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對肝好的食物效果又好的有哪些

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  肝臟是人體最大的排毒器官,健康的肝臟可避免噯氣、腹脹、便秘等麻煩,同時也起著調(diào)節(jié)血糖的重要作用。對肝臟有好處的食物小編也收集了一些。以下是學習啦小編推薦的對肝好的食物,歡迎閱讀!

  對肝臟有益的食物

  一、優(yōu)質(zhì)蛋白

  蛋白質(zhì)能修復肝臟,雞蛋、豆腐、牛奶、魚、雞肉、芝麻、松子等高蛋白、低熱量的食物,是肝臟的最愛。這些食物中豐富的蛋白質(zhì)就像肝臟的“維修工”,能起到修復肝細胞、促進肝細胞再生的作用。

  1、大豆及豆制品

  其富含優(yōu)質(zhì)蛋白及鈣、鐵、磷、B族維生素等多種營養(yǎng)成分,具有清熱解毒、生津潤燥功效,并對機體所需、肝臟修復都是非常有益的。

  2、雞蛋

  雞蛋富含蛋白質(zhì)、卵磷脂,修復細胞的同時可促進細胞再生,修復肝臟組織。雞蛋的蛋白質(zhì)與人體類似,所以消化率達95%,每天一到兩個即可,最多不超過三個,太多浪費且影響消化。

  二、低脂食物

  很多人都認為得脂肪肝的人都是因為脂肪過多,其實不然,不管有沒有脂肪肝,脂肪都是肝臟必不可缺的營養(yǎng),少了它,肝臟就沒法正常工作。要養(yǎng)肝護肝,每天吃的食物中,脂肪和蛋白質(zhì)的比例最好分別占20%,剩下的60%為碳水化合物,也就是主食等。肝臟需要脂肪,但不代表需要過多的脂肪,所以瘦肉、低脂牛奶、蝦等低脂食物是首選。

  1、瘦肉

  瘦肉是很好的護肝食品,但是很多肝病患者都不喜歡吃或者不敢吃,其實瘦肉、精肉中含有非常高的蛋白質(zhì)。但吃瘦肉也要把握好度。瘦肉吃多未必是好事。瘦肉中含大量蛋氨酸,在酶的催化下可變?yōu)橥桶腚装彼?,而同型半胱氨酸過多會導致動脈粥樣硬化。所以,大家吃瘦肉要適量,最好與新鮮蔬果或粗糧搭配著吃。

  2、蝦

  蝦子每100克含有93卡的熱量、18.9公克的蛋白質(zhì)。蝦肉富含鈣質(zhì)、?;撬岬葼I養(yǎng)素,對高血壓的預防與成長發(fā)育有極大幫助。雖然熱量偏高,不過因為還含有甲殼素,具有降低膽固醇的功效。建議挑選外殼堅硬、身體透明有光澤的蝦子,以清蒸或烘烤的方式調(diào)理。

  三、綠色食物

  俗話稱“綠色養(yǎng)肝”,指的是綠色的食物有助于加強肝臟的保健。綠色食物能有益肝氣循環(huán)、代謝,還能消除疲勞、舒緩肝郁,多吃些深色或綠色的食物能起到養(yǎng)肝護肝的作用。例如:香菇、木耳等食用菌含有較為豐富的多糖類物質(zhì),對于加強肝病病人機體免疫功能十分有益。對于新鮮的蔬菜,患者既可以生食,也可以煮湯,每日交換食用,更好的保護肝臟。

  1、萵苣

  萵苣中碳水化合物的含量較低,而無機鹽、維生素則含量較豐富,尤其是含有較多的煙酸。煙酸是胰島素的激活劑,經(jīng)常吃些萵苣,可改善糖的代謝功能。萵苣中還含有豐富的微量元素鋅、鐵,特別是萵苣中的鐵元素很容易被人體吸收,經(jīng)常食用新鮮萵苣,可以防治缺鐵性貧血,達到了養(yǎng)血和養(yǎng)肝的作用。

  2、菠菜

  有著“紅嘴綠鸚哥”美名的菠菜雖是一年四季都有,但以春季最為鮮嫩,最為可口。春季的菠菜具有滋陰潤燥、舒肝養(yǎng)血等作用,對在春季中因肝陰不足所致的高血壓、頭暈、糖尿病、貧血患者等都有較好的輔助治療作用。由于含草酸較多,菠菜的制作過程很講究,做菜時要先用開水燙軟,撈出再炒,否則會有礙鈣和鐵的吸收。另外,菠菜根含有纖維素、維生素和礦物質(zhì),卻不含脂肪,對控制或預防糖尿病的發(fā)生有較高的食療價值,因此,市民在食用時千萬不要扔掉。

