清腸瘦腹通便食物
便秘,是腹部脂肪堆積的一大原因,也是女性減肥過(guò)程中容易出現(xiàn)的問(wèn)題。若不及早治愈,就會(huì)造成便秘與肥胖的惡性循環(huán)。下面學(xué)習(xí)啦小編告訴大家清腸瘦腹通便食物,希望對(duì)大家有幫助哦!
清腸瘦腹通便的食物
1、蘆薈
很多人都知道蘆薈可以用來(lái)美白,但很少人知道其實(shí)蘆薈還可以吃。蘆薈有促進(jìn)排便及新陳代謝功能,能排除體內(nèi)毒素,促進(jìn)血液循環(huán) ,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,中和黑色素,提高膠原蛋白的合成機(jī)能。蘆薈中的蘆薈大黃素甙(aloin)、蘆薈大黃素(emodin)等有效成分起著增進(jìn)食欲、大腸緩泄作用。服用適量蘆薈,能強(qiáng)化胃功能,增強(qiáng)體質(zhì)。
蘆薈這樣吃:可采用新鮮蘆薈榨汁,榨完以后用紗布過(guò)濾即可,可根據(jù)個(gè)人口味加入菠蘿、白砂糖等調(diào)味。
蘆薈這樣選:葉肉要厚實(shí),用手輕輕一按,有硬度感的較好,選那些根部結(jié)實(shí)堅(jiān)挺、 莖比較粗、刺較鋒利的最好。
2、牛蒡
牛蒡,又名東洋參 ,含有牛蒡貳的成分,具有促進(jìn)代謝,活血化瘀的功效,清熱解毒祛濕、健脾開(kāi)胃通便,能刺激腸胃蠕動(dòng),有助于解決便秘的問(wèn)題。
牛蒡這樣吃:牛蒡的肉質(zhì)根細(xì)嫩香脆,可炒食、煮食、生食或加工成飲料。
牛蒡這樣選:長(zhǎng)60厘米以上,直徑2厘米以上,表皮光滑幼嫩,形體正直而新鮮的為上品。
3、石花菜
著名的清腸排毒能手瓊脂是用海產(chǎn)的石花菜類植物提制而成的一種植物膠,能在腸道中吸收水分,使腸內(nèi)容物膨脹,增加大便量,刺激腸壁,引起便意,富含食物纖維、礦物質(zhì)和多種維生素 ,能消除身體的沉積物 ,幫助排走身體毒素。
石花菜這樣吃:以滾水慢燉煮兩個(gè)小時(shí)后,熬出菜汁,攤涼結(jié)成凍即可;石花菜可加檸檬汁或糖水食用。
石花菜這樣選:挑選枝色深、枝子粗的石花菜。
5、秋葵
富含維生素C、可溶性纖維、鋅和硒等微量元素,嫩果中含有一種黏性液質(zhì)及蛋白質(zhì)、草酸鈣等,經(jīng)常食用可助消化。有健胃整腸的功效,有利于排毒減肥。
秋葵這樣吃:可涼拌和炒食,在烹飪之前,必須在沸水中燙一下以去澀。最好貯存于7 ~10 的環(huán)境中,約有10天的貯存期。
秋葵這樣選:新鮮秋葵表面有絨毛,豆莢嫩綠有光澤。
6、竹筍
具有開(kāi)胃、促進(jìn)消化、增強(qiáng)食欲的作用,可用于治療消化不良的病癥;竹筍甘寒通利,其所含有的植物纖維可以增加腸道水分的貯留量,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),降低腸內(nèi)壓力,減少糞便粘度,使糞便變軟利排出,用于治療便秘。
竹筍這樣吃:清炒、與其他葷蔬菜同炒、紅燒、燒湯、涼拌都可以。
竹筍這樣選:購(gòu)買毛筍時(shí),應(yīng)選個(gè)大粗壯,皮黃灰色,肉為黃白色,單個(gè)重量在1千克以上的為佳。購(gòu)買冬筍時(shí)要挑選兩頭小中間大的筍。
7、豬血
豬血中的血漿蛋白被消化液中的酶分解后,產(chǎn)生一種解毒和潤(rùn)腸的物質(zhì),能與侵入人體內(nèi)的粉塵和金屬微粒反應(yīng),轉(zhuǎn)化為人體不易吸收的物質(zhì),起碼接排出體外,有除塵、清腸、通便的作用。
豬血這樣吃:可將豬血切片與蔥、姜、青蒜炒食;可將豬血切絲與粉絲、黃瓜絲等,做成涼拌菜;可用豬血與瘦肉、粉絲、青菜等相配作湯。
豬血這樣選:挑選顏色暗的、有腥味的,沒(méi)那么光滑的較好。
8、黑木耳
黑木耳所含有的植物膠質(zhì)有很強(qiáng)的吸附能力,可以在短時(shí)間內(nèi)吸附殘留于腸道內(nèi)的不健康物質(zhì),比如灰塵與雜質(zhì),并將其集中起來(lái)排出體外,起到清潔血液和“洗滌”腸道的作用。
黑木耳這樣吃:涼拌可將黑木耳的營(yíng)養(yǎng)發(fā)揮到極致。
黑木耳這樣選:優(yōu)質(zhì)木耳的朵兒面烏黑有光澤,朵背是灰白色的;耳瓣較大、較均勻、較舒展、較輕;沒(méi)有異味,并伴有清香味。
9、地瓜
地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化,可令腸道內(nèi)的廢氣及廢物排出體外,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),可通便、健脾。
地瓜這樣吃:整個(gè)煮著吃、切粒煮成番薯糖水、制作番薯餅。
地瓜這樣選:飽滿,沒(méi)有疙瘩,沒(méi)有坑。
10、芹菜
