大家都知道便秘的危害吧，除了會讓你滿臉痘痘外，更有可能慢性毒害你的身體，就像二手煙一樣侵蝕你的健康。下面學(xué)習(xí)啦小編告訴大家潤腸通便最好的食物，希望對大家有幫助哦!

　　潤腸通便的食物

　　1、糙米

　　糙米保留米糠的全米，有豐富的纖維，也有吸水、吸脂作用及充分的飽足感，能整腸利便。營養(yǎng)師建議，早餐可吃糙米稀飯，或打成糙米漿都是很好的吃法。

　　2、豌豆

　　豌豆由于富含淀粉，因此可以作為主食，將豌豆磨成豌豆粉以后制作的各式糕點(diǎn)，如豌豆黃、粉絲、涼粉、面條等都是人們喜愛的食物。營養(yǎng)學(xué)認(rèn)為，豌豆不僅含有大量淀粉，還富含膳食纖維和鐵、鉀、鎂、鈣等礦物質(zhì)，豌豆中的粗纖維能夠有效促進(jìn)腸道蠕動，軟化糞便，進(jìn)而輔助治療便秘。

　　3、堅果

　　別輕視小小的堅果，它的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。

　　4、西葫蘆

　　每100克西葫蘆中約含水分94克，它是低熱量食物，維生素A的含量較多，其余的維生素類和礦物質(zhì)類與筍瓜相近，含鉀、鎂的比例較高，其品質(zhì)要比筍瓜好。此外，其還含有較多的膳食纖維、半纖維素、木質(zhì)素和果膠等。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解，但可促進(jìn)腸道蠕動，有利于糞便排出。

　　5、白菜心

　　白菜是大眾菜。它性微寒，味甘，具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴，大便不暢，小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、B、C，尤以維生素C較多，白菜中的膳食纖維可以促進(jìn)腸道的蠕動，幫助消化，防止大便干燥。

　　6、水

　　導(dǎo)致糞質(zhì)干結(jié)的另一個原因是飲水不足。因此，除了進(jìn)食富含纖維的食物外，每日尚需攝入足夠的水分。單單增加纖維攝入量而不攝入足夠的水分不能有效緩解便秘。便秘患者應(yīng)增加水分以及果汁、蔬菜汁等液體的攝入量。每天飲6-8杯水有助于恢復(fù)腸道正常運(yùn)動。

　　7、竹筍

　　竹筍是“菜中珍品”，高纖低脂防便秘。中醫(yī)認(rèn)為，竹筍味甘、性微寒，歸胃、肺經(jīng)，具有清熱消痰、利隔爽胃、消渴益氣等功效。竹筍中所含的粗纖維在蔬菜中算是很高的，能刺激腸道蠕動、軟化糞便并幫助其排除，減少糞便停留在腸道的時間。

　　8、蘋果

　　蘋果不論是寒性還是熱性體質(zhì)都非常的適宜食用。蘋果中含有豐富的果膠，能活化腸道中的正常菌群，調(diào)整胃腸功能，幫助預(yù)防便秘。

　　9、酸奶

　　酸奶也可改善便秘癥狀。據(jù)觀察，飲食中缺乏酸奶可能會導(dǎo)致便秘。酸奶可促進(jìn)腸道益生菌的生長，這對食物的正常消化非常重要。益生菌的缺乏不利于消化過程，可導(dǎo)致便秘。實際上，進(jìn)食酸奶也是治療多種消化疾病的一種有效方法。

　　10、火龍果

　　火龍果的果肉中有很多黑色籽粒，這些水果籽大多是纖維類，不能被腸道消化吸收，它們會刺激腸道蠕動，促進(jìn)腸道內(nèi)容物更快地排出體外。所以因為日常膳食纖維不足而常有便秘問題的人，就很適合吃火龍果。

　　11、黃瓜

　　便秘吃黃瓜，能促進(jìn)腸道中腐敗食物的排泄和降低膽固醇的作用，而且黃瓜水分足，能促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、提高人體免疫力的作用。

　　12、魔芋

　　又名鬼芋、黑芋頭，性溫，味辛，能化痰散結(jié)，行瘀消腫，可治療肺癆、丹毒及腫瘤等。它還能增加胃腸蠕動，促進(jìn)腸內(nèi)廢物排出，有通便作用。

　　13、玉米

　　玉米里含有大量的纖維素，因為纖維素能幫助刺激胃腸蠕動，加快腸道對廢棄物的運(yùn)轉(zhuǎn)到排泄系統(tǒng)，避免發(fā)生便秘，還能促進(jìn)膽固醇的代謝，加快腸內(nèi)毒素的排出，達(dá)到美容養(yǎng)顏的作用。

　　14、紅薯

　　很多人都會知道，紅薯有通便的效果，你想了解紅薯為什么會起到通便的作用嗎?全都是因為紅薯偏堿性，吃進(jìn)去的時候可以刺激體內(nèi)細(xì)胞的活性，讓腸道的運(yùn)動頻率加速，在起到抑制皮下脂肪的增長與堆積，不但幫助了排便的還對腸道的健康起到了保護(hù)。

　　潤腸通便的飲食調(diào)理

　　1.水果

　　可以平素養(yǎng)成吃水果的好習(xí)慣：譬如紅果干、蘋果、香蕉、梨、柑橘等富含纖維素高的水果。但對于胃腸道功能不好者，水果宜飯后食用。

　　2.蔬菜

　　平素多吃富含纖維素高的蔬菜：譬如筍類、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜、菌類、香菇、銀耳等。

　　3.粗糧

　　飲食上可以多吃粗糧：麥麩、玉米、糙米、大豆、燕麥、蕎麥、茭白等。

　　4.早晨空腹飲食

　　晨起泡一杯蜂蜜水，或者喝一杯芝麻糊吃一些富含油脂的堅果如花生、核桃、腰果、松子、杏仁、開心果等也可以起到一定的作用(晨起空腹才能起到效果)。

　　5.飲食禁忌

　　忌食辛辣、辛燥之品;少食牛羊肉，尤其是晚飯以清淡為主。

　　6.習(xí)慣

　　養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣以及排便習(xí)慣。