  四、含糖食物

  大部分人都不知道,糖是保護肝臟的重要物質(zhì)。每克葡萄糖能提供人體所需要能量的70%左右,如果一個人長時間處于缺乏能量的狀態(tài),就會影響肝臟功能。糖還能合成一種叫肝糖原的物質(zhì),儲存在肝臟中,可以防止攝入體內(nèi)的毒素對肝細胞的損害。一般來說,糖類的主要來源有米飯、面食、白糖、蜂蜜、果汁、水果等。一大勺果醬約含糖15克,1罐可樂約含糖37克,3小塊巧克力約含糖9克,1只蛋卷冰激凌約含糖10克。

  1、蜂蜜

  蜂蜜對肝臟的保護作用,能為肝臟的代謝活動提供能量準備,能刺激肝組織再生,起到修復損傷的作用。慢性肝炎和肝功能不良者,常喝蜂蜜水,以改善肝功能。喝蜂蜜最佳時間為早晨空腹時和晚上睡前。最好用溫水沖服,忌用熱水甚至開水,以免破壞蜂蜜內(nèi)的其他有益活性成分。另外,市場上有不少蜂蜜是以次充好甚至是人造蜜,須做好鑒別。

  2、紅糖

  中醫(yī)認為,紅糖性溫味甘,能夠入肝、脾、胃經(jīng),具有補中暖肝的作用,紅糖中含有大量的鐵,而鐵正是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì),擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。在外應酬多、工作壓力大、嚴寒冬日,喝些紅糖水,不僅能驅(qū)寒益氣、養(yǎng)肝護脾,還能在工作疲勞時幫助恢復體力、緩解疲勞。不論女性還是男性,都可以喝些紅糖水,但每天用量不要超過15克。

  五、富含維生素A食物

  肝臟是人體儲存維生素的“倉庫”。當肝臟受損時,“倉庫”儲存維生素的能力也會下降。研究表明,維生素A能保護肝臟,阻止和抑制肝臟中癌細胞的增生。它能使正常組織恢復功能,還能幫助化療病人降低癌癥的復發(fā)率。

  1、雞肝

  雞肝補血養(yǎng)肝,為食補養(yǎng)肝之佳品,較其它動物肝臟的作用更強,并且還可溫胃。和豬肝相比,豬肝的蛋白質(zhì)、維生素C、鋅、鎂、鉀、鐵、銅等元素均比雞肝要高,尤其是磷元素,遠遠高于雞肝。此外,豬肝還富含多種氨基酸。但是雞肝的鈣、鈉、硒、碘、維生素E等要比豬肝高,而維生素A的含量是大大高于豬肝的,吃了對視力好。

  2、胡蘿卜

  胡蘿卜性微溫,味甘、辛,富含維生素A原(胡蘿卜素),亦含揮發(fā)油。本品富有營養(yǎng),健胃消食,生熟均可食,對于提高肝病病人維生素A水平,間接預防癌變的發(fā)生具有較好作用。

  六、富含B族維生素食物

  B族維生素就像體內(nèi)的油庫,它能加速物質(zhì)代謝,讓它們轉(zhuǎn)化成能量,不僅能給肝臟加油,還能修復肝功能、防止肝脂肪變性,進而起到預防脂肪肝的作用。愛喝酒的人尤其要多補充點。已經(jīng)患有肝病的人,每天的攝入量應該在10~30毫克之間,最高不能超過30毫克。

  1、小米

  小米等谷類食物是護肝首選,它富含豐富的蛋白質(zhì)、維生素E和B族維生素,護肝的同時還能保護胃黏膜。小米粥本身對身體好,其上面析出來的那層小米油更是精華所在。

  2、香菇

  香菇含大量維生素、亞麻油及蛋白質(zhì)等,被人們稱為“素中之葷”和“蘑菇皇后”。作為食藥兩用的優(yōu)秀原料,香菇還能預防感冒。研究證實,香菇里含有一種抗病毒物質(zhì),被稱為蘑菇核糖核酸,可刺激機體產(chǎn)生干擾素。經(jīng)常飲酒又不勝酒力的男士,多吃香菇對肝臟具有較好的保護作用。

  七、富含維生素E食物

  維生素E能起到阻止肝組織老化的作用。“維生素E將成為治療非酒精性脂肪肝的新武器。”麥芽、大豆、植物油、堅果類、綠葉蔬菜中,都富含維生素E。

  1、堅果

  養(yǎng)肝護肝應每天補充適當?shù)膱怨?,堅果含豐富的抗氧化成分和益腦成分,每天適量的補充可以有效地改善春天沒有精神、記憶力下降、容易困倦等問題,有效的抗氧化成分還可以讓女性皮膚更加滋潤、光澤、有彈性。尤其是白領(lǐng)和學生一族。需要注意的是堅果一天的總量不超過30克就好,即杏仁、榛子10顆左右,或葵花籽一小把,或核桃仁6顆左右。

  2、麥芽

  每100克小麥胚芽含維生素E大于等于34.9毫克。從中醫(yī)角度看,麥芽性甘,味微溫,入脾胃經(jīng),為健胃消食藥材,尤其能促進淀粉性食物的消化具有良好的行氣消脹、和中下氣等功效。臨床上還可用于治療急性肝炎及體足癬,頗具療效。

