長期久坐的人，肚子上很容易長肉肉，夏天穿衣服很容易就看出來，其實減肚子上的肉是有方法的。今天學習啦小編給大家整理了減肚子贅肉的方法知識，希望對大家有所幫助。

　　減肚子贅肉的6個方法

　　1、每天定時排便

　　肚子上贅肉多，宿便是一大原因。很多人有便秘的問題，經(jīng)常便秘時間久了宿便沒有排除體外，就會導(dǎo)致宿便堆積，會讓我們的腹部變大，因此，肚子贅肉多又有便秘問題的朋友首先要解決的就是便秘問題。

　　想要解決便秘，方法有很多。每天早上起床先喝一杯溫開水是不錯的選擇，它可以幫助我們清理腸胃，增加腸胃動力，喝完溫水后，大家也可以喝點蜂蜜水，或者選擇在晚上時間喝蜂蜜水，蜂蜜水也可以幫助緩解便秘，這招很有效的哦，小編親身體驗，以前小編也經(jīng)常便秘，現(xiàn)在每天早上起來都喝點溫水，每天都喝點蜂蜜水，現(xiàn)在排便都很正常，便秘已經(jīng)很少發(fā)生了;吃些水果也可以幫助緩解便秘，比如香蕉、蘋果等，喝點酸奶、益生菌也是不錯的選擇。另外，最好能夠養(yǎng)成定時排便的習慣，有些人習慣早起排便，有些人習慣早餐后再排便，根據(jù)自己的情況，定時上廁所就可以養(yǎng)成定時排便的習慣了。

　　2、游泳減肚子

　　夏天來了，跳入泳池里游一游，涼爽又暢快，其實，游泳可以說是最理想的減肥運動，它的減肥效果也很明顯。游泳有氧運動，但是它消耗的熱量很多，在同樣的溫度里，在空氣中2小時消耗的熱量，在水里只要8分鐘，它的瘦身效果更顯著，而且，游泳還可讓你的形體變的勻稱，減肥的同時還改善了形體。但是，游泳也要注意技術(shù)，規(guī)范的動作，才能達到減肥健身的效果，亂游一痛是沒有效果的，所以，還不會游泳的朋友最好能在教練的知道下學游泳。

　　3、走路時用大拇趾用力

　　人們走路的姿勢也是形態(tài)各異，有些人內(nèi)八，有些外八，有些人鞋底內(nèi)側(cè)磨損較多，而有些人鞋底外側(cè)磨損較多，這都是因為走路姿勢引起的，走路姿勢不正確會讓你腰酸背痛，同時也會導(dǎo)致脂肪堆積在腰腹之間，所以，肚子有贅肉的話還要注意自己的走路姿勢。

　　想要減肚子上的贅肉的話，走路時要用大拇趾用力。具體方法是，走路時腳跟先著地，當大拇趾觸碰到地上時用力的往下按，兩腿盡量的并攏。不要小看這個動作，它可以將我們的身體重心往中間牽動，會讓我們走路時腰背挺直些，對減肚子也是有效果的。

　　4、跳肚皮舞

　　肚皮舞，主要就是腰腹、胯部的運動，它不僅是一種舞蹈，也是一種健身方法，女性朋友跳肚皮舞還可以預(yù)防腹部贅肉堆積，達到減肚子的功效。肚皮舞也是很耗熱量的運動，60分鐘的肚皮舞跳下來就可以消耗330卡的熱量，同時大量的消耗脂肪，是現(xiàn)代女性減肚子的好方法之一。

　　5、慢跑

　　慢跑是人們最常用的健身鍛煉方法，慢跑也是減肥人士最喜歡的一種方法，它可以燃燒體內(nèi)脂肪，減少脂肪的堆積，對減肚子同樣有效果。慢跑沒有太多的場地要求，只要不在人多的地方，在小區(qū)里、公園里都可以進行，同時能夠自己把控進度，很是方便。這里要提醒大家，慢跑不要追求速度，二是要注意持久，跑步時要注意呼吸，要放松身體，如果感到難受時不要強求。

