吃紅薯是不會使人發(fā)胖的，相反紅薯還是一種理想的減肥食品，紅薯大米飯可以當(dāng)做自己的主食來吃，味道甜甜的。小編給大家精心推薦的紅薯大米飯做法，希望能夠?qū)δ兴鶐椭?

　　制作紅薯大米飯的食材

　　紅薯大米飯簡單又好吃的步驟

　　1.準(zhǔn)備所需材料。

　　2.紅薯去皮洗凈，切成小丁，大米洗凈。

　　3.將大米倒入電飯煲內(nèi)膽里。

　　4.加入紅薯。

　　5.再加入適量的清水。(比平常煮飯多一點)

　　6.將電飯煲內(nèi)膽坐入電飯煲內(nèi)。

　　7.蓋上蓋子，打開電源按下煮飯鍵，當(dāng)煮飯鍵跳閘時，不要打開，悶五分鐘后再打開。

　　8.煮好的紅薯飯。

　　吃紅薯的注意事項

　　1、涼的，生的不要吃

　　食用涼的紅薯易致胃腹不適。紅薯在胃中產(chǎn)生酸，所以胃潰瘍及胃酸過多的患者不宜食用。生紅薯中淀粉的細(xì)胞膜未經(jīng)高溫破壞，很難在人體中消化，也不宜生吃。

　　2、變色的不要吃

　　紅薯變色后不宜食用，因為變色的紅薯不僅營養(yǎng)成分大量損失，還會產(chǎn)生毒素，危害人體健康。如果紅薯表皮呈現(xiàn)褐色、黑色斑點或腐爛或薯心變硬發(fā)苦，說明紅薯受到了毒素的侵襲，不但營養(yǎng)損失殆盡，而且食后對人的肝臟有毒害作用。吃黑斑紅薯還有可能引起食物中毒，出現(xiàn)胃部不適、惡心嘔吐、腹痛腹瀉，嚴(yán)重時可發(fā)生高熱、頭痛、氣喘、嘔血、神志不清、抽搐昏迷，甚至死亡。

　　3、發(fā)芽的盡量不要吃

　　紅薯發(fā)芽能吃是能吃，但是由于是無土性發(fā)芽，所以會有毒素寄存在根部，所以吃的時候要把芽根部深挖一些下去。

　　4、別和過甜的東西同吃

　　紅薯本身是甜的，如果這時候再加上甜食一塊吃，使反流發(fā)生的可能性就增加一倍，所以紅薯盡量不要和過甜的東西一塊進(jìn)食。

　　5、盡量不要空腹吃

　　空腹吃紅薯，出現(xiàn)反酸、燒心的機(jī)會就高，因為紅薯本身含有比較高的碳水化合物，有一定甜度，增加反流的可能性。

　　6、一次不要吃太多

　　紅薯含有“氣化酶”，一次不要吃得過多，而且和米面搭配著吃，并配以咸菜或喝點菜湯即可避免燒心、吐酸水、肚脹排氣等現(xiàn)象。每次食用最好不要超過1個(約150克)。

　　7、最好在午餐時吃

　　紅薯最好在午餐這個黃金時段吃。因為吃完紅薯后，其中所含的鈣質(zhì)需要在人體內(nèi)經(jīng)過4~5小時進(jìn)行吸收，而下午的日光照射正好可以促進(jìn)鈣的吸收。在午餐時吃紅薯，鈣質(zhì)可以在晚餐前全部被吸收，不會影響晚餐時其他食物中鈣的吸收。

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