍋涼油,把羊肉,姜蒜放入鍋內(nèi)煸炒。
6.噴灑少許的料酒去腥。
7.然后把香芹段,紅椒放入鍋內(nèi)炒至斷生。
8.加入適量的鹽與糖。
9.然后把事先炒好的花菜與蒜苗放入鍋內(nèi)翻炒。
10.放入適量的味極鮮,蠔油。
11.大火翻炒均勻,可以出鍋嘍。
吃花菜的好處
防癌抗癌
花菜含維生素C較多,是大白菜的4倍,西紅柿的8倍,芹菜的15倍,尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。研究表明,患胃癌時(shí),人體血清硒的水平明顯下降,胃液中的維生素C的濃度也顯著低于正常人,而花菜不但能給人補(bǔ)充一定量的硒和維生素C,同時(shí)也供給豐富的胡蘿卜素,起到阻止癌前病變細(xì)胞形成的作用,抑制癌腫生長。據(jù)美國營養(yǎng)學(xué)家研究,花菜內(nèi)還有多種吲哚衍生物,此化合物有較肯定的降低人體內(nèi)雌激素水平的作用,可預(yù)防乳腺癌的發(fā)生。此外,研究表明,花菜中提取的一種酶能預(yù)防癌癥,這種物質(zhì)叫蘿卜于素,有提高致癌物解毒酶活性的作用。
增強(qiáng)機(jī)體免疫功能
花菜的維生素C含量極高,不但有利于人的生長發(fā)育,更重要的是能提高人體免疫功能,促進(jìn)肝臟解毒,提高人的體質(zhì),增加抗病能力。
提高記憶力
兒童宜常吃花椰菜,可增強(qiáng)抵抗力、促進(jìn)生長、維持牙齒及骨骼正常、保護(hù)視力、提高記憶力。
不易感到饑餓
花椰菜含水量高,但熱量卻很低,1個(gè)花椰菜熱量只有23—32卡,能很快給予飽足感,減少你吃進(jìn)過多會(huì)造成肥胖危險(xiǎn)食物的機(jī)會(huì),吃多了也不會(huì)發(fā)胖喔!
改善便秘
花椰菜含高食物纖維,能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),有助于清除宿便,讓體內(nèi)廢物順利排出,改善便秘癥狀,使你的肚肚不再因滿腹便便而肥大啰!
消除水腫功效大
退造成肥胖原因之一的水腫,就要攝取維他命C、E、鐵、鉬等營養(yǎng)素。因維他命E能促進(jìn)血液循環(huán)、提高代謝、調(diào)節(jié)荷爾蒙分泌,有助于削減水腫,維他命C則能增進(jìn)毛細(xì)血管的健康,減輕水腫現(xiàn)象。鐵能讓氧被順利運(yùn)送到各器官,提升基礎(chǔ)代謝,具造血功能的鉬則有讓血流順暢的功效。而這些營養(yǎng)素花椰菜都有,所以多吃花椰菜就能幫助你解除水腫癥狀,讓你成功瘦身!
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