　　6、仰臥起坐

　　偶爾做一做仰臥起坐，第二天起床的時候一定會有腹部酸痛的感覺，這是因為，仰臥起坐鍛煉的主要核心區(qū)域就是這些部位。仰臥起坐是很好的減小肚子的方法，它可以讓我們的腰腹部皮膚變緊致，減掉多余的贅肉，讓你的腰變小，同時，還可以保護女性的卵巢。

　　女人腹部減肥運動

　　扭轉(zhuǎn)收腹

　　全身躺臥在地上，雙腿并攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手托在后腦上下方抱頭。然后右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時，右側(cè)上身往左前方仰起，令右側(cè)肩離地，右臂手肘盡量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊后重做動作。

　　肩部仰起

　　同樣是以仰臥起坐的準備姿勢躺臥，雙腿屈膝并攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴，但上身不要過度仰起，更不要做起來，盡量令背部以下包括后腰和臀部都保持著地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。

　　仰起觸膝

　　躺臥在地上，雙腿屈膝并攏，左臂屈肘，左手扶著后腦勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度，拉起右側(cè)肩部離地仰起，用右手觸碰左膝的外側(cè)，手臂伸直，右側(cè)腹部尤其受壓，可以強化內(nèi)外腹斜肌的肌力。

　　拉伸撐地

　　手臂屈肘，兩手握拳，利用下臂90度撐地，雙腿往后伸直，兩腳撐地，并稍微相隔一個拳頭的空位，身體不要下沉，保持與地面平行的姿勢，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分鐘，能強化腹直肌和腹橫肌。

　　側(cè)躺拉伸

　　全身側(cè)躺在地上，然后彎曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撐著地面，讓右側(cè)身離地，雙腳并攏，用右腳外側(cè)和下臂支撐身體，全身繃直，保持直線的姿勢1分鐘，左右各做3次，能強化上下腹肌和腹斜肌。

　　屈膝抬腿

　　躺臥在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶著地面，雙腿屈膝并攏，離開地面，小腿與大腿、大腿與上身各成90度。然后令骨盆蜷縮起來，大腿往腹部收攏，幾乎與地面平行，而小腿往上擺動，臀部和后腰也隨之離地。

　　抬腿扭膝

　　躺臥后屈膝抬起雙腿，令小腿與大腿、大腿與上身成90度，手臂扶于上身兩旁，并攏的膝蓋往左側(cè)上身扭動，大腿往上身靠攏，抬起臀部和后腰，同時臉朝左側(cè)轉(zhuǎn)動，然后恢復(fù)90度抬腿后，膝蓋往右側(cè)上身扭動，臉朝右側(cè)，如此來回重復(fù)數(shù)次，鍛煉腹肌的平衡。

　　腹部減肥的方法

　　粗鹽減肥法

　　粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細致、緊繃。 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。

　　植物瘦腹

　　有些天然植物在飲食中添加，可以促進腹部脂肪代謝，消除腰腹贅肉，如綠茶多酚丶瓜拿那丶海藻丶甲殼素丶山楂丶高山綠茶精華丶月見草等具有天然減肥效果的植物萃取物?？梢灾苯由芍久复x脂肪，是當代減肥人士健康減肥的最佳選擇。從減少脂肪吸收、消耗多余脂肪、調(diào)節(jié)食欲(控制過多熱量攝入)、調(diào)節(jié)脂肪代謝(改善肥胖體質(zhì))、排除體內(nèi)毒素、抵抗自由基、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、維持正常生理代謝等多方面綜合作用，顯著作用于腹部減肥，達到瘦身、養(yǎng)顏、健體的有機統(tǒng)一，是國際全新一代的植物應(yīng)用。

　　菠蘿

　　菠蘿腹部減肥有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的呦!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

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