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小腹贅肉多的減肥水果與注意事項

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  冬季吃補太多會導(dǎo)致脂肪堆積,很多朋友也因此出現(xiàn)了贅肉,腹部有贅肉可以試試這些水果,看看他們的效果如何哦。今天小編給大家整理了小腹贅肉多的減肥水果知識,希望對大家有所幫助。

  小腹贅肉多的減肥水果

  1、檸檬

  檸檬的酸味是以檸檬酸為主,檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質(zhì),而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多,美眉們通常將它拿來美白肌膚,它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用。

  2、蘋果

  早在好幾年前,就有人為蘋果量身定做出一套瘦身方案來,還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風云水果,它有豐富的果膠,可以幫助加速排毒功效并降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質(zhì)也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且它的卡路里熱量也不高。

  3、葡萄柚

  酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加,借此促進消化功能,而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為 什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風云水果,原因是它含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100豪克,不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少,減肥食用來補充維他命C最適合不過了。

  4、番茄

  嚴格說起來,番茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中??吹剿7押星鸭t素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢。

  5、菠蘿

  有沒有聽過人家說菠蘿很“利”,一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的。因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力,雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

  6、香蕉

  便便出不來的女生都會被建議,吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質(zhì)等,所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言,這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉,吃了以后可以馬上消化,迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以果腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

  7、奇異果

  維他命C超多的奇異果(獼猴桃),一直是愛漂亮的美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀,的確可以讓它列入瘦身水果的風云榜內(nèi)!和鳳梨一樣,奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。

  腹部減肥的注意事項

  少坐多動

  與其和朋友們吃吃喝喝,還不如約上大家一齊去運動。研究顯示,有運動伙伴的人,運動時會多付出40%的努力,瘦身效果更好。趁著周末,多組織爬山、徒步、打羽毛球等活動,不但幫助大家強身健體,還能使大家的友誼更加堅固。

  充足的睡眠有利于提高減肥質(zhì)量

  脂肪的分解,幾乎在睡眠中進行,如果我們每天晚上準時睡覺,早上準時起床(7-8小時的睡眠時間),脂肪的分解會更好。如果睡眠不夠,中午可以小盹來彌補睡眠。

  避免喝太多酒,酒的熱量不低

  如果你喜歡喝啤酒,盡量少喝或者不喝,因為用酵母發(fā)酵釀造的啤酒糖分高,容易讓你大腹便便。然而,含有白藜蘆醇的干紅葡萄酒能夠加快人體的新陳代謝,減少腰部周圍的脂肪,保護我們的消化和血管系統(tǒng)。因此,應(yīng)酬上喝干紅葡萄酒比啤酒好。

  多補充水分,一天至少喝8杯水

  水分參與人體的眾多生物化學(xué)反應(yīng)中,脂肪的分解也需要水分。因此,我們每天要多喝水,至少1600毫升。如果你不喜歡喝水,可以喝點橙汁、檸檬水、茶或者黑咖啡。

  減掉小肚子方法

  1、側(cè)彎式

  兩腳踝交錯地坐在地上,左手平放在地上,跟左肩膀在同一直線上。右腳放在左腳稍前位置,右膝蓋向著天花板。收腹,下壓左手,撐起臀部離開地板。當你用左膝蓋撐起身體的時候,舉起左手臂過頭。保持10秒,放低,換邊重復(fù)。

  2、拱橋式

  膝蓋向下,身體從頭部到膝蓋形成直線,形成改良的俯臥撐姿勢。背部打直,收腹。兩手放在地上,抬起臀部,盡量高抬使身體形成一個V字?;謴?fù)膝蓋向下的俯臥撐姿勢,重復(fù)10次。

  3、刮風式

  坐在地上,膝蓋彎曲,向后彎曲身體,兩腳平放在地上。兩手放在身體后面的地面。收腹,舉起左手臂,旋轉(zhuǎn)上半身向右邊。背部挺直。放下左手臂,恢復(fù)中立姿勢。舉起右手臂,彎曲上半身向左邊。重復(fù)10次。

  4、站立式

  飯后一小時到兩小時之間。單腳站立,另一腳膝蓋彎曲向前舉起,使大小腿之間呈90度角,雙手平舉,維持30秒。后換另一只腳,兩腳以此方式交替,每天約五個回合。

  5、手臂伸展

  四肢著地趴在地上,手掌向外。背部挺直,收腹。舉起左手臂到達耳朵位置,拇指向上,好像要握手似的。向后伸直右手臂,位于臀部位置。保持30秒之后,慢慢地放下左手和右腿。然后抬起右手和左腿。

  6、反仰臥起坐

  坐著,向后仰身體,膝蓋彎曲,腳后跟穩(wěn)放在地上。身體重心在臀部,稍稍收下巴。收腹,同時在身前伸直手臂。身體轉(zhuǎn)向右邊,向后拉右手肘?;謴?fù)中立姿勢,向左旋轉(zhuǎn)上半身,同時向后拉左手肘。重復(fù)8至10次。

  7、平臥腹肌

  臍上練習(xí):下身固定不動,仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

  臍下練習(xí):上身固定不動,雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí),目的是收緊和減去整個下腹圍。

  腹外斜肌練習(xí):完成上下腹部練習(xí)后,再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí),使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

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小腹贅肉多的減肥水果與注意事項

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