腹部有贅肉吃的食物效果好以及原因
腹部贅肉的形成和我們的生活習(xí)慣活密不可分,一些平常不太注意的生活習(xí)慣和生活方式都會導(dǎo)致小肚子長出來。一些食物可以幫助你消滅小肚子。今天學(xué)習(xí)啦小編給大家整理了腹部有贅肉吃的食物知識,希望對大家有所幫助。
減腹部贅肉吃的食物
多喝酸奶
喝酸奶也是減肚子最有效的方法之一,酸奶具有促進消化、排便的作用,減肚子的效果相當(dāng)明顯。酸奶含有益生菌,有助于消化,同時益生菌會在腸道中的纖維發(fā)酵,生成有機酸,促進腸道蠕動。最好選擇低脂酸奶,而且要適量飲用,否則會導(dǎo)致糖分攝入過多,反而容易發(fā)胖。
腹部不同部位有不同的減肥方法
腹部分為腰部、上腹部、小腹,它們的肥胖原因不盡相同。
大胃王:
如果身體新陳代謝率降低,平時缺乏運動鍛煉,而且喜歡吃甜食或者冷飲,贅肉就非常容易積聚在上腹部。因此,平時應(yīng)該多喝點蜂蜜,吃點水果,減少甜食的攝入,控制熱量以及糖分的攝入。
小肚腩:
小肚腩的形成與平時吃完飯總是坐著,或者工作忙碌沒有時間喝水,出現(xiàn)便秘的情況有很大關(guān)系。因此在平時的飲食中應(yīng)該多補充水分,多吃排毒的健康食物,同時還要注意進行適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉。
水桶腰:
水桶腰主要是貪吃造成的,因此控制熱量攝入非常關(guān)鍵。少吃高熱量的食物,多吃低熱量但是營養(yǎng)價值高的食物,避免暴飲暴食的情況。吃東西的時候細嚼慢咽,以增加人的飽腹感,輕松控制熱量,達到減肥的目的。
清晨空腹吃蘋果
蘋果含有大量的果膠,可以吸收更多的水分,稀化糞便,改善便秘。同時蘋果還可以調(diào)節(jié)腸道,促進排便通暢,并能補充人體所需的營養(yǎng)成分。早上起來喝一杯水,吃早飯前吃個蘋果,可以加快減肚子的速度。但是腸胃的人最好不要使用這個方法,因為空腹吃蘋果可能會導(dǎo)致胃痛。
腹部贅肉多的原因
1、久坐形成小肚子
一天里長時間坐下,不喜歡運動,吃完飯就坐下看電視,一邊上網(wǎng)一邊吃零食。如果你有這
些習(xí)慣并且已經(jīng)長出小肚子,那么你適合練習(xí)縮小腹。
減肥方法:無論走路還是站立都要記得用力收縮小腹。最好配好腹式呼吸來練習(xí)收縮小腹。剛開始可能不太習(xí)慣,但是時間久了小肚子就會變得緊實哦。
2、生活壓力導(dǎo)致小肚子
生活壓力過大也會長出小肚子。生活壓力大,一些人往往會通過大吃一頓來紓解壓力。這樣
在不知不覺中就會攝入不必要的食物,造成腸胃突出,這種情況導(dǎo)致的小肚子同樣適合用腹式呼吸解決。
減肥方法:吸氣,脹起肚子,呼氣時,肚子收縮。這樣可以刺激腸胃蠕動,促進體內(nèi)廢物排出。
3、姿勢不正確形成小肚子
不正確的姿勢比如,坐著的時候身體彎腰駝背,或者走路的時含胸等都會導(dǎo)致小肚子長出來。
減肥方法:糾正錯誤的姿勢就能解決小肚子的問題。走路時肩膀放松,雙臂自然擺動,小腹提起,稍微保持緊張的狀態(tài)。坐下的時候姿勢端正,讓腰部和背部挺直起來。
4、排便不暢導(dǎo)致小肚子
排便不暢、便秘等都會導(dǎo)致廢物堆積在腸胃里,形成小肚子突出。
減肥方法:一旦便秘要盡量減少暴飲暴食,多吃纖維質(zhì)的食物,早上空腹喝一杯溫水或者蜂蜜水,餐后半小時喝一杯酸奶,促進排便。
早餐吃什么食物減肥效果好
1、玉米減肥早餐
這款早餐以玉米為主的健康營養(yǎng)餐,玉米羹做法方便簡單。
做法:將材料用開水沖飲即可,如果覺得不夠飽,可以前一天晚上煮好一根鮮玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。
Tips:玉米含有大量膳食纖維,是粗糧中的保健佳品,對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食,營養(yǎng)豐富,有身體比較不容易吸收的糖原,很利于減肥。
2、豆?jié){餐
豆?jié){配油條等其他主食,都是不錯的選擇。
做法:其實自己做豆?jié){很簡單的,買個豆?jié){機,前一天晚上把豆?jié){浸泡好,早上起來把大豆放到豆?jié){機中,只需要15分鐘,一碗熱騰騰的豆?jié){就好了,除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆,這樣營養(yǎng)又美顏。
Tips:這款早餐最具中國特色了,女人喝豆?jié){好處多,可以預(yù)防婦科疾病,豆?jié){是植物蛋白,碳水化合物和蛋白質(zhì)類的食物都有了,營養(yǎng)豐富。
3、果蔬餐
簡單的一頓蔬果早餐,就能滿足一天維生素需求。
做法:用不粘鍋煎蛋(無須放食用油),再取兩片全麥切片面包,還可按個人口味加火腿,生菜和脫脂沙拉醬,用時令水果調(diào)配果汁。
Tips:鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇,有助于排出體內(nèi)毒素,增強新陳代謝。
猜你感興趣:
2.腹部減肥簡單方法
6.瘦小腹贅肉的方法
腹部有贅肉吃的食物效果好以及原因
上一篇:最簡單的減肥方法簡單效果又好