  肝臟不好的癥狀

  1、情緒容易抑郁

  肝臟是體內(nèi)調(diào)控情緒的臟器,一旦肝內(nèi)的毒不能及時排出,阻塞氣的運行,就會產(chǎn)生明顯的不良情緒。

  2、偏頭痛、臉部的兩側(cè)長痘痘、還會出現(xiàn)痛經(jīng)

  臉部兩側(cè)以及小腹,是肝經(jīng)和它的搭檔膽經(jīng)的“一畝三分地”,一旦肝的排毒不暢快,自己的后院就會先著火。

  3、月經(jīng)紊亂

  女性如果肝臟不好,其內(nèi)分泌出現(xiàn)紊亂,月經(jīng)來潮也會受到很大的影響,首先肝血不足就是月經(jīng)量變小的始作俑者之一,更有嚴重的還會出現(xiàn)閉經(jīng)的現(xiàn)象,與肝功能相關(guān)的子宮卵巢自然也不能獨善其身,子宮卵巢萎縮都是可能出現(xiàn)的癥狀。

  4、乳腺出現(xiàn)增生、經(jīng)前乳腺的脹痛明顯增加

  乳腺屬于肝經(jīng)循行路線上的要塞,一旦肝經(jīng)中有“毒”存在,乳腺增生隨即產(chǎn)生,尤其在經(jīng)血即將排出時,會因氣血的充盛而變得脹痛明顯。

  5、消化吸收不良

  肝功能異常時導致消化吸收不良,表現(xiàn)為惡心,嘔吐,厭油膩,表現(xiàn)為乏力、易倦、思睡。其中乏力表現(xiàn)為極易疲勞,休息后不恢復。

  6、指甲表面有凸起的棱線、或是向下凹陷

  中醫(yī)認為“肝主筋”,指甲是“筋”的一部分,所以毒素在肝臟蓄積時,指甲上會有明顯的信號。如果指甲過白或是慢性貧血或肝、腎有問題。指甲凹凸不平,若還有出現(xiàn)一條條的條紋,可能是肝不好。

  7、臉上皮膚異常

  很多時候可以從人的臉部看出很多東西,健康狀況也不例外。女性如果肝臟不好,那么她的額頭上會長出痘痘,毛孔也會變得粗大;另外皮膚會發(fā)白發(fā)黑,膚色暗淡,而眼睛也回出現(xiàn)干澀、看不清楚等狀況,這是眼睛營養(yǎng)不良的表現(xiàn)之一。

  8、肝血不足

  對于女性來說,血氣不足會很直接表現(xiàn)在臉上,同時在月經(jīng)期這個女性生理的特殊時期,如果肝功能不好,那么會影響血液的供應。要知道肝具有造血功能,幾乎對生命體整個的血液供應有著決定性的作用,同時肝能夠分解營養(yǎng)調(diào)節(jié)激素,也是人體排毒活動最大的支持系統(tǒng)。

  7種食物會傷肝

  1.甜食

  巧克力、糖及各種甜食,一日之內(nèi)不宜多吃,吃的過多會使胃腸道的酶分泌過多發(fā)生障礙,影響食欲;糖容易發(fā)酵,能加重胃腸脹氣,并容易轉(zhuǎn)為脂肪,加速肝臟對脂肪的儲存,促進脂肪肝的發(fā)生。

  2.葵花籽

  葵花籽中含有不飽和脂肪酸,多吃會消耗體內(nèi)大量的膽堿??墒怪据^容易積存肝臟,影響肝細胞的功能。

  3.松花蛋

  尤其是鉛制松花蛋含有一定量的鉛,鉛在人體內(nèi)能取代鈣質(zhì),經(jīng)常食用松花蛋會使鈣質(zhì)缺乏和骨質(zhì)疏松,還會鉛中毒。

  4.過量味精

  味精是調(diào)味佳品,肝病患者用量較多或經(jīng)常超量服用,可出現(xiàn)短暫頭痛,心慌甚至惡心等癥狀。

  5.霉變食物

  據(jù)研究發(fā)現(xiàn),發(fā)霉的食物如花生、大豆、玉米等食物發(fā)霉后會產(chǎn)生一種致癌物質(zhì)-黃曲霉毒素,對肝臟有極強的肝毒性,且容易導致肝細胞受損、變性甚至壞死,繼而可能會導致或誘發(fā)肝癌的發(fā)生,因此對機體、對肝臟都是極為不利的食物。

  6.含防腐劑的食物

  各種便利食品如方便面、香腸、罐頭等食品都可能加有防腐劑與食品色素等,經(jīng)常食用會增加肝臟代謝和解毒功能的負擔,尤其對于肝臟解毒能力較差的患者來說則會帶來不利影響。

  7.腌制食品

  各種腌臘食品鹽分太高,正常人都應該少吃,肝臟有毛病的人更應遠離,吃多了會影響水鈉代謝,尤其對于失代償期的肝硬化患者則應絕對禁止攝入。

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