含有葉酸、維生素K、維生素C等維生素 ,含有豐富的纖維素和水分,可清腸排毒。
芹菜這樣吃:涼拌或與肉一起炒。
芹菜這樣選:梗不宜太長(zhǎng),20~30cm為宜,菜葉翠綠、不枯黃,菜梗粗壯者為佳。
魔芋富含淀粉、膳食纖維,還有蛋白質(zhì)以及多種維生素和鉀、磷、硒等礦物質(zhì)元素,能抑制腸道對(duì)膽固醇和膽汁酸的吸收,有助于排毒減肥。含有葡甘露聚糖,可以在腸壁形成保護(hù)膜,縮短食物的停留時(shí)間,清除腸壁廢物,讓腸道更好地活動(dòng)。
魔芋豆腐這樣吃:將魔芋豆腐切片,在鹽水中煮熟撈出,加入雞湯中小火慢燉,把營(yíng)養(yǎng)釋放出來(lái)。
魔芋豆腐這樣選:有彈性,用水捏不易碎,有魔芋豆腐的特殊腥味和堿味(石灰水味);久煮不糊。
12、糙米
有豐富的纖維,具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀?,能整腸利便,有助于排毒,促進(jìn)血液循環(huán),有預(yù)防便秘的作用。
糙米這樣吃:可制作糙米茶、糙米粥、糙米飯團(tuán)。
糙米這樣選:選購(gòu)時(shí)要檢查米粒是否飽滿,顏色是否是黃褐色,最好選購(gòu)有機(jī)栽培的有機(jī)糙米,可以吃到原味的糙米香。
13、海帶
海帶含豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),其中有一種黏性物質(zhì)褐藻膠是一種可溶性膳食纖維,能夠與食物中的膽固醇結(jié)合,將其排出體外,具有通便、防毒解毒的功效。
海帶這樣吃:清炒海帶、紅燜海帶、油炸海帶肉丸、海帶肉絲蛋湯、涼拌海帶絲等。
海帶這樣選:看看海帶是否完整,葉片是否厚實(shí);海帶的表面有一層白色的粉末,這是好海帶的重要標(biāo)志。
14、花生
花生含有多種有利身心健康的纖維素來(lái)清除腸,有益于排毒?;ㄉ肫⒔?jīng),有養(yǎng)胃醒脾、滑腸潤(rùn)燥的作用。而且,其中獨(dú)有的植酸、植物固醇等特殊物質(zhì),也會(huì)增加腸道的韌性,使抵抗外界侵?jǐn)_的能力不斷增強(qiáng)。
花生這樣吃:老醋花生,開(kāi)胃健脾;花生小豆鯽魚湯,健脾和胃;花生粥,潤(rùn)腸通便。
花生這樣選:選擇顆粒飽滿、形態(tài)完整、大小均勻的花生。
15、燕麥
燕麥能滑腸通便,促使糞便體積變大、水分增加, 配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),發(fā)揮通便排毒的作用。
燕麥這樣吃:加入牛奶、蘋果、葡萄乾等,營(yíng)養(yǎng)又清腸胃
燕麥這樣選:在大型超市購(gòu)買,無(wú)論選純燕麥還是復(fù)合型燕麥,都一定要選擇大品牌,符合國(guó)家綠色食品驗(yàn)證。
清腸瘦腹的排毒方法
在5-7天內(nèi)給你的身體來(lái)個(gè)大掃除,自我清理毒素。
(1)起床后喝一大杯溫檸檬水
(2)肝臟是解毒的重要器官,所以必須減緩肝臟的超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。需要控制小麥、肉類、乳制品,鹽和糖,食物添加劑、防腐劑、飽和脂肪、酒和油炸食品的攝入量。以米飯為主食,能凈化腸胃且不會(huì)加重消化負(fù)擔(dān),它所含的淀粉質(zhì)對(duì)清肝臟來(lái)說(shuō)也是靈丹妙藥。
(3)盡情享受蔬菜和水果,高解毒的食品有:獼猴桃、柑橘、葡萄、菠蘿、黃瓜、菠菜、卷心菜、水田芹。不要擔(dān)心所有的蔬菜都有一點(diǎn)微苦,是由于它們含有凈化物質(zhì)。
TIPS:使用食物排毒的人在剛開(kāi)始的兩天可能感覺(jué)不太好,不過(guò)不必緊張,人體此時(shí)正在進(jìn)入一種“康復(fù)危機(jī)”,此時(shí)肝臟正在努力去除毒素,會(huì)導(dǎo)致頭痛、疲乏。
運(yùn)動(dòng)排毒法
對(duì)于喜歡運(yùn)動(dòng)卻懶得動(dòng)手做菜或沒(méi)有條件禁食的人來(lái)說(shuō),這是最合適的方法。
(1)每日至少散步30分鐘,做些輕柔舒緩的運(yùn)動(dòng),如慢跑、打太極拳。
(2)練習(xí)腹式呼吸:平躺下來(lái),用鼻孔吸氣,然后屏氣,氣流經(jīng)過(guò)腹腔,再慢慢從鼻孔呼氣。
(3)洗桑拿來(lái)幫助出汗,10到15分鐘后沖一下涼水澡,刺激血液循環(huán)。
(4)運(yùn)動(dòng)的同時(shí),要時(shí)刻補(bǔ)充水分,也可以喝綠茶,但絕不能喝碳酸飲料。市場(chǎng)上的運(yùn)動(dòng)型飲料,在排毒的幾天里最好不要飲用。
清腸瘦腹通便